Wie viel körperliche Aktivität braucht ein Teenager?

Auch wenn der Stoffwechsel noch mitspielt und Chips nicht gleich ansetzen – jeder Teenager braucht tägliche Bewegung. Bei Videospielen und Laptop in Reichweite ist das ein Kraftakt. Doch das spätere Ich wird dankbar sein.

Expertenempfehlungen

Laut U.S. Department of Health and Human Services (HHS): Mindestens 60 Minuten täglich für ≤17-Jährige. Drei Kategorien:

  1. Aerob (Hauptteil): moderat bis intensiv (Puls/Atmung schneller als normal).
  2. Muskelstärkend: mind. 3 Tage/Woche.
  3. Knochenstärkend: mind. 3 Tage/Woche.

Warum Aktivität wichtig ist

Auch wenn dein Teen jetzt fit wirkt: Aktivität jetzt schützt später. HHS: Weniger Angst/Depression, geringeres Risiko für Herz-Kreislauf, Typ-2-Diabetes. Mehr Energie, gesundes Gewicht, Sport stärkt Selbstbewusstsein nachhaltiger als Lob.

Passende Aktivitäten

Bewegung soll Spaß machen, sonst hält man nicht durch. Kein Verein? Radfahren, Joggen, Wandern, Schwimmen, Skifahren, Surfen (aerob). Springen (Basketball, Volleyball) stärkt Knochen. Sit-ups, Gewichtheben, Yoga für Muskeln. Alltag zählt: Auto waschen, Tanzen, Gärtnern, Laub harken, Schnee schippen, Staubsaugen (HealthyChildren.org).

Trainingsicherheit

  • Schutzausrüstung (Helm beim Radfahren, Skaten, Skifahren).
  • Dehnen vor/nach Training.
  • Joggen/Radfahren nur bei Tageslicht, Route besprechen.
  • Wasserflasche, Sonnenschutz mitgeben.
  • Auf Zwangstraining achten (KidsHealth): Wenn Sport Leben beeinträchtigt/besessen wirkt → Kinderarzt.

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