• Βρέφη
• Δημιουργία οικογένειας
• Παιδιά
• Γονεϊκότητα – γενικά
• Νεογέννητα
• Έφηβοι
• Νήπια
• Εγκυμοσύνη

Σημεία & Συμπτώματα Μεταγεννητικής Κούρασης

Η μεταγεννητική κούραση είναι εξαιρετικά συχνή στους νέους μητέρες. Τα νέα μωρά κοιμούνται όταν είναι ώρα να ξυπνήσουν, και κλαίνε και απαιτούν προσοχή όταν ό,τι θέλει η μαμά να κάνει είναι να κοιμηθεί. Απαιτούν ακατάσχετη παροχή συναισθηματικής και φυσικής ενέργειας· πρέπει να τρέφονται, να βγάλουν βρόγχο, να αλλάζουν, να παίζουν και να μιλιούνται. Υπάρχουν διάφορα συμπτώματα που δείχνουν μεταγεννητική κούραση, αλλά μην ανησυχείτε. Η κούραση μπορεί να θεραπευτεί με ένα αξιόπιστο σύστημα υποστήριξης, άσκηση και ανάπαυση.

Έλλειψη Ύπνου

• Η έλλειψη ύπνου είναι το πιο συνηθισμένο σύμπτωμα της μεταγεννητικής κούρασης. Τα νεογέννητα μωρά τρώνε μεταξύ οκτώ και 12 φορές την ημέρα, και κοιμούνται σε διαστήματα τριών έως τεσσάρων ωρών. Ενώ ο ύπνος τριών ωρών τη φορά είναι καλά για ένα νωπό, δεν διατηρεί τα ενεργειακά επίπεδα των ενηλίκων. Συχνά οι νέες μητέρες επιστρέφουν στη δουλειά μετά από εξα εβδομάδες, διάφορα μήνες πριν το μωρό αρχίσει να κοιμάται ολόκληρη τη νύχτα. Για να αντιμετωπίσετε την έλλειψη ύπνου λόγω μεταγεννητικής κούρασης, αφήστε τις οικιακές δουλειές και τα email για αργότερα και κάνετε ένα ύπνο με το μωρό σας. Αυτά τα λίγα ώρες ανάπαυσης μπορούν να ξαναενεργοποιήσουν και να αφήσουν νιώθοντας αναζωογοημένο. Αυξήστε την ενέργειά σας ασκώντας ή πηγαίνοντας για σύντομες βόλτες. Πείτε στον σύζυγό σας ότι χρειάζεστε βοήθεια. Ας κάθεισει με το μωρό για λίγες ώρες ενώ εσείς παίρνετε κάποιο ύπνο.

Έλλειψη Ενέργειας

• Η έλλειψη ενέργειας είναι συχνό σύμπτωμα μεταγεννητικής κούρασης. Η αντιμετώπιση των ακατάσχετων αναγκών ενός νέου μωρού μπορεί να σας αφήσει νιώθοντας πολύ κουρασμένοι για να μαγειρέψετε, να διαβάσετε, να κάνετε ντους ή να συμμετέχετε σε άλλες καθημερινές δραστηριότητες. Ανάπαυση και άσκηση είναι οι δύο καλύτεροι τρόποι να αντιμετωπίσετε την κούραση και να κερδίσετε ενέργεια. Ζητήστε κάποιον να καθίσει με το παιδί σας ενώ πηγαίνετε για βόλτα, επισκέψτε το γυμναστήριο ή κάνετε ένα ύπνο.

Κατάθλιψη

• Η κατάθλιψη μπορεί επίσης να είναι σύμπτωμα μεταγεννητικής κούρασης. Το να περνάτε κάθε ξυπνημένη (και κοιμισμένη) στιγμή αναμένοντας τις ανάγκες του νέου σας μωρού μπορεί να αφήσει τις νέες μητέρες νιώθοντας ανήσυχες, ανήσυχες και ερεθισμένες. Είναι σημαντικό να έχετε ένα σύστημα υποστήριξης στο οποίο μπορείτε να στραφείτε όταν νιώθετε overwhelmed. Ζητήστε τον σύζυγό σας ή ένα μέλος της οικογένειας να φροντίσει το μωρό ενώ πηγαίνετε cinema, ψώνια ή φαγητό με φίλους. Συμμετέχετε σε δραστηριότητες που σας ξαναενεργοποιούν και σας θυμίζουν ότι υπάρχει περισσότερα σε εσάς από το να είστε μαμά κάποιου.

Αύξηση Βάρους

• Η αύξηση βάρους είναι σύμπτωμα μεταγεννητικής κούρασης, ειδικά σε μητέρες που θηλάζουν. Ο θηλασμός απαιτεί εκατοντάδες επιπλέον θερμίδες καθημερινά. Η κούραση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε απρόσεκτο stress eating. Αν δεν καείτε τις θερμίδες, τα κιλά μπορούν να προστεθούν. Ζητήστε τον σύζυγό σας ή ένα μέλος της οικογένειας να φροντίσει το μωρό για να μπορείτε να κάνετε καθημερινή άσκηση. Οχι μόνο θα αυξήσει τα ενεργειακά σας επίπεδα, αλλά θα καύσετε μέρος του ανεπιθύμητου βάρους μωρού και θα ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας.