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Essensanfälle im Vorschulalter abwehren

Essensanfälle im Vorschulalter abwehren

Jetzt, da es seine Essvorlieben besser mitteilen kann, wird Ihr Kind Sie möglicherweise mehr als je zuvor mit dem Essen belästigen. Kinder, die regelmäßig Essen zu den Mahlzeiten verweigern oder zum Essen Ablenkungen wie Fernseher und Spielzeug fordern, sind anfällig für das, was ich als Essattacken bezeichnen möchte:Sie benutzen Essen, um Aufmerksamkeit zu erregen und ihre Eltern und Bezugspersonen zu manipulieren. Wenn Erwachsene weinenden, schreienden Kindern chronisch nachgeben, setzen sie dieses Verhalten fort. Kinder sehnen sich nach Aufmerksamkeit jeglicher Art. Wenn Sie sich also aufregen, macht es ihnen genauso viel Spaß, wie wenn Sie sie loben. Ihre Reaktion auf ihre Essensverweigerung zu beobachten, kann für Kinder, die regelmäßig Essensanfälle haben, ein Sport sein.

Sie können ein Kind nicht davon abhalten, sich um das Essen zu kümmern. Aber Sie können steuern, wie Sie auf ihre Forderungen nach speziellen Speisen reagieren, die auf bestimmte Weise serviert werden. Die gute Nachricht ist, dass Essensanfälle nicht zu ausgewachsenen Essenskämpfen werden müssen.

Elternregel. Wer ist der Chef Ihres Hauses? Du bist. Die Eltern entscheiden, welche Lebensmittel ins Haus kommen, wo sie essen gehen und welche Art und wie viel Fernsehen Vorschulkinder sehen dürfen. Ihr Kind wird sicherlich stinken, wenn es beim Einkaufen im Supermarkt nicht die Snacks oder Soda bekommt, die es möchte, oder wenn es beim Abendessen nicht seine Lieblingssendung im Fernsehen sehen darf. Ja, Ihre Kinder werden kreischen und es wird Zeiten geben, in denen Sie nachgeben, weil Sie einfach zu müde sind, um sich mit ihnen anzulegen. Das ist zu erwarten. Aber versuchen Sie, so oft wie möglich standhaft zu bleiben, um Essensanfälle zu reduzieren.

Seien Sie flexibel. Ich habe gerade gesagt, dass Sie der Entscheidungsträger sind, aber Sie müssen nicht mit eiserner Faust regieren, insbesondere wenn es um Süßigkeiten und andere minderwertige Lebensmittel geht. Es ist ganz natürlich, dass Kinder nach salzigen, fettigen oder zuckerhaltigen Gerichten verlangen, die wenig erlösende Qualitäten besitzen. Dem Wunsch nach cremegefüllten Naschküchlein hin und wieder nachzugeben, wird Ihre Bemühungen, Ihr Kind langfristig zu einer gesunden Ernährung zu bewegen, nicht zunichte machen. Es gibt keine guten oder schlechten Lebensmittel, nur gute oder schlechte Ernährung. Die lebenslangen Essgewohnheiten eines Kindes werden von der Art und Weise beeinflusst, wie Ihre Familie die meiste Zeit isst, nicht von gelegentlichen Verschwendungen mit fettreichen Lebensmitteln.

Bleib cool. Manchmal kann man nicht sagen, wie Kinder auf bestimmte Lebensmittel reagieren, also gibt es keinen Grund, sich vorher aufzuregen. Hier ist ein typisches Beispiel:

Meine älteste Tochter, Hayley, war fünf, bevor sie jemals in einem Fast-Food-Restaurant gegessen hat; Hanna war vier. Sie denken sicher, dass mein Beruf es mir verbietet, McDonald's und Burger King zu besuchen, aber die Wahrheit ist, dass ich Burger und Pommes Frites nicht wirklich mag, und deshalb gehe ich mit meinen Kindern nicht in Fast-Food-Ketten . (Donuts und anderes Gebäck sind jedoch eine andere Geschichte.) Also, wie kamen die Mädchen dazu, Fast Food zu essen? Ein Ausflug zu McDonald's folgte auf eine Exkursion, die von meiner Tagesmutter organisiert wurde. Ich dachte, dass die Katze damals sicher aus dem Sack war und dass meine Kinder mich jedes Mal, wenn wir an einem Fast-Food-Restaurant vorbeikamen, für Chicken Nuggets und Pommes ohne Ende hetzen würden. Ich habe mich geirrt. Sie haben noch nie nach Fast Food gefragt, obwohl sie das McDonald's-Essen geliebt haben.

Langeweile sie, aber nur manchmal. Das Lustige daran, Ihre Küche mit einer Vielzahl von Lebensmitteln zu füllen:Je mehr Auswahlmöglichkeiten Kinder haben, desto mehr essen sie. Das wirkt für und gegen eine gesunde Ernährung. Nehmen wir an, Sie haben drei Arten von Keksen in den Schränken. Ihr neugieriges Vorschulkind wird versucht sein, sie alle zu probieren, und wird wahrscheinlich mehr essen, als Sie möchten (oder es sicherlich versuchen, indem es Sie mit zusätzlichen Keksen belästigt). Wenn Graham- oder Tiercracker die einzige Keksoption sind, wird Ihr Kind wahrscheinlich genug essen, um seinen Hunger zu stillen, und mit ihnen fertig sein. Beim Anschieben von Produkten zahlt sich jedoch Abwechslung aus. Wie? Wenn Sie eine Reihe verschiedener Obst- und Gemüsesorten zur Hand haben, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass Ihr Kind mehr von diesen nahrhaften Entscheidungen isst.

Lass dir Zeit. Niemand ernährt sich jeden Tag vorbildlich, insbesondere Jugendliche, die zu unregelmäßigem Essen neigen. Nur 2 Prozent der Kinder im Alter von zwei bis sechs Jahren essen laut staatlichen Verzehrsstudien täglich die empfohlene Anzahl an Portionen aus den fünf Lebensmittelgruppen. Beurteilen Sie also nicht täglich das Essverhalten Ihres Kindes. Schauen Sie sich an, was Ihr Kind über einen Zeitraum von etwa einer Woche isst, bevor Sie seine Ernährung als unzureichend erachten.

Sei positiv. Vier- und Fünfjährige sind vielleicht bereit, einige einfache Fakten über Essen und Ernährung zu hören, insbesondere darüber, wie es ihnen hilft, groß und stark zu werden. Konzentrieren Sie sich auf Lebensmittel, die Ihr Kind essen sollte, wie Obst, Gemüse, Milchprodukte, Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte, anstatt darauf, welche Lebensmittel Sie vermeiden sollten, weil sie „schlecht für es“ sind. Meine Kinder fangen an, bestimmte Verbindungen zwischen Essen und Fitness aufzugreifen. Wenn Hannah Milch trinkt, spürt sie den Knochen in ihrem Daumen und sagt uns, dass er stärker wird. Ich weiß, dass sie die Gründe, warum Milch für stärkere Knochen sorgt, nicht ganz versteht, aber eines Tages wird sie einsinken.

Respektiere ihre angeborene Regulierungsfähigkeit. Babys essen nur so lange, bis sie satt sind. Kinder im Vorschulalter sind auch ziemlich gut darin, ihre Aufnahme selbst zu regulieren, wenn sie sich selbst überlassen sind. Aus diesem Grund laden Eltern, die darauf bestehen, dass Vorschulkinder ihre Teller spülen, zu Ärger ein. Wenn Sie als Kind dem Clean Plate Club angehörten, glauben Sie vielleicht, dass Ihr Kind alles auf seinem Teller wegputzen sollte, unabhängig vom Hunger. Wenn Sie sich besser fühlen, wenn Sie einen sauberen Teller sehen, bieten Sie sehr kleine Portionen an, um die Wahrscheinlichkeit zu erhöhen, dass keine Lebensmittel verschwendet werden. Es gibt jedoch einen anderen Ansatz, den Sie wählen können. Sie könnten den Hunger Ihres Kindes respektieren und es vom Essen entschuldigen, wenn es Ihnen sagt, dass es satt ist, unabhängig davon, welche Lebensmittel zurückgelassen werden.

Kinder halten sich nicht immer an den Zeitplan eines Erwachsenen. Sie essen nicht nach der Uhr; sie essen, wenn sie hunger haben. Nehmen Sie sich etwa eine Stunde vor dem Abendessen Zeit. Meine Kinder schreien immer nach Essen, selbst wenn ich mich beeile, eine Mahlzeit für sie zuzubereiten. Aber ihre kleinen Mägen funktionieren nicht auf meiner Zeitachse. Wenn sie Hunger haben, wollen sie essen. Ich gebe ihnen einen kleinen Snack, um sie über die Runden zu bringen, und danach essen sie normalerweise ein feines Abendessen. Wenn Sie den Hunger eines Kindes abtun, weil er zu einem ungünstigen Zeitpunkt kommt, sendet das die Botschaft aus, dass es schlecht ist, zur falschen Zeit Nahrung zu brauchen.

Meiner Erfahrung nach:Fernseher ausschalten
Die Macht des Fernsehens versetzt mich immer wieder in Erstaunen. Jedes Mal, wenn Hayley und Hannah auch nur ein paar Minuten kommerzielles Fernsehen schauen (und glauben Sie mir, das kommt nicht oft vor), bitten sie mich, einen verrückten Snack zu kaufen, den sie in einem auffälligen, lauten, kinderfreundlichen Zehn-Sekunden-Werbespot gesehen haben. Was ist ein Elternteil zu tun? Begrenzen Sie die Fernsehzeit Ihres Kindes. Sie werden zunächst protestieren, aber die Jugendlichen gewöhnen sich allmählich an die Grenzen, die Sie für die Zeit, die Sie mit dem Fernsehen verbringen, sowie für die Art der Programme, die Sie in Ihr Zuhause bringen, festlegen.

Abgesehen davon, dass es schlechte Essgewohnheiten fördert, ist Fernsehen faszinierend. Kinder, die sich angewöhnen, vor dem Fernseher zu essen, verbrauchen oft überschüssige Kalorien, weil sie sich nicht auf ihren Hunger konzentrieren, also essen sie weiter. Darüber hinaus erstickt exzessives Fernsehen die Kreativität und Vorstellungskraft eines Kindes. Und Fernsehen schneidet in die richtige Zeit für das physische Spiel, das Kalorien verbrennt und hilft, eine lebenslange Gewichtskontrolle zu fördern.