• Τα μωρά
• Η οικοδόμηση ενός Οικογένεια
• παιδιά
• Γενικά Γονείς
• Νεογέννητα
• Οι έφηβοι
• νήπια
• εγκυμοσύνη

Πώς προετοιμάζομαι για την επιλόχεια κατάθλιψη ... Πριν έρθει το μωρό

Ξέρω ότι ακούγεται αντίστροφα. Ετοιμάζεστε για κατάθλιψη μετά τον τοκετό (PPD) και δεν είχατε ακόμη το μωρό; Και έχεις δίκιο. Δεν πάσχω ακόμα από PPD και δεν ξέρω καν αν θα το ζήσω. Αλλά είμαι μόνο λίγες εβδομάδες από την παράδοση, και αν η προηγούμενη εμπειρία μου με το PPD καθώς και το ιστορικό άγχους μου είναι κάποια ένδειξη, η επιλόχεια κατάθλιψη είναι κάτι που θα πρέπει να αντιμετωπίσω αυτή τη φορά, επισης. Έτσι, παρόλο που είμαι ακόμα έγκυος και νιώθω πολύ καλά σε αυτό το σημείο, Κάνω ό, τι μπορώ για να είμαι έτοιμος.

Δείτε πώς προετοιμάζομαι για κατάθλιψη μετά τον τοκετό σε περίπτωση που ανατρέψει το άσχημο κεφάλι του:

1. Έχω βοηθήσει στη σειρά

Έχω ήδη μιλήσει με μερικούς κρίσιμους ανθρώπους στη ζωή μου (η μητέρα μου, ο ξάδερφός μου, και μερικούς καλούς φίλους) και ενημερώστε τους ότι είναι σε κατάσταση αναμονής για τα τηλεφωνήματά μου. Θα χρειαστεί να τους καλέσω; Δεν γνωρίζω. Αλλά κατά τον πρώτο μου γύρο, υπήρξαν μερικές φορές που έπρεπε να μιλήσω με κάποιον ΤΩΡΑ και ευτυχώς, κάποιος έτυχε να είναι διαθέσιμος για να λάβει την κλήση μου. Αυτό ήταν καθαρή τύχη. Αυτή τη φορά, γνωρίζουν ότι η κλήση μπορεί να έρχεται και γνωρίζουν ότι βρίσκονται στη λίστα "Χρειάζομαι βοήθεια επειδή δεν μπορώ να το πάρω αυτό" της 911. Η λίστα μου ήταν εύκολη στην επιλογή:η μαμά μου είναι η καλύτερη μου φίλη και είναι πάντα το πρώτο άτομο που καλώ, ο ξάδερφός μου υπέφερε επίσης από PPD (τρεις φορές!) και ξέρει τι πρέπει να ακούσω, και οι φίλοι μου έχουν επίσης εμπειρία με κατάθλιψη. Είμαι βέβαιος ότι θα μπορούσα να συμπεριλάβω και άλλους υποστηρικτικούς φίλους και οικογένεια, αλλά για μένα το να έχω ανθρώπους που επίσης αγωνίστηκαν με τα συμπτώματα ήταν το πιο λογικό.

2. Έχω δραστηριότητες για την αντιμετώπιση

Μία από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που είχα την πρώτη φορά ήταν να νιώθω κλεισμένος στο σπίτι μου. Φοβόμουν να βγω έξω γιατί δεν φαινόταν ασφαλές και δεν ήξερα τι έκανα. Δεν ήμουν σίγουρος πώς να χρησιμοποιήσω το κάθισμα του αυτοκινήτου, και την ιδέα να πάει το μωρό στο παντοπωλείο (ή οπουδήποτε, πραγματικά) φαινόταν τρομακτικό και επικίνδυνο. Αυτή τη φορά, Είμαι πολύ πιο σίγουρος για τις γονικές μου ικανότητες εκτός σπιτιού και έχω μια λίστα δραστηριοτήτων για να βγάλω εμένα και το μωρό έξω όταν χρειάζομαι διάλειμμα και καθαρό αέρα. Οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν:βόλτες (κάντε ένα υπέροχο καρότσι… σοβαρά, είναι σωτήρια. Το καρότσι μου για τζόκινγκ ήταν ένα παιχνίδι αλλαγής), οδήγηση στο πάρκο, ψώνια, κλπ. Έχω επίσης στη σειρά αρκετές βρεφονηπιοκόμους που είναι διαθέσιμες για να παρακολουθούν το μικρό μου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν ξέρω αν θα τα χρησιμοποιήσω, αλλά το να γνωρίζω ότι είναι εκεί αν είμαι συγκλονισμένος και χρειάζομαι κάποιον να διασκεδάσει τον γιο μου για να μπορέσω να επικεντρωθώ στο μωρό είναι μια τεράστια ανακούφιση για μένα.

3. Ο γιατρός μου είναι σε κατάσταση αναμονής

Έχω ήδη πει στον OB-GYN μου ότι αγωνίστηκα με PPD για το πρώτο μωρό και χρειαζόμουν φάρμακα που ήταν ασφαλή για θηλασμό. Ξέρει ότι μπορεί να της τηλεφωνήσω ανά πάσα στιγμή και έχουμε ήδη συζητήσει τις καλύτερες επιλογές μου. Πάλι, Δεν ξέρω αν πρέπει να πάω τόσο μακριά, αλλά το να γνωρίζεις ότι είναι διαθέσιμο είναι μερικές φορές το μόνο που χρειάζεσαι.

4. Παραμένω υγιής

Δούλεψα σκληρά για να ασκηθώ και να φάω καλά σε αυτό το τελευταίο μέρος της εγκυμοσύνης, και θα συνεχίσω να γράφω μωρό μου. Με άσκηση, Εννοώ αργό περπάτημα, οπότε μην με παρεξηγήσετε. Αλλά η συνέχιση της κίνησης και της σωστής διατροφής είναι εξαιρετικά μέτρα για την κατάκτηση της κατάθλιψης. Στην τελευταία μου εγκυμοσύνη, Αυξήθηκα προς το τέλος, που είναι πολύ δελεαστικό όταν νιώθεις άβολα, η πλάτη σου σε σκοτώνει, ο ύπνος είναι αγώνας, και συνεχίζεις να σκέφτεσαι «είμαι έγκυος ... αν μπορώ ποτέ να φάω πρόχειρο φαγητό χωρίς να νιώθω ένοχος, χιονίζει!" Σε ακούω και ήμουν εκεί. Αυτή τη φορά όμως, το μάτι μου είναι στο έπαθλο:υγεία μετά τον τοκετό. Πρέπει να είμαι στην καλύτερη δυνατή ψυχική και σωματική μου κατάσταση ώστε να μπορώ να φροντίζω το μωρό μου στο μέτρο των δυνατοτήτων μου. Η υγιεινή διατροφή και η ζωή είναι το κλειδί.

5. Θα πάω εύκολα με τον εαυτό μου

Στην πρώτη μου εγκυμοσύνη, Πίστευα ότι η γνώση ήταν δύναμη. Διάβασα όσα περισσότερα βιβλία μπορούσα και ήμουν σίγουρος ότι δεν υπήρχε πρόβλημα που δεν μπορούσα να λύσω με όλους τους λογοτεχνικούς μου πόρους. Πίστευα ότι οι απαντήσεις σε όλες τις ανάγκες του μωρού μου βρίσκονταν σε αυτά τα βιβλία. Τώρα ξέρω καλύτερα. Θα πάω με το έντερο μου για αυτό το μωρό και θα το ξέρω ως μητέρα του, διαισθητικά έχω καλύτερη αίσθηση των αναγκών του από κάποιον που αυτοαποκαλείται «μωρό ψίθυρος, »Ή όλοι οι άλλοι ειδικοί εκεί έξω. Απλώς η χαλάρωση και η ευκολία στον εαυτό μου σηκώνει ένα τεράστιο βάρος από τους ώμους μου, και με κάνει να νιώθω λιγότερη πίεση να τα ξέρω όλα και να έχω όλες τις απαντήσεις. Θα πρέπει να γνωρίσω το μωρό μου, όπως κάθε νέα μαμά. Η ανάγνωση βιβλίων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα οπλισμένοι για μάχη, αλλά ο καλύτερος τρόπος για να φροντίσετε το μωρό σας είναι να παρακολουθείτε, μάθηση, και προσαρμογή. Είναι κλισέ αλλά είναι αλήθεια:όλα τα μωρά είναι διαφορετικά!

Ποιος ξέρει αν η προετοιμασία για την επιλόχεια κατάθλιψη θα είναι απαραίτητη.

Πραγματικά δεν έχω ιδέα αν θα πάθω ή όχι από PPD με το επόμενο μωρό μου. Μόνο ο χρόνος θα δείξει. Αλλά αυτά τα πέντε μέτρα με κάνουν να νιώθω πιο προετοιμασμένος για το ενδεχόμενο. Και η προετοιμασία για το χειρότερο σενάριο μου επιτρέπει να επικεντρωθώ στη μαγεία και το θαύμα του νέου μου μωρού ... το πιο όμορφο πράγμα στη ζωή.

Τα επόμενα ρεκόρ μας: Υποφέροντας από κατάθλιψη:Ο μύθος «Πρέπει να είσαι ευτυχισμένος»