Wie Teens kann Schlaf erhöhen

Wenn der National Sleep Foundation führte seine Studie über Schlafgewohnheiten in den USA 2006 ein paar überraschende Fakten über Jugendliche und Schlaf entstanden. Fünfundvierzig Prozent der Jugendlichen nicht untersucht habe weniger als acht Stunden pro Nacht an der Schule Nächte und ein zusätzliches 30 Prozent bekam acht bis neun Stunden. Da die meisten Jugendlichen brauchen ein mindestens neun Stunden Schlaf jede Nacht , bedeutet, dass rund drei Viertel der Jugendlichen in den USA sind Schlafentzug .
Die Interne Uhr

Alle Menschen haben eine interne Uhr, wirkt Körpertemperatur, Schlaf-Zyklen , Appetit und hormonelle Veränderungen , nach der Mayo Clinic . Eine Reihe von biologischen Prozessen - vor allem , die Schlaf-Zyklus - folgen Sie dem Kreislauf von dem internen 24 -Stunden-Format . Diese Tagesrhythmus führen, dass Sie einschlafen und aufwachen; bei Kindern , die sie verursachen in der Regel Schläfrigkeit rund 8 oder 9.00 Wenn Pubertät trifft jedoch die interne Uhr ändert, verschieben natürlichen Schlafengehen des Körpers gegen 11.00 Uhr oder später . Als Teenager lange aufbleiben zu studieren oder zu knüpfen, kann die interne Uhr noch mehr gestört zu werden.
Ändern Sie den Zeitplan

In einigen Fällen müssen Jugendliche , mehr Aufmerksamkeit auf ihre tägliche bezahlen Zeitpläne und Gewohnheiten , ihre Schlafgewohnheiten zu verbessern. Schulpläne mit frühen Morgenklassen und Abendaktivitäten wie Sport können den Tag zu verlängern. Videospiele spielen , mit dem Computer für andere Zwecke oder Fernsehen spät in der Nacht kann anregend sein und verhindern, dass ein Teenager aus dem Einschlafen . Die letzte Stunde vor dem Schlafengehen sollten Medien frei sein. Hausaufgaben und Lernsitzungen sollten vor der außerschulischen Aktivitäten geplant, Late-Night- Studie Sitzungen zu verhindern und außerschulische Aktivitäten sollten während der Schulwoche minimiert werden.
Andere Strategien

Viele Grund Gesundheit Gewohnheiten können Schlaf zu fördern , nach einem Artikel April 2009 in " "Psychologie heute . Tägliche Bewegung kann die Schlafqualität zu verbessern, aber es sollte nicht im Laufe des Abends auftreten, weil es vielleicht zu stimulieren werden dann . Halten Sie ein Teenager Schlafzimmer kühl, dunkel und still; Schlafzimmer nur zum Schlafen genutzt werden . Einige Jugendliche aus kurze Nickerchen zu profitieren, während andere sie mit nächtlichen Schlaf stören. Koffein kann den Schlaf stören , vor allem, wenn im Übermaß . Einige Jugendliche müssen möglicherweise Koffein vollständig zu eliminieren , um eine bessere Schlafmuster zu etablieren. Die Exposition gegenüber hellem Licht sofort nach dem Erwachen hilft erhöhen die Aufmerksamkeit durch die Unterdrückung von Melatonin, ein Hormon, das Sie schläfrig macht .
Andere Probleme

oder Wenn Ihre Tochter ist immer schwer zu wecken , mürrisch scheint niedergedrückt , Schlafentzug könnte die Quelle des Problems zu sein . Weitere Symptome sind Schwierigkeiten fokussiert zu bleiben , beim Einschlafen in der Klasse oder schlechte Noten . Schlafentzug kann auch dazu führen, Verkehrsunfällen , Verhaltensstörungen und Gewichtszunahme nach der National Sleep Foundation . Zusätzlich zu den Veränderungen des zirkadianen Rhythmus , konnten Jugendliche mit Schlafstörungen Erkrankungen wie Depression oder Schlafapnoe . Wenn Sie besorgt über Schlafgewohnheiten oder das Verhalten Ihres Kindes sind, fragen Sie Ihren Kinderarzt oder Hausarzt.

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