• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Ύπνος νεογνού: Ξεκινήστε με αυτόν τον έναν στόχο

Ακόμα κι αν δεν είστε ειδικός ύπνου νήπιων σαν εμένα, πιθανότατα ξέρετε ότι ο ύπνος κατά τους πρώτους μήνες θα είναι αρκετά βρώμικος. Πραγματικά, πολύ βρώμικος. Τα μωρά είναι προγραμματισμένα να ξυπνάνε κάθε 2-3 ώρες.

Τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμάται (και εσείς).

Η κύρια δουλειά σας τους πρώτους μήνες είναι να θεραπευτείτε, να ξεκουράζεστε όταν μπορείτε, και να βοηθήσετε το μωρό σας να προσαρμοστεί στην ζωή έξω. Αυτό μοιάζει πολύ με το κάθισμα γύρω, κρατώντας ένα κοιμωμένο μωρό, τρέφοντας ένα πεινασμένο μωρό, και να πιάνετε ύπνο όταν μπορείτε. Αυτό είναι όλο. Σκέφτηκα ότι θα έκανα ένα σωρό έργα στο σπίτι όσο ήμουν σε άδεια μητρότητας. Τότε νόμισα ότι ήμουν τεμπέλης γιατί «δεν μπορούσα να κάνω τίποτα». Αυτό ήταν αβέβαιο. Έκανα πολλά. Το μωρό μου έφαγε. Το μωρό μου και εγώ κοιμήθηκα (αυτή περισσότερο από εμένα…). Πήγαμε βόλτες. Ψύχτηκα το τραυματισμένο μου κάτω μέρος. Το σώμα μου θεραπεύτηκε. Απλώς είχα θέσει απροσδόκητα υψηλά πρότυπα για τον εαυτό μου. Την δεύτερη φορά θέτω επιτεύξιμα στόχους όπως «δούλεψα όλη τη σειρά Chef's Life στο PBS» και «βγήκα έξω».

Αυτό είναι μακρύς τρόπος να πω ότι σε αυτούς τους πρώτους μήνες, δεν υπάρχει πολύ να δουλέψετε για τον ύπνο, αλλά υπάρχει ένα πράγμα που μπορείτε να κάνετε:

Διδάξτε νύχτα και μέρα.

Ακούγεται προφανές αλλά το μωρό σας έχει ζήσει στο σκοτάδι. Τώρα είναι η ώρα να τους διδάξετε για νύχτα και μέρα.

Πώς λειτουργεί αυτή η καλή συνήθεια ύπνου:

ΒΗΜΑ 1: Επιλέξτε ένα παράθυρο 12 ωρών να είναι «μέρα».
Εμείς επιλέξαμε 7 π.μ. έως 7 μ.μ.

ΒΗΜΑ 2: Κατά τη «μέρα» είστε θορυβώδεις και κρατάτε τα φωτεινά.
Αν γαμεί το σκύλι, αφήστε το. Αν ένας μεγαλύτερος αδερφός τρέχει γύρω στο σπίτι κλαγγάζοντας σαν τρελός – υπέροχο. Προσπαθήστε να βγείτε έξω και να αφήσετε τον ήλιο να βοηθήσει να ρυθμίσει την κορκινική ρυθμό του μωρού.

ΒΗΜΑ 3: Κατά τη «νύχτα» είστε ήσυχοι και κρατάτε το σκοτάδι.
Στις 7 μ.μ., χαμηλώνουμε τα φώτα και αρχίζουμε να ψιθυρίζουμε. Μπορεί να φαίνεται αβέβαιο, αλλά αυτή είναι η αρχή για να βοηθήσετε το μωρό σας να επιλέξει *να μην* πάρτυ στη μέση της νύχτας.

ΒΗΜΑ 4: Εξασκηθείτε να βάζετε το μωρό για «κρεβάτι» στις 7 μ.μ.
Χρησιμοποιήσαμε το κουτί βρέφους μας στο τραπέζι του σαλονιού. Ένας από εμάς θα ζεσταινε το δείπνο ενώ ο άλλος ηρεμούσε το μωρό στο κουτί. Αυτό κράτησε το μωρό κοντά ενώ τρώγαμε. Ήταν εύκολο να το ηρεμίσουμε, μπορούσε να μυρίζει και να νιώσει κοντά μας, και έλαβε την ευκαιρία να εξασκηθεί να κοιμάται στο δικό του κρεβάτι.

ΒΗΜΑ 5: Περιορίστε τη μεσημεριανή ύπνηση.
Αν το μωρό σας έχει κοιμηθεί για 3 ώρες σταδιακά, ξυπνήστε το για να το τρέψετε. Το μωρό σας μπορεί να ξανακοιμηθεί αμέσως (αυτό είναι εντάξει), αλλά αυτό βοηθά το μωρό να μάθει ότι η μέρα είναι για πιο σύντομο ύπνο.

ΒΗΜΑ 6: Επιτρέψτε μακρά νυχτερινά ύπνια, αν ο παιδίατρός σας λέει ότι είναι εντάξει.
Αν το μωρό σας αυξάνει καλά το βάρος, σε κάποιο σημείο ο παιδίατρός σας θα σας πει ότι μπορείτε να αφήσετε το μωρό να κοιμάται όσο θέλει τη νύχτα. Αν είστε πολύ τυχεροί, αυτό μπορεί να είναι 4 ώρες σταδιακά.

Το κόλπο είναι η δημιουργία καλών συνθηκών ύπνου από την πρώτη μέρα.

Στις επόμενες 4 ή 5 μήνες, θα ρυθμίζετε τα μοτίβα ύπνου του μωρού σας. Πράγματα όπως η συνεπής ρουτίνα'heure του κρεβατιού, η διδασκαλία στο μωρό να αυτο-ηρεμίζει, και η εξάσκηση ηρεμίας γύρω από τις ώρες ύπνου μπορούν όλα να βοηθήσουν το μωρό σας να γίνει εξαιρετικός κοιμιστής στο μέλλον.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, ο καλύτερος τόπος να ξεκινήσετε είναι το Pip &Grow's Stellar Sleep 101: Foundations. Αυτό είναι ένα evidence-based μάθημα ύπνου που φτιάχτηκε από ειδικούς υγείας που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε από την αρχή. Περιλαμβάνει τη Μέθοδο Mindful Sleep η οποία είναι η καινούρια, ζεστή τεχνική ύπνου στην σκηνή. Χρησιμοποιήστε τον κωδικό chickensleep20 για 20% έκπτωση.

Αν και δεν υπάρχει πολλά που μπορείτε να κάνετε (ασφαλώς) για να κάνετε το μωρό σας να κοιμάται για μεγαλύτερα διαστήματα εκείνους τους πρώτους μήνες, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον μελλοντικό σας εαυτό. Καλές συνήθειες ύπνου τώρα θα κάνουν τον ανεξάρτητο ύπνο ευκολότερο στο μέλλον.

Επόμενη προτεινόμενη ανάγνωση: Διάβασα Όλα τα Βιβλία Υπνου Βρέφους Ωστε Να Μην Πρέπει Εσείς