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Können Kleinkinder zu viel Obst essen?

Wenn Sie Ihr Kleinkind dazu gebracht haben, Obst zu essen, können Sie sich selbst beglückwünschen. Obst ist eine ideale Quelle für viele wichtige Nährstoffe, einschließlich Ballaststoffe, Kalium und Vitamine A und C. Ihr Kleines kann jedoch nicht von Obst allein leben. Zu viel, sogar von etwas Gutem, ist nicht gesund. Die USDA Choose My Plate Website empfiehlt eine Ernährung, die eine Vielzahl von Lebensmitteln aus jeder Lebensmittelgruppe enthält, was bedeutet, dass Ihr Kleinkind Obst in Kombination mit anderen Lebensmitteln essen sollte, für den größten gesundheitlichen Nutzen.

Wie viel wird gebraucht?

Kleinkinder sollten etwa 1 Tasse Obst pro Tag essen. Das reicht aus, um zu den Nährstoffbedürfnissen Ihres Kindes beizutragen und noch Platz für Lebensmittel aus den anderen Lebensmittelgruppen zu lassen. Eine Tasse geschnittene Bananen, Traubenhälften oder Orangenstücke zählt als ganzer Tagesbedarf an Obst für Ihr Kleinkind. Ein kleiner Apfel, ein großer Pfirsich oder eine mittlere Birne zählen auch als eine Tasse, genauso wie eine Tasse 100%iger Fruchtsaft. Geben Sie Ihrem Kleinkind etwas Obst zu Mahlzeiten und Snacks, damit es seine Obstgelüste den ganzen Tag über stillen kann, ohne es zu übertreiben.

Probleme bei zu viel Obst

Es mag so scheinen, als wäre mehr besser, wenn Obst so gut für die Gesundheit Ihres Kleinkinds ist. Das ist jedoch nicht der Fall. Obst enthält Ballaststoffe, die die normale Verdauung unterstützen, aber es ist auch sehr sättigend. Wenn Ihr Kleinkind sich mit Obst vollstopft, ist sein Bäuchlein so voll, dass wenig bis gar kein Platz für andere gesunde Lebensmittel bleibt. Wenn sein Appetit stundenlang gestillt ist, weil er eine riesige Portion Obst gegessen hat, hat er vielleicht bei der Mahlzeit keinen Hunger auf nährstoffreiche Nahrung. Obst, trotz seiner gesundheitlichen Vorteile, enthält Kalorien. Zu viele Kalorien bedeuten Gewichtszunahme, was Ihren Kleinen für Gesundheitsprobleme später vorbereitet. Obst fehlen auch gesunde Fette, die für normales Wachstum und Entwicklung lebenswichtig sind, bemerkt die Kinderernährungsberaterin Sarah Almond von der Brighton University in einem 2008er Artikel im London Daily Mail Online.

Ausgewogene Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung ist wichtig für Kleinkinder, weil sie eine ausreichende Zufuhr vieler Nährstoffe sicherstellt, die zur allgemeinen guten Gesundheit beitragen. Obst ist nur ein Teil der Gleichung. Gemüse, Vollkorn, mageres Protein und Milchprodukte sind ebenfalls lebenswichtig. Zusammen füllen diese Lebensmittel den Bauch Ihres Kleinkinds mit Protein, Eisen, Vitaminen, Kalzium und Kohlenhydraten, was seinen Körper antreibt, die Entwicklung unterstützt, die Immunität stärkt und ihn in Schwung hält, während er lernt, spielt und wächst.

Serviervorschläge

Wenn Ihr Kleinkind jedes Mal, wenn es sich an den Tisch setzt, Obst verlangt, müssen Sie seine Hoffnungen nicht zunichtemachen. Verteilen Sie einfach seine tägliche Obstzufuhr über den Tag, damit es immer etwas bekommt, wann immer es will. Zum Beispiel servieren Sie ¼ Orange zum Frühstück, 5 halbierte Trauben zum Mittagessen, 2 Erdbeeren zum Abendessen und ein paar Apfel- oder Birnenscheiben zum Snack. So bekommt es genug für gute Gesundheit, ohne so viel, dass es seine Gesundheit gefährden könnte.