• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Πώς να προσομοιώσετε τον τόκο με κατάδυση στο πάγο

Ο τόκος μοιάζει τίποτα με το να βάλτε ένα μέρος του σώματός σας στο πάγο. Αν και το πάγο είναι κρύο και άβολο, μπορείτε να σταματήσετε οποιαδήποτε στιγμή. Ο τόκος είναι κάτι που δεν θα σταματήσει μέχρι να ολοκληρωθεί η δουλειά, δηλαδή να γεννηθεί το μωρό σας. Το πείραμα κατάδυσης στο πάγο δεν γίνεται για να συγκρίνετε τον τόκο. Γίνεται για να αρχίσετε να καταλαβαίνετε ποια μηχανισμοί αντιμετώπισης θα λειτουργήσουν για εσάς κατά τη διαδικασία του τόκου σας. Η κατάδυση των χεριών ή των ποδιών σας σε ένα ταψί με πάγο και νερό θα προσομοιώσει τις πονεθένειες που μπορεί να νιώσετε, οι οποίες θα σας διδάξουν να τις αγνοείτε χρησιμοποιώντας διαφορετικές τεχνικές αντιμετώπισης. Διαβάστε आगे για τους σωστούς τρόπους χρήσης της κατάδυσης στο πάγο.

Απαιτούμενα υλικά

• Μεγάλο μπολ ή αλουμινένιο ταψί
• Κάδος πάγου
• Δοχείο νερού
• Χρονομέτρηση για να χρονομετρήσετε τις σφυγμούς
• Σύζυγος/συνεργάτης
• Μουσική και/ή μηχάνημα χαλάρωσης
• Λουλουδάκια και/ή μίντα

• Σημείο εστίασης
• Οδηγούμενη διακόσμηση
• Μασάζ συνεργάτη
• Υδροθεραπεία
• Τεχνικές αναπνοής
• Κίνηση

Οδηγίες

Πώς να κάνετε την κατάδυση

1. Βρείτε μια άνετη θέση που έχει επαρκή χώρο για ένα μεγάλο μπολ ή ταψί να ταιριάξει μπροστά σας. Μπορείτε να καθίσετε σε ένα τραπέζι ή ίσως να καθίσετε σε μια μπάλα τόκου με ένα ταψί μπροστά σας. Μπορείτε επίσης να σταθείτε δίπλα σε ένα τραπέζι ή κाउντερ αν προτιμάτε να σταθείτε κατά τη διάρκεια του σφυγμού.

2. Ο συνεργάτης σας ρίχνει επαρκές πάγο στο μπολ ή ταψί για να καλύψει εντελώς το κατώτατο σημείο.

3. Ο συνεργάτης σας ρίχνει επαρκές νερό στο μπολ ή ταψί για να καλύψει το πάγο. Πρέπει να μοιάζει με ένα ωραίο μίγμα νερού και πάγου όταν τελειώσει.

4. Ο συνεργάτης σας στέκεται δίπλα σας με ένα χρονομέτρο. Ο συνεργάτης σας θα χρονομετρήσει τους σφυγμούς για εσάς. Πρέπει να εξασκηθείτε κάνουν σφυγμούς 1 λεπτό έως 1 λεπτό και 45 δευτερόλεπτα.

5. Για να κάνετε έναν σφυγμό 1 λεπτό, ο συνεργάτης σας ξεκινά το χρονομέτρο. Μόλις ξεκινήσει το χρονομέτρο, πρέπει να βάλετε μόνο τις ακμές των δαχτύλων σας στο νερό για τα πρώτα 10 δευτερόλεπτα.

6. Μετά από 10 δευτερόλεπτα, βυθίστε ολόκληρο το χέρι σας (μέχρι τον καρπό) στο νερό για 40 δευτερόλεπτα.

7. Μετά από 40 δευτερόλεπτα, σηκώστε το χέρι σας πίσω έξω από το νερό αφήνοντας μόνο τις ακμές των δαχτύλων για τα υπόλοιπα 10 δευτερόλεπτα.

8. Μόλις τελειώσει το λεπτό, βγάλτε το χέρι σας εντελώς έξω από το νερό.

Πώς να χρησιμοποιήσετε την κατάδυση με τεχνικές αντιμετώπισης

9. Η πρώτη φορά που κάνετε το πείραμα κατάδυσης στο πάγο, μην κάνετε τίποτα άλλο πέρα από να ζήσετε τον σφυγμό για αυτό που είναι. Νιώστε το, εξερευνήστε το, παρατηρήστε πώς σας κάνει να νιώσετε.

10. Επαναλάβετε το πείραμα χρησιμοποιώντας μουσική ως μέτρο παρηγοριάς. Βάλτε την αγαπημένη σας μουσική και εστιάστε στον ρυθμό ή τα στίχια του τραγουδιού.

11. Επαναλάβετε το πείραμα χρησιμοποιώντας λουλουδάκια και/ή μίντα. Καθώς το κάνετε, εστιάστε στη γεύση του τι έχετε στο στόμα σας. Είναι γλυκό ή ξινό, έχει ριφές, είναι σκληρή καραμέλα ή μαλακή; Εστιάστε στο λουλουδάκι και όχι στον σφυγμό.

12. Επαναλάβετε το πείραμα χρησιμοποιώντας σημείο εστίασης. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια φωτογραφία, μια ρήξη στην οροφή ή οτιδήποτε άλλο που σας κάνει να εστιάσετε. Η ιδέα είναι να εστιάσετε στο σημείο εστίασης και να το εξερευνήσετε, ξανά κρατώντας την προσοχή σας μακριά από τον σφυγμό.

13. Επαναλάβετε το πείραμα χρησιμοποιώντας καθοδηγούμενη φαντασία. Ο συνεργάτης σας σας λέει μια ιστορία για το πώς πάτε κάπου όμορφο. Ή, ο συνεργάτης σας σας λέει πώς νιώθει να κάθεστε στην άμμο ακούγοντας τον ωκεανό. Πώς νιώθουν τα κυμάτα; Πώς νιώθει η άμμο στα δάχτυλά σας; Είναι ζεστή; Βάλτε την ενέργεια και την προσπάθειά σας στο να νιώσετε την σκηνή και όχι στον σφυγμό.

14. Επαναλάβετε το πείραμα χρησιμοποιώντας μασάζ. Ο συνεργάτης σας μασάζει την πλάτη, τους ώμους ή το άλλο χέρι σας καθώς βυθίζεστε στο πάγο. Η ανθρώπινη επαφή συχνά νιώθει καλύτερα ενώ είμαστε στον πόνο επειδή φέρνει την προσοχή σε μια άλλη αίσθηση ενώ ωφελούμαστε από την πλησιαιότητα του ατόμου.

15. Επαναλάβετε το πείραμα χρησιμοποιώντας υδροθεραπεία. Βυθίστε το σώμα σας σε μια πολύ ζεστή μπανιέρα πριν βάλετε το χέρι σας στο πάγο. Νιώστε τη ζέστη του νερού και τον τρόπο που ακούγεται. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε το ντους και να νιώσετε τις ισχυρές αισθήσεις του νερού αντί για την άβολα κρύα.

16. Επαναλάβετε το πείραμα χρησιμοποιώντας τεχνικές αναπνοής. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τεχνικές αναπνοής Λαμάζ ή απλά μαλακές, πλήρεις καθαρτικές αναπνοές. Όταν το κάνετε αυτό, εστιάστε στην αναπνοή σας. Ακούστε τον αέρα να μπαίνει και μετά να βγαίνει από τους πνεύμονές σας. Εστιάστε στις αναπνοές σας και τους ήχους σας. Αν εξασκείτε μοτίβο αναπνοής, ακούστε τον συνεργάτη σας καθώς σας καθοδηγεί στην αναπνοή σας.

17. Επαναλάβετε το πείραμα χρησιμοποιώντας κίνηση. Μπορείτε να περπατήσετε γύρω με το μπολ ή ταψί σας για να πάρετε μια ιδέα για το πώς η κίνηση επηρεάζει το επίπεδο πόνου σας. Αν το μπολ σας είναι σε ένα τραπέζι, μπορείτε να σηκωθείτε και να κινείτε τα γοφιά σας από πλευρά σε πλευρά ή να πηδάτε σε μια μπάλα τόκου. Η ιδέα εδώ είναι να εστιάσετε σε άλλες αισθήσεις.

18. Επαναλάβετε το πείραμα χρησιμοποιώντας συνδυασμό πραγμάτων. Αν αγαπήσατε τη μουσική, το λουλουδάκι και την κίνηση, τότε κάνετε και τα τρία. Βάλτε υπέροχη μουσική, βάλτε ένα λουλουδάκι στο στόμα σας και κινείστε για τη διάρκεια του σφυγμού. Ένα από τα πλεονεκτήματα του τόκου είναι ότι μπορείτε να κάνετε όλα τα είδη πραγμάτων για να ελαχιστοποιήσετε την άβολιά σας. Όσο περισσότερα κάνετε για να κατειληφθείτε και να μην εστιάζετε στις πικρές αισθήσεις, τόσο πιο πιθανό είναι να διαχειριστείτε τον τόκο πολύ καλύτερα.