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Rektusdiastase:Behandlung und Vorbeugung

Schwangerschaft und Geburt verändern den Körper der Menschen erheblich. Schließlich muss viel wachsen und gedehnt werden, damit Sie Ihr süßes Baby tragen und gebären können. Viele sind in der Lage, nach der Geburt zu heilen und zur Normalität – oder einer „neuen Normalität“ – zurückzukehren, obwohl es oft viele Monate (oder Jahre) dauert, um dorthin zu gelangen.

Bei einigen Frauen kommt es nach der Geburt zu einer Trennung der Bauchmuskeln, die den Bauch noch lange nach der Schwangerschaft gedehnt aussehen lässt. Diese Dehnung ist als Rektusdiastase oder umgangssprachlich „Mumienbauch“ bekannt.

Aber nicht nur das Aussehen ist hier das Problem – eine Rektusdiastase kann Rückenschmerzen, „Mama-Blase“ und andere Beschwerden verursachen. Viele Fälle von Rektusdiastase sind mit Uterus-, Rektum- und Blasenprolaps verbunden.

Werfen wir einen Blick darauf, was eine Rektusdiastase ist, woran Sie erkennen, ob Sie sie haben – und vor allem, wie Sie sie behandeln, damit Sie ein starkes und gesundes Leben führen können.

Was ist Rektusdiastase?

Rektusdiastase ist definiert als die Trennung des geraden Bauchmuskels, eines Muskelpaares, das vertikal an der Vorderseite Ihres Bauches entlang verläuft.

Die Trennung dieser Muskeln kann jedem jederzeit in seinem Leben passieren. Neugeborene haben oft eine Rektusdiastase, die sich jedoch normalerweise von selbst zurückbildet.

Menschen, die Jobs haben, die schweres Heben erfordern, sind anfällig für Rektusdiastase, ebenso wie Menschen, die falsch Gewichte heben. Jede wiederholte Belastung der Bauchmuskulatur kann zu einer Rektusdiastase führen.

Rektusdiastase ist bei Schwangeren und Frauen nach der Geburt sehr häufig. Während der Schwangerschaft, wenn sich Ihre Bauchmuskeln dehnen, um Ihr Baby aufzunehmen, bemerken Sie möglicherweise eine schwache weiße Linie, die vertikal an Ihrem Bauch entlang verläuft, wo sich Ihr Bauchnabel befindet. Diese Linie wird linea alba genannt und ist ein Zeichen dafür, dass sich Ihre Bauchmuskeln gelöst haben.

Statistiken

Laut einer im British Journal of Sports Medicine veröffentlichten Studie , entwickelt etwa ein Drittel aller schwangeren Frauen bis zur 21. Schwangerschaftswoche eine Rektusdiastase.

Nach der Geburt, sechs Wochen nach der Geburt, haben bis zu 60 % der Frauen eine Rektusdiastase. Einige dieser Fälle lösen sich von selbst auf. Darüber hinaus entwickeln 45,4 % der Frauen sechs Monate nach der Geburt immer noch eine Rektusdiastase und 12 Monate nach der Geburt haben es 32,6 %.

Laut der National Federation of Professional Trainers sind Sie anfälliger für die Entwicklung einer Rektusdiastase, wenn Sie ein Baby über 35 Jahre haben, wenn Ihr Baby ein hohes Geburtsgewicht hatte, wenn Sie mehr als eine Schwangerschaft hatten oder wenn Sie geboren haben Zwillinge oder Mehrlinge.

Rektusdiastase erkennen

Jetzt kommt die Frage, auf die Sie schon lange gewartet haben:Woher wissen Sie, ob Sie eine Rektusdiastase haben?

Fragen Sie einen Arzt

Als ersten Schritt können Sie Ihre Hebamme oder Ihren Arzt bitten, bei Ihrer Wochenbettuntersuchung auf Rektusdiastase zu prüfen.

Heutzutage erkennen immer mehr Gesundheitsdienstleister, wie wichtig diese Bewertung ist, und können bei Ihrem Termin die nächsten Schritte mit Ihrem Gesundheitsdienstleister besprechen.

Sie können auch bequem von zu Hause aus nach einer Rektusdiastase suchen. So geht's:

1. Machen Sie es sich auf einer flachen Oberfläche wie einem festen Bett oder einer Yogamatte bequem
2. Legen Sie sich mit gebeugten Knien und den Füßen auf der Oberfläche darunter auf den Rücken
3. Legen Sie zwei Finger in die Lücke direkt über Ihrem Bauchnabel
4. Atme sanft aus und hebe dann deinen Kopf
5. Wenn Sie eine Trennung der Bauchmuskeln haben, können Sie Ihre Finger beim Einatmen und Heben in den Raum zwischen Ihren Bauchmuskeln stecken
6. Wiederholen Sie diese Einschätzung im Bereich direkt unter Ihrem Bauchnabel

Wenn Sie beim Heben des Kopfes keinen offenen Raum zwischen Ihren Bauchmuskeln spüren, haben Sie möglicherweise keine Rektusdiastase.

Im Allgemeinen sagen Experten, dass Sie eine Rektusdiastase haben, wenn Sie in der Lage sind, zwei oder mehr Finger in diesen Raum zu passen. Seien Sie nicht überrascht, wenn mehrere Finger in diesen Raum passen – eine breite Rektusdiastase ist ebenfalls üblich.

Symptome

Neben einer Lücke in Ihren Bauchmuskeln gibt es mehrere andere Symptome, die mit einer Rektusdiastase einhergehen können:

• Rückenschmerzen
• Urinverlust
• Blasen-, Rektum- oder Uterusprolaps
• Schlechte Körperhaltung
• Blähungen
• Verstopfung
• Allgemeine Kernschwäche

Behandlung

Hier sind gute Neuigkeiten! Obwohl die Rektusdiastase ziemlich unangenehm ist, ist sie heilbar.

Obwohl einige schwere Fälle eine Operation erfordern können, können die meisten Fälle von Rektusdiastase mit spezifischen, korrekt durchgeführten Übungen behandelt werden, die auf die tiefen Bauchmuskeln und den Beckenboden abzielen.

Denken Sie auch daran, dass es keine Frist für die Behandlung Ihrer Rektusdiastase gibt. Frauen schließen ihre Lücke erfolgreich ein oder zwei Jahre nach der Geburt oder noch länger.

Übung nach der Geburt

Ihre erste Station auf Ihrem Weg zur Heilung ist, die Angelegenheit mit Ihrem Arzt zu besprechen. Sie können Sie für alle postpartalen Übungen freigeben, die Sie vielleicht ausprobieren möchten, und sie können Ihnen Ratschläge zu Programmen geben, die hilfreich sein könnten.

Sie können Sie auch an einen Beckenbodenspezialisten oder Physiotherapeuten verweisen, der Ihnen spezifische Übungen geben kann, die auf Ihren Körper und andere postpartale Probleme zugeschnitten sind, mit denen Sie möglicherweise konfrontiert sind, wie z. B. Prolaps oder Beckenbodenschwäche.

Wenn Sie mit einem Trainingsprogramm beginnen, das darauf abzielt, die Lücke in Ihren Bauchmuskeln zu schließen, ist es zwingend erforderlich, dass Sie eines auswählen, das speziell auf die Rektusdiastase ausgerichtet ist.

Konzentriere dich auf deinen Kern

Core-zentrierte Trainingsprogramme allein – insbesondere solche, die Crunches oder andere traditionellere Bauchmuskelübungen betonen – sind möglicherweise nicht für Rektusdiastase geeignet. Einige dieser Übungen können den Zustand tatsächlich verschlimmern.

Wenn Sie mit einem Beckenbodenspezialisten zusammenarbeiten, wird er Ihnen wahrscheinlich Übungen geben, die Sie sowohl in seinem Büro als auch zu Hause durchführen können. Sie können auch mehrere verschiedene Online- und persönliche Trainingsprogramme finden, die speziell auf Rektusdiastase abzielen.

Übungs-Dos and Don’ts

Es hat sich gezeigt, dass Übungen, die Ihre tiefen Kernmuskeln richtig ansprechen, am effektivsten sind, um eine Rektusdiastase zu schließen. Diese Korrekturübungen werden durchgeführt, indem Sie Ihre Bauchmuskeln einziehen, anstatt sie auszubeulen, und erfordern, dass Sie dazu richtig atmen. Im Allgemeinen möchten Sie jedes Mal ausatmen, wenn Sie Ihren Kern aktivieren.

Im Folgenden finden Sie einige sichere Übungen zur Rektusdiastase, die Sie ausprobieren sollten, und einige, die Sie vermeiden sollten. Im Allgemeinen sollten Sie jede Übung vermeiden, die Ihre Bauchmuskeln ausbeult, wenn Sie die Übung ausführen, da dies Ihre tiefen Kernmuskeln nicht beansprucht und zu einer weiteren Trennung des Bauches führen kann.

• Bretter

• Aufrechte Liegestütze

• Gegen eine Wand hocken

• Beckenbodenneigung

• Knirschen

• Zweibeiniges Heben

• Yogastellungen, die die Bauchmuskeln dehnen (z. B. Rückenbeugen)

Vorbeugung

Sie können eine Rektusdiastase möglicherweise nicht vollständig verhindern, insbesondere in der Schwangerschaft, aber es gibt Dinge, die Sie tun können, um die Trennung zu minimieren und zu verhindern, dass sie sich verschlimmert, sobald Sie sie haben. Hier sind einige Dinge zu beachten:

• Üben Sie eine gute Körperhaltung
• Lernen Sie, wie Sie Ihre Bauchmuskeln richtig anspannen, nicht nur beim Sitzen, sondern auch bei alltäglichen Bewegungen
• Vermeiden Sie es, Ihr Baby nur auf einer Seite zu tragen. Viele von uns tragen unsere Babys auf den Hüften, aber das kann zu einer Fehlhaltung führen und zu viel Druck auf eine Körperseite ausüben. Wechseln Sie die Hüften regelmäßig oder verwenden Sie eine ergonomische Babytrage, die das Gewicht Ihres Babys gleichmäßig verteilt
• Vergewissern Sie sich, dass Sie lernen, schwere Gegenstände wie den Autositz und den Kinderwagen Ihres Babys richtig anzuheben
• Üben Sie eine Core-freundliche Atmung, bei der Sie ausatmen, wenn Sie Ihren Core aktivieren
• Vermeiden Sie „Bauchatmung“ und Atemanhalten. Versuchen Sie zu vermeiden, den Atem anzuhalten, wenn Sie Ihr Baby hochheben

Ein Wort von Verywell

Die Veränderungen unseres Körpers nach der Geburt eines Babys können belastend sein. Aber es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass diese Veränderungen erwartet und unvermeidlich sind – sie sind Teil des Wunders, neues Leben in diese Welt zu bringen.

Die Vorstellung, dass der Körper einer Frau gleich bleibt oder sich innerhalb von Wochen nach der Geburt wieder erholt, ist ein Mythos – und zu glauben, dass diese Dinge Ihrem Selbstwertgefühl und Selbstbild schaden können. Ihr postpartaler Körper ist wunderschön und erstaunlich.

Während wir so viel Selbstliebe und Akzeptanz wie möglich für unseren postpartalen Körper praktizieren möchten, wollen wir auch unsere Gesundheit nicht vernachlässigen. Während die Rektusdiastase ein Zustand ist, der von den meisten Frauen nach der Geburt erlebt wird – und oft ohne Intervention von selbst heilt –, wenn Ihre Diastase Ihnen Unbehagen bereitet, sind Sie es sich selbst schuldig, daran zu arbeiten, die Lücke zu schließen und Ihre Diastase zu stärken Kern.