Loving-Kindness-Meditation (Metta): Anleitung für Verbundenheit und Liebe
Was ist Loving-Kindness-Meditation?
Traditionelle Übung (Metta-Bhavana), die Verbundenheit und Dankbarkeit für Menschen im Leben kultiviert. Füllt mit liebevoller Güte – einer der stärksten positiven Emotionen.
Audio-Anleitung
Unsere Audio-Aufnahme unten führt Sie durch die Meditation. (Im Originaltext als Player eingebettet – hier als Hinweis auf die Praxis.)
Praxis-Struktur (klassisch)
- Sich selbst: „Möge ich glücklich sein. Möge ich gesund sein. Möge ich sicher sein. Möge ich mit Leichtigkeit leben.“
- Einem geliebten Menschen: Derselbe Wunschsatz.
- Einer neutralen Person: (z. B. Kassierer, Nachbar) – gleiche Wünsche.
- Einem schwierigen Menschen: (Konfliktperson) – gleiche Wünsche. (Herausfordernd, aber transformativ.)
- Allen Wesen: „Mögen alle Wesen glücklich sein…“
Regelmäßige Praxis → mehr Mitgefühl, weniger Ärger, stärkere soziale Verbundenheit, emotionale Resilienz.
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