Νεογέννητος ύπνος:Ξεκινήστε με αυτόν τον μοναδικό στόχο

Ακόμα κι αν δεν είσαι ειδικός στον ύπνο για βρέφη όπως εγώ, πιθανότατα γνωρίζετε ότι ο ύπνος κατά τους πρώτους μήνες του μωρού σας θα είναι πολύ χάλια. Πράγματι, πραγματικά χάλια. Τα μωρά είναι ενσύρματα να ξυπνούν κάθε 2-3 ώρες.

Τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το μωρό σας να κοιμηθεί (και εσείς).

Η κύρια δουλειά σας αυτούς τους πρώτους μήνες είναι να θεραπεύσετε, ξεκουράσου όποτε μπορείς, και βοηθήστε το μωρό σας να προσαρμοστεί στην εξωτερική ζωή. Μοιάζει πολύ με το να κάθεσαι τριγύρω, κρατώντας ένα μωρό που κοιμάται, ταΐζοντας ένα πεινασμένο μωρό, και να κοιμάσαι όποτε μπορείς. Αυτό είναι όλο. Νόμιζα ότι θα έκανα ένα σωρό έργα στο σπίτι όταν ήμουν σε άδεια μητρότητας. Τότε ένιωσα τεμπέλης γιατί «δεν μπορούσα να κάνω τίποτα». Αυτό ήταν χαζό. Έκανα πολλά. Το μωρό μου έφαγε. Το μωρό μου και εγώ κοιμόμασταν (αυτή περισσότερο από μένα…). Πήγαμε βόλτες. Πάγωσα το πληγωμένο μου καρό. Το σώμα μου γιατρεύτηκε. Είχα θέσει παράλογες προσδοκίες στον εαυτό μου. Τη δεύτερη φορά έθεσα εφικτούς στόχους, όπως "παρακολουθήστε ολόκληρη τη σειρά του Chef's Life στο PBS" και "βγείτε έξω".

Αυτός είναι ένας μακρύς τρόπος για να πούμε ότι αυτούς τους πρώτους μήνες, δεν υπάρχουν πολλά για δουλειά, κοιμισμένος, αλλά υπάρχει ένα που μπορείτε να κάνετε:

Διδάξτε νύχτα και μέρα.

Ακούγεται προφανές, αλλά το μωρό σας ζει στο σκοτάδι. Τώρα είναι η ώρα να τους μάθετε για τη νύχτα και την ημέρα.

Πώς λειτουργεί αυτή η καλή συνήθεια ύπνου:

ΒΗΜΑ 1: Επιλέξτε ένα παράθυρο 12 ωρών για να είναι "ημέρα".
Επιλέξαμε από τις 7 το πρωί έως τις 7 το απόγευμα.

ΒΗΜΑ 2: Κατά τη διάρκεια της «ημέρας» να είστε δυνατοί και να διατηρείτε τα πράγματα φωτεινά.
Αν ο σκύλος γαβγίζει, άφησε τον. Αν ένας μεγαλύτερος αδελφός τρέχει γύρω από το σπίτι ουρλιάζοντας σαν μανιακός - σούπερ. Προσπαθήστε να βγείτε έξω και αφήστε το φως του ήλιου να σας βοηθήσει να ρυθμίσετε τον κιρκάδιο ρυθμό του μωρού σας.

ΒΗΜΑ 3: Κατά τη διάρκεια της «νύχτας» μείνετε ήσυχοι και κρατήστε τα πράγματα σκοτεινά.
Στις 7 το απόγευμα, χαμηλώσαμε τα φώτα και αρχίσαμε να ψιθυρίζουμε. Μπορεί να φαίνεται ανόητο, αλλά αυτή είναι η αρχή για να βοηθήσετε το μωρό σας να επιλέξει * όχι * το πάρτι στη μέση της νύχτας.

ΒΗΜΑ 4: Εξασκηθείτε να βάλετε το μωρό σας για «κρεβάτι» στις 7 το απόγευμα.
Χρησιμοποιήσαμε το μπιμπερό μας στο τραπεζάκι του καφέ. Ο ένας από εμάς προθερμαίνει το δείπνο, ενώ ο άλλος κοιμάται ήσυχα το μωρό στο παιδικό κουτί. Αυτό κράτησε το μωρό μας κοντά ενώ τρώγαμε. Easyταν εύκολο να την ηρεμήσω, μπορούσε ακόμα να μας μυρίσει και να μας νιώσει κοντά, και έπρεπε να εξασκηθεί να κοιμηθεί στο κρεβάτι της.

ΒΗΜΑ 5: Περιορίστε τον ύπνο της ημέρας.
Εάν το μωρό σας έχει κοιμηθεί για 3 συνεχόμενες ώρες, προχώρα και ξύπνησέ την να την ταΐσεις. Το μωρό σας μπορεί να κοιμηθεί αμέσως (αυτό είναι εντάξει), αλλά αυτό βοηθά το μωρό σας να μάθει ότι η μέρα είναι για μικρότερο ύπνο.

ΒΗΜΑ 6: Αφήστε για πολύ νυχτερινό ύπνο, αν ο παιδίατρος σας πει ότι είναι εντάξει.
Εάν το μωρό σας παίρνει καλά βάρος, κάποια στιγμή ο παιδίατρος θα σας πει ότι μπορείτε να αφήσετε το μωρό σας να κοιμηθεί όσο το βράδυ. Αν είσαι πραγματικά τυχερός, αυτό μπορεί να είναι 4 ώρες στη σειρά.

Το κόλπο είναι να δημιουργήσετε καλές συνήθειες ύπνου από την πρώτη μέρα.

Τους επόμενους 4 ή 5 μήνες, θα ρυθμίσετε τα πρότυπα ύπνου του μωρού σας. Πράγματα όπως η σταθερή ρουτίνα πριν τον ύπνο, διδάσκοντας το μωρό σας να ηρεμεί, και η εξάσκηση της ηρεμίας γύρω από τις ώρες του ύπνου μπορεί να βοηθήσει το μωρό σας να γίνει ένας υπέροχος ύπνος.

Αν θέλετε να μάθετε περισσότερα, το καλύτερο μέρος για να ξεκινήσετε είναι το Pip &Grow’s Stellar Sleep 101:Foundations. Αυτή είναι μια τεκμηριωμένη πορεία ύπνου που έγινε από ειδικούς υγείας, την οποία μπορείτε να χρησιμοποιήσετε από την πρώτη στιγμή. Περιλαμβάνει τη μέθοδο Mindful Sleep που είναι η καυτή, νέα τεχνική ύπνου στη σκηνή. Χρησιμοποιήστε τον κωδικό chickensleep20 με έκπτωση 20%.

Παρόλο που δεν μπορείτε να κάνετε πολλά (με ασφάλεια) για να κάνετε το μωρό σας να κοιμάται περισσότερο για τους πρώτους μήνες, Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον μελλοντικό σας εαυτό. Οι καλές συνήθειες ύπνου τώρα θα κάνουν τον ανεξάρτητο ύπνο ευκολότερο στο δρόμο.

Το επόμενο ρεκό μας: Διαβάζω όλα τα βιβλία ύπνου μωρών για να μην χρειάζεται

Previous:

Next: