Cardio-Boxen für Teenager: Anleitung & Übungen

Teens, die Kraft und Ausdauer suchen, sind beim Cardio-Boxen richtig. Das Programm verbindet Box- und Kicktechniken mit Aerobic – Herzfrequenz steigt, Ganzkörperkraft wächst. Viele Kurse mischen klassisches Boxen und Kickboxen. Zu Hause kann man erste Übungen gemeinsam machen. Laut American Council on Exercise verbrennen Teens bis zu 450 kcal/Stunde bei verbesserter Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Balance.

Benötigtes Material

  • Boxsack oder Schlagpolster

Anleitung

  1. Aufwärmen (10–20 Min.): Dehnen, Arme/Beine/Rumpf rotieren. Cardio (Hampelmann, Liegestütze) für Puls, Durchblutung, Lockerung. 30-Min-Kurs: 10 Min. Aufwärmen; 60-Min-Kurs: 20 Min.
  2. Technik langsam demonstrieren: Schläge (Jab, Cross), Tritte. Langsam vorführen, Korrekturen geben.
  3. Stabiler Stand: Bei Rundkick (Roundhouse) rechte Körperhälfte zum Sack, Füße schulterbreit, Knie leicht gebeugt. Rechtes Knie anheben, leicht nach rechts zum Sack zeigen. Auf linkem Fuß drehen, rechtes Bein strecken, mit Fußrücken treffen. Dann linkes Bein üben.
  4. Side Kick: Frontal zum Sack, rechtes Knie hoch und quer zum linken Schulter. Auf linkem Fuß drehen, rechtes Bein schnellen, treffen. Links spiegeln.
  5. Progression: Anfangs kurze Schläge, tiefe Tritte. Mit Fortschritt höher/schneller.
  6. Frequenz: Start: 1×/Woche. Steigern auf bis zu 3×/Woche. Einsteiger: 30 Min.; Fortgeschrittene: 60 Min.
  7. Cool-down: 30-Min-Kurs: 10 Min. Dehnen; 60-Min-Kurs: 15 Min.

Previous:

Next:

  • Die Betreuungslücke am Sommerende
    Die Betreuungslücke am Sommerende
    Die Betreuungslücke am Sommerende Der Albtraum berufstätiger Eltern In den letzten Sommerwochen klingelt das Telefon bei „Parents in a Pinch“, einer in Massachusetts ansässigen Kinderbetreuungsagentur, die darauf spezialisiert ist, Eltern in Boston
  • Baby-Schlaftraining: Methoden & Expertenrat im Überblick
    Baby-Schlaftraining: Methoden & Expertenrat im Überblick
    Jeder scheint eine Meinung dazu zu haben, wann Babys durchschlafen sollten – und wie man sie dahin bringt. Wenn ein Baby, das alt genug ist, um durchzuschlafen, immer noch häufig aufwacht und den Schlaf anderer Familienmitglieder stört, könnte Schla
  • Eislaufen mit Kindern 101: Spaß, Fitness, Sicherheit
    Eislaufen mit Kindern 101: Spaß, Fitness, Sicherheit
    Gemeinsame Zeit reduziert Stress „Familien, die zusammen spielen, bleiben zusammen“ – oder so ähnlich. Gemeinsamer Spaß baut Stress und Spannungen ab. Aktivität wählen, die alle genießen. Haben Sie die gesundheitlichen Vorteile von Eislaufen für die