5 Wege, sich selbst bei Depressionen zu helfen

Wenn du eine Depression durchmachst, ist es am besten, professionelle Hilfe von einem Therapeuten zu suchen. Um das Beste aus deiner Therapie herauszuholen, kannst du auch selbst Dinge tun, die dir helfen.

Hier sind fünf Dinge, die dir besser gehen lassen. Sie mögen simpel erscheinen, aber sie können viel bewirken.

  1. Bewegung. Mach jeden Tag einen 15- bis 30-minütigen zügigen Spaziergang. Oder tanze, dehne dich, mach Yoga. Menschen mit Depression haben oft wenig Lust auf Aktivität. Aber bring dich dazu, es trotzdem zu tun. Wenn du einen Anstoß brauchst, frag einen Freund, ob er mitmacht. Irgendeine Aktivität zu starten, hebt die Stimmung. Bleib dran.
  2. Gesund essen. Manche Menschen mit Depression haben wenig Appetit. Andere essen zu viel. Aber was du isst, beeinflusst deine Stimmung und Energie. Bei Depression ist es wichtig, richtig zu essen. Für die meisten bedeutet das: viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Einfache Kohlenhydrate und Lebensmittel mit zugesetztem Zucker reduzieren. Nicht zu lange nichts essen. Auch wenn du keinen Hunger hast, iss etwas Leichtes und Gesundes.
  3. Nicht in Problemen wühlen. Es kann gut tun, ein Problem mit einem fürsorglichen Freund durchzusprechen. Aber Depression kann dazu führen, dass man sich beschwert, Schuldzuweisungen macht und Probleme immer wieder durchkaut. Das hält den Fokus auf dem, was falsch läuft.

    Es ist okay, Gedanken und Gefühle mit Menschen zu teilen, die sich kümmern. Aber lass Probleme nicht das Einzige sein, worüber du redest. Rede auch über gute Dinge. Das kann deine Stimmung positiver machen.
  4. Drück dich aus. Bei Depression scheinen Kreativität und Spaßgefühl blockiert. Aber es hilft, Dinge zu tun, die deine kreativen Säfte fließen lassen. Malen, zeichnen, kritzeln. Nähen, kochen, backen. Schreiben, tanzen, Musik komponieren. Mit einem Freund plaudern oder mit einem Haustier spielen. Find etwas zum Lachen. Schau einen lustigen Film. Tu Dinge, die dir Freude machen. Auch wenn’s nur ein bisschen ist. Das hilft, die Depression umzukehren.
  5. Nimm Gutes wahr. Depression verändert den Blick auf die Dinge. Alles kann trostlos, negativ und hoffnungslos erscheinen. Um deine Sicht zu ändern, mach es dir zur Aufgabe, jeden Tag 3 gute Dinge wahrzunehmen. Je mehr du das Gute wahrnimmst, desto mehr Gutes wirst du bemerken.

Am allerwichtigsten: Wenn du eine Depression durchmachst, zeig dir selbst Mitgefühl und Freundlichkeit. In schweren Zeiten hilft es zu wissen, dass du nicht allein bist. Sei geduldig mit dir. Depression braucht Zeit, um zu heilen.

Previous:

Next: