Wie Fitness Teenagern hilft, Pubertätsveränderungen zu bewältigen

Körper und Gehirn verändern sich in der Pubertät rasant – das führt schnell zu Unbehagen oder ernsten Körperbildproblemen. Was hilft? Fitness. Regelmäßige Bewegung lässt Tweens und Teens ihren wandelnden Körper besser kontrollieren. Sport hilft auch, Stress zu managen und das Gewicht zu halten (auch wenn Hormone zur Gewichtszunahme drängen). Auch wenn sie selbstständiger werden: Reden Sie weiter mit Ihren Teens über Gewicht und Gesundheit – hören Sie nicht auf.

Jungen und Pubertät

Durch Muskel- und Längenzuwachs werden Jungen oft sportlicher. Selbst übergewichtige Jungen können zu mehr Bewegung motiviert sein, aber adipöse Jungen meiden Sport oft aus Scham über ihre Größe.

Jungs in diesem Alter spüren Druck, „groß“ und muskulös zu werden. Das kann zu gefährlichem Verhalten führen. Eine große Studie (Veröffentlichung in Pediatrics) zeigt: Muskelaufbau-Verhalten bei Teens nimmt zu, besonders bei Sportlern und Übergewichtigen.

Fast 2.800 Jugendliche (beide Geschlechter) aus 20 Mittel- und Oberschulen wurden befragt. Fünf Methoden zum Muskelaufbau wurden identifiziert. Zwei potenziell gesund: Ernährungsumstellung und Training. Drei ungesund: Übermäßiger Proteinkonsum, Steroide, andere Muskelaufbau-Substanzen. Fast 12 % der Jungen, viele davon Sportler, betrieben drei oder mehr davon.

Die Autoren sehen den gesellschaftlichen Fokus auf Schlankheit und Muskulösität als Treiber – Teens handeln für Körperzufriedenheit, nicht primär für Gesundheit. Eltern und Ärzte müssen aufklären: Was ist gesund, was nicht beim Muskelaufbau und Fettabbau?

Mädchen und Pubertät

Keine Überraschung: Pubertät ist für Mädchen oft belastend. Frühe Entwicklerinnen schämen sich für neue Kurven und den Status als sexuelle Wesen. Späte fühlen sich abgehängt. Pubertätsbedingte Gewichtszunahme ist normal, löst aber „Bin ich fett?“-Gedanken aus. Schlechtes Körperbild erhöht Essstörungsrisiko (auch bei Jungen).

Mädchen in der Studie änderten sehr häufig Ess- und Trainingsgewohnheiten. Das kann sehr gut sein – wenn es richtig gemacht wird! Reden Sie weiter mit Ihrer Tochter über gesunde Entscheidungen.

Die Rolle von Sport

Nicht jeder Tween/Teen mag Sport – das ist okay. Mannschaftssport und Wettbewerb sind nicht für jeden, und Sie wollen keinen Extra-Druck. Wichtig ist körperliche Aktivität in der Form, die Ihrem Kind liegt. Sie beugt Stress vor und fördert Gesundheit. Helfen Sie, eine Aktivität zu finden, die Spaß macht. Vielleicht machen Sie gemeinsam Sport oder lernen etwas Neues als Team!

Previous:

Next: