Warum Teenager mehr Schlaf brauchen als Erwachsene
Auch wenn Teenager in vielerlei Hinsicht wie Erwachsene aussehen, bestehen grundlegende körperliche Unterschiede zwischen Erwachsenen und Jugendlichen. Ein bedeutendes Problem für viele Teenager ist Schlafmangel, so die American Psychological Association. Die Gründe für den erhöhten Schlafbedarf von Teenagern sind wichtig genug, um die Menge an Schlaf, die ein Heranwachsender bekommt, zu betonen.
Beginn der Pubertät
Der Beginn der Pubertät variiert: Mädchen erreichen diesen Meilenstein zwischen 8 und 13 Jahren, Jungen zwischen 9 und 14 Jahren, so die Kinderklinik der Universität Chicago. Sobald die Pubertät einsetzt, wird der Schlafbedarf eines Jugendlichen für die tägliche Funktionsfähigkeit extrem wichtig.
Beschleunigte Entwicklung
Das beschleunigte Wachstum, das bei einem Heranwachsenden stattfindet, ist der Hauptgrund für den erhöhten Schlafbedarf, so die Forscherin Erin Morgan von der Virginia Cooperative Extension. Nicht nur der Körper eines Teenagers wächst während der Pubertät rasant, auch hormonelle Veränderungen und die Gehirnentwicklung finden gleichzeitig statt. Dieser „perfekte Sturm“ kann zu dem erhöhten Schlafbedarf eines Teenagers beitragen.
Verschiebung des circadianen Rhythmus
Die biologischen Schlafmuster eines Teenagers ändern sich mit dem Einsetzen der Pubertät, so die Website des UCLA Health Systems. Diese Verschiebung der circadianen Rhythmen – als „Schlafphasenverzögerung“ bezeichnet – verschiebt den Zeitpunkt, an dem sich ein Teenager müde fühlt, um etwa zwei Stunden nach hinten. Durch den Drang, länger wach zu bleiben, kann ein Teenager durch einen Schulplan, der frühes Aufstehen verlangt, ein ernsthaftes Schlafdefizit entwickeln. Ein schlafentzugener Teenager kann Schwierigkeiten haben, den Tag über zu funktionieren.
Schlafempfehlungen
Teenager brauchen jede Nacht 9 ¼ Stunden Schlaf, um tagsüber auf optimalem Niveau zu funktionieren, so die National Sleep Foundation. Schlafmangel kann zu Lernproblemen, Verhaltensschwierigkeiten, Akne und sogar Gewichtszunahme führen. Wenn ein Teenager einen unregelmäßigen Schlafrhythmus pflegt – unter der Woche spät ins Bett und früh aufstehen, am Wochenende spät ins Bett und lange schlafen –, können Störungen der Schlafqualität auftreten, die zu weiteren Schlafproblemen wie Schlaflosigkeit, Narkolepsie und Schlafapnoe führen können, so die National Sleep Foundation.
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