Ein Schwangerschaftskissen (Maternity Pillow) richtig nutzen
Die Schwangerschaft ist eine Zeit der Freude und Vorfreude, während sich der Körper verändert und das kleine Leben in Ihnen heranwächst. Mit wachsendem Bauch nehmen Schmerzen, Atemnot und Schlaflosigkeit zu. All das erschwert eine bequeme Position und erholsamen Schlaf. Ein Schwangerschaftskissen in der Nacht kann helfen.
Anleitung
Auf der *linken* Seite liegen – die Leber liegt rechts vom Bauch. In Linksseitenlage drückt die Gebärmutter nicht auf die Leber (KidsHealth). Diese Position lässt auch mehr Nährstoffe und Blut zum Baby und zur Plazenta fließen (American Pregnancy Association). Zudem entlastet Seitenlage den Rücken – der Körper entspannt mehr.
Beine leicht anwinkeln, Knie bequem zum Bauch ziehen. Das erleichtert dem Herzen die Arbeit, Blut aus Beinen/Füßen zurückzutransportieren, da der Druck auf die Vena cava inferior minimiert wird (KidsHealth).
Das untere Ende des Kissens zwischen die Knie klemmen, den mittleren Teil unter den Bauch legen – lindert/verhindert Rückenschmerzen. Den Kopf auf das obere Ende legen – stützt den Nacken, hält die Wirbelsäule gerade.
Ein weiteres Kissen hinter den Rücken legen (oder, falls das Kissen um den Rücken reicht, diesen Teil nutzen). Das verhindert, dass Sie im Schlaf auf den Rücken rollen – das kann zu Rückenschmerzen, niedrigem Blutdruck, Hämorrhoiden führen und die Durchblutung zu Baby und Herz verringern. Rollen Sie doch mal auf den Rücken: Keine Panik, das ist natürlich. Meist wird es unangenehm und Sie wachen auf (KidsHealth) – dann einfach wieder auf die linke Seite drehen.
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