5 Tipps für gesunde Feiertage

Mama im Stress-Kollaps, die Kinder streiten um den letzten Cupcake, Onkel Bob hustet die Lunge raus beim Truthahn-Tranchen, und die beste Freundin wurde gerade per SMS verlassen. Hallo, Feiertags-Erinnerungen!

’Tis the season, um Krankheit zu besiegen (ganz zu schweigen von Müdigkeit, Stress oder anderen Feiertags-Tiefs). Zum Glück können Sie gesund bleiben und Spaß haben, auch wenn alle anderen auseinanderfallen.

Folgen Sie diesen 5 Tipps, um Ihre Abwehr zu stärken:

  1. Keime abwehren. Familienfeiern, Flughäfen, Bahnhöfe, Einkaufszentren, sogar die Bibliothek in der Klausurphase – Keime lieben diese Orte. Schützen Sie sich: Grippeimpfung und viel Händewaschen. Feiertage sind zum Teilen da, aber manches behalten Sie lieber für sich: Gabeln, Löffel, Trinkgefäße. Menschen können ansteckend sein, bevor sie merken, dass sie krank sind – schon ein Schluck aus fremdem Glas bringt deren Keime in Ihren Körper.
  2. Gesund essen &fröhlich sein. Feiertagsessen ist oft kalorienreich, aber nährstoffarm für die Keimabwehr und Energie. Priorität: täglich 5+ Portionen Obst/Gemüse (ganze Frucht statt Saft – länger satt, weniger Zucker). Apfel oder Möhrchen als Snack griffbereit. Und dem Sport keine Ferien gönnen. Bewegung gibt Energie zusätzlich zum Kalorienverbrauch.
  3. Runterkommen. „Kann ich mir das leisten?“ „Wird es perfekt?“ Selbst schöne Dinge (Partys, Geschenke) bringen Sorgen. Wenn Sie gestresst sind: Innehalten für einen Moment. Fünf tiefe Atemzüge – ganz bis in den Bauch. Auf jeden Ein- und Ausatmen konzentrieren. Zum Fenster, in den Himmel schauen. Dann weitermachen, wissend: Feiertags-Drama wird passieren. Hoffen wir auf gute Geschichten danach.
  4. Winterblues besiegen. Weihnachtsdepression gibt’s nicht nur in Liedern. Für manche ist sie saisonal: kürzere Tage, längere Nächte, Kälte. Andere durchleben Trennungen, Umzüge. Wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen: Raus an die frische Luft, auch wenn’s kalt ist. Sonnenlicht und Bewegung heben die Stimmung. Saisonale Aktivität probieren: Schlittschuhlaufen, Nachbarschaftssingen. Und zögern Sie nicht, mit einer Vertrauensperson (Eltern, Lehrer) über Ihre Gefühle zu sprechen.
  5. Genug Schlaf. 8,5 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht in den Feiertagen stärken das Immunsystem, geben Energie und machen stressresistenter.

Eines der wichtigsten Dinge für Ihre Gesundheit: Rausgehen, Spaß haben. Den harten Kram kurz vergessen (außer Sicherheit – jemand weiß, wo Sie sind; auf betrunkene Autofahrer achten).

Lachen und genießen – Feiertage kommen nur einmal im Jahr.

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