Πώς να μεγαλώσετε ένα χορτοφάγιο μωρό

Είστε διαβiosis χορτοφάγος ή νεófωτος που θέλει να μεγαλώσει το μωρό σας σε μια κρεατοφάγια διατροφή, υπάρχουν πολλά οφέλη στο να τρέφετε το μωρό σας με χορτοφαγική διατροφή. Η Reed Mangels, Ph.D., R.D. και σύμβουλος διατροφής για την Ομάδα Χορτοφάγων Πόρων λέει ότι τα χορτοφάγα παιδιά είναι λιγότερο παχύσαρκα και μπορούν γενικά να απολαύσουν τα μακροπρόθεσμα οφέλη λιγότερης καρδιαγγειακής νόσου, διαβήτη και ορισμένων τύπων καρκίνου. Με κάποιο σχεδιασμό και υποστήριξη από άλλους ομοφρόνους φίλους και οικογένεια, μπορείτε να μεγαλώσετε με επιτυχία ένα υγιές χορτοφάγιο μωρό.

Οδηγίες

  1. Επιλέξτε έναν παιδίατρο που θα υποστηρίξει την απόφασή σας να μεγαλώσετε το παιδί σας σε φυτική διατροφή. Συζητήστε τυχόν διατροφικές ερωτήσεις που μπορείτε να έχετε για την λήψη επαρκών βιταμινών και μεταλλών χωρίς να τρώτε κρέας. Ζητήστε προτάσεις για συγκεκριμένα φαγητά, προετοιμασία γευμάτων και μακροπρόθεσμους διατροφικούς στόχους. Ρωτήστε τον γιατρό σας αν το μωρό σας χρειάζεται να λάβει συμπλήρωμα βιταμίνης D μέχρι τον πρώτο εορτασμό του.
  2. Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή αν θηλάζετε το μωρό σας, καθώς θα απορροφήσει όλη τη διατροφή που χρειάζεται από εσάς. Τρώτε ποικιλία τροφίμων και λάβετε πολυβιταμίνη για να διασφαλίσετε ότι καταναλώνετε αυτά που χρειάζεστε. Προσφέρτε φόρμουλα βασισμένη στη σόγια στο μωρό σας αν δεν θηλάζετε.
  3. Εισαγάγετε σταδιακά νέα φαγητά στο μωρό σας μεταξύ 4 και 6 μηνών ηλικίας. Ξεκινήστε με ένα ενισχυμένο με σίδηρο, μονοκοκκικό αλεύρι νήπιου για να του διδάξετε πώς να τρώει στερεό φαγητό. Προσφέρτε νέα φαγητά μετά από τρία έως πέντε ημέρες για να βεβαιωθείτε ότι το μωρό σας δεν έχει αλλεργική αντίδραση σε κάτι που τρώει. Προετοιμάστε το δικό σας φαγητό μωρού από φρούτα και λαχανικά ή αγοράστε προετοιμασμένο φαγητό μωρού.
  4. Σχεδιάστε τα γεύματα του μωρού σας εκ των προτέρων για να βεβαιωθείτε ότι περιέχουν κατάλληλες ποσότητες πρωτεΐνης και όχι πολύ κορεσμένο λίπος ή θερμίδες. Ισορροπήστε το γεύμα με σιτηρά, χαμηλό λίπος γαλακτοκομικά, φρούτα και λαχανικά.
  5. Ανταποκρίστε το έλλειμμα ζώων πρωτεΐνης σε μια χορτοφαγική διατροφή αντικαθιστώντας το κρέας με άλλα φαγητά πλούσια σε πρωτεΐνη, όπως σκούρα, φυλλοειδή λαχανικά, τοφού ή φασόλια. Ισορροπήστε τα οσπρία με άλλα λαχανικά για να δημιουργήσετε πλήρη πρωτεΐνη. Ψάξτε για ασβέστιο σε πηγές όπως γιαούρτι, τυρί και γάλα. Σκεφτείτε να αγοράσετε ενισχυμένα φαγητά όπως χυμός πορτοκάλι ή γάλα σόγιας για να βοηθήσετε να ισορροπήσετε τη διατροφή του μωρού σας.

Previous:

Next: