Πώς Προετοιμάζομαι για την Μεταγεννητική Κατάθλιψη... Πριν Φύγει το Μωρό

Ξέρω ότι ακούγεται ανάποδα. Προετοιμάζεστε για μεταγεννητική κατάθλιψη (ΜΚ) και δεν έχετε φέρει το μωρό ακόμα; Και έχετε δίκιο. Δεν πάσχω από ΜΚ ακόμα και δεν ξέρω καν αν θα την trải nghiệm. Αλλά είμαι μόνο λίγες εβδομάδες μακριά από την γέννα, και αν η προηγούμενη μου εμπειρία με τη ΜΚ καθώς και το ιστορικό μου με την άγχος είναι κάποια ένδειξη, η μεταγεννητική κατάθλιψη είναι κάτι που θα χρειαστεί να αντιμετωπίσω και αυτή τη φορά. Γι' αυτό, αν και είμαι ακόμα έγκυος και νιώθω αρκετά καλά σε αυτό το σημείο, κάνω τα πάντα για να είμαι έτοιμη.

Πώς προετοιμάζομαι για τη μεταγεννητική κατάθλιψη αν ξεφυτρώσει το άσχημο κεφάλι της:

1. Έχω βοήθεια στη διάθεσή μου

Έχω ήδη μιλήσει με μερικούς κρίσιμους ανθρώπους στη ζωή μου (την μάνα μου, την ξαδερφή μου και μερικούς καλά φίλους) και τους έχω πει να είναι σε Bereitschaft για τις τηλεφωνήσεις μου. Θα χρειαστεί να τους καλέσω; Δεν ξέρω. Αλλά την πρώτη φορά, υπήρξαν μερικές φορές που χρειαζόμουν να μιλήσω με κάποιον ΑΜΕΣΑ και τυχαία, κάποιος ήταν διαθέσιμος να πάρει το τηλέφωνο. Ήταν καθαρή τύχη. Αυτή τη φορά, ξέρουν ότι το τηλέφωνο μπορεί να χτυπήσει και ξέρουν ότι βρίσκονται στη λίστα μου 112 «Χρειάζομαι βοήθεια γιατί δεν αντέχω πλέον». Η λίστα μου ήταν εύκολη να φτιαχτεί: η μάνα μου είναι η καλύτερη μου φίλη και είναι πάντα ο πρώτος που τηλεφωνώ, η ξαδερφή μου πάθει από ΜΚ (τρεις φορές!) και ξέρει τι χρειάζομαι να ακούσω, και οι φίλοι μου έχουν εμπειρία με την κατάθλιψη. Σίγουρα θα μπορούσα να συμπεριλάβω άλλους υποστηρικτικούς φίλους και οικογένεια, αλλά για μένα, το να έχω ανθρώπους που επίσης έχουν μάχεται με τα συμπτώματα έκανε περισσότερο νόημα.

2. Έχω δραστηριότητες για την αντιμετώπιση

Μια από τις μεγαλύτερες προκλήσεις που είχα την πρώτη φορά ήταν η αίσθηση που νιόθαγα ότι ήμουν περιορισμένη στο σπίτι μου. Φοβόμουν να βγω έξω γιατί δεν φαινόταν ασφαλές και δεν ξέρα τι έκανα. Δεν ήμουν σίγουρος πώς να χρησιμοποιήσω το κάθισμα αυτοκινήτου ακόμα, και η ιδέα να πάρω το μωρό στο σούπερ μάρκετ (ή οπουδήποτε, στην πραγματικότητα) φαινόταν τρομακτική και επικίνδυνη. Αυτή τη φορά, είμαι πολύ πιο σίγουρος στις γονικές μου δεξιότητες έξω από το σπίτι και έχω μια λίστα δραστηριοτήτων για να βγάλω εμένα και το μωρό έξω όταν χρειαζομαι διάλειμμα και φρέσκο αέρα. Οι δραστηριότητες περιλαμβάνουν: βόλτες (φτιάξτε ένα καλό καρότσι… σοβαρά, είναι σωτήρας. Το καρότσι τρέξιμο μου άλλαξε το παιχνίδι), οδήγηση στο πάρκο, ψώνια, κ.λπ. Έχω επίσης φροντίσει διάφορους μπαμπάδες που είναι διαθέσιμοι να φροντίσουν το μικρό μου παιδί κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δεν ξέρω αν θα τους χρησιμοποιήσω καν, αλλά απλά το να ξέρω ότι είναι εκεί αν νιώθω κατακλυσμένος και χρειάζομαι κάποιον να διασκεδάσει τον γιο μου για να μπορώ να εστιάσω στο μωρό είναι τεράστια ανακούφιση για μένα.

3. Ο γιατρός μου είναι σε Bereitschaft

Έχω ήδη πει στον μαιευτή-γυναικολόγο μου ότι πάθα από ΜΚ στο πρώτο μου μωρό και χρειαζόμουν φάρμακα που ήταν ασφαλές για τη θηλασμο. Ξέρει ότι μπορώ να την καλέσω ανά πάσα στιγμή και έχουμε ήδη συζητήσει τις καλύτερες επιλογές μου. Πάλι, δεν ξέρω αν θα χρειαστεί να πάω τόσο μακριά, αλλά απλά το να ξέρω ότι είναι διαθέσιμο μερικές φορές είναι tutto quello che serve.

4. Μένω υγιής

Δουλεύω σκληρά για να γυμναζόμαι και να τρώω καλά στο τελευταίο αυτό μέρος της κυμογονίας, και θα συνεχίσω μετά το μωρό. Με γυμναστική, εννοώ αργή βόλτα, μην το παρεξηγήσετε. Αλλά η συνέχιση της κίνησης και η σωστή διατροφή είναι εξαιρετικά μέτρα για την καταπολέμηση της κατάθλιψης. Στην προηγούμενη μου κυμογονία, γίνηκα αυτοπεποίθησης προς το τέλος, πράγμα που είναι άκρως πειστικό όταν νιώθετε αναμφίβολα, η πλάτη σας σας σκοτώνει, ο ύπνος είναι μάχη, και συνεχίζετε να σκέφτεστε «Είμαι έγκυος… αν μπορώ ποτέ να φάω τσιψάκι χωρίς να νιώθω ενοχή, είναι τώρα!». Σας καταλαβαίνω και εκεί ήμουν. Αλλά αυτή τη φορά, το μάτι μου είναι στο βραβείο: μεταγεννητική υγεία. Πρέπει να είμαι στην καλύτερη δυνατή ψυχική και φυσική κατάσταση για να φροντίσω το μωρό μου όσο καλύτερα γίνεται. Η υγιεινή διατροφή και η ζωή είναι το κλειδί.

5. Θα πηγαίνω εύκολα με τον εαυτό μου

Στην πρώτη μου κυμογονία, πίστευα ότι η γνώση είναι δύναμη. Διάβασα όσα βιβλία μπορούσα και ήμουν σίγουρος ότι δεν υπήρχε κανένα πρόβλημα που δεν μπορούσα να λύσω με όλους τους βιβλιογραφικούς μου πόρους. Πιστεύα ότι οι απαντήσεις σε όλες τις ανάγκες του μωρού μου κρυβόταν μέσα σε αυτά τα βιβλία. Τώρα ξέρω καλύτερα. Θα πάω με την intuición μου για αυτό το μωρό και ξέρω ότι ως μητέρα του, intuitively έχω μια καλύτερη αντίληψη των αναγκών του από κάποιον που ονομάζει τον εαυτό της «μωροψυχολόγος», ή όλους τους άλλους ειδικούς εκεί έξω. Μια χαλάρωση και το να πηγαίνω εύκολα με τον εαυτό μου ανεβαστάει τεράστιο βάρος από τους ώμους μου, και με κάνει να νιώθω λιγότερο πίεση να ξέρω τα πάντα και να έχω όλες τις απαντήσεις. Θα πρέπει να γνωρίσω το μωρό μου, ακριβώς όπως κάνει κάθε νέα μαμά. Η ανάγνωση βιβλίων μπορεί να σας κάνει να νιώσετε καλύτερα όπλα για τη μάχη, αλλά ο καλύτερος τρόπος να φροντίσετε το μωρό σας είναι μέσω παρατήρησης, μάθησης και προσαρμογής. Είναι κλισέ αλλά είναι αλήθεια: όλα τα μωρά είναι διαφορετικά!

Ποιος ξέρει αν η προετοιμασία για τη μεταγεννητική κατάθλιψη θα είναι απαραίτητη.

Πραγματικά δεν έχω ιδέα αν θα πάθω από ΜΚ με το επόμενο μου μωρό. Μόνο ο χρόνος θα δείξει. Αλλά αυτά τα πέντε μέτρα με κάνουν να νιώθω πιο προετοιμασμένη για την πιθανότητα. Και το να είσαι προετοιμασμένος για το χειρότερο σενάριο σας επιτρέπει να εστιάσετε στη μαγεία και το θαύμα του νέου σας μωρού… το πιο όμορφο πράγμα στη ζωή.

Οι επόμενες προτάσεις μας: Πάσχοντας από Κατάθλιψη: Το Μύθος του «Πρέπει να Είσαι Ευτυχισμένος»

Previous:

Next: