Wie Rückenschmerzen während der Schwangerschaft Minimieren
Die meisten schwangeren Frauen leiden unter Rückenschmerzen irgendwann fest, Baby- Center, ein preisgekröntes Schwangerschaft und Elternschaft Website. Er kann sich auf Faktoren wie eine Veränderung der Körperhaltung , wie die wachsende Gebärmutter drückt Ihren Schwerpunkt nach vorne , das zusätzliche Gewicht Sie tragen und einen Anstieg der Hormone, die Ihre Muskeln lockert und wirkt sich auf die Höhe der Unterstützung den Rücken bekommt verknüpft werden. Es kann nicht möglich sein, vollständig beseitigen Rückenschmerzen während der Schwangerschaft , aber man kann viele Dinge zu verwalten und zu minimieren, es zu versuchen.
Was Sie brauchen
Unterstützen Gürtel
Schlaf -Hilfe- Kissen
Warmwasserflasche oder Kältepackung
Anleitung
1
Beachten Sie , wie Sie bewegen und den Körper während der Schwangerschaft , um Rückenschmerzen zu reduzieren. Wenn Sie brauchen, um etwas abzuholen vom Boden hocken statt über an der Taille Biegen um es abzurufen. Tragen Sie Schuhe, gute Unterstützung bieten. Vermeiden Sie hohe Absätze . Schlafen auf Ihrer Seite , um einige der Druck aus dem Rücken zu nehmen. Seien Sie häufig , halten Sie Ihre Füße so weit wie möglich erhöht. Mietobjekte 2
Unternehmen Sie sanfte Bewegung . Sie könnten versucht sein, so wenig wie möglich zu tun, um Rückenschmerzen zu minimieren, aber es ist besser , um in Bewegung zu halten , sagt Baby Center . Betrachten Sie Wandern und pränatalen Yoga für den Aufbau Ihrer Muskeln; schwimmen , um Ihren Bauch zu stärken und den unteren Rücken . Einfache Rückenschmerzen ( Schmerzen im Lendenwirbelbereich des unteren Rücken ) mit Becken kippt . Positionieren Sie sich auf Ihre Hände und Knie , die Arme schulterbreit auseinander und die Knie hüftbreit auseinander . Strecken Sie die Arme ohne Sperren Sie die Ellbogen . Ziehen Sie Ihr Gesäß unter Ihnen und Kurve Ihrer Wirbelsäule , wie Sie einatmen . Entspannen Sie sich zurück in eine neutrale Position , wie Sie ausatmen . Mehrmals wiederholen , in einem Tempo , das sich wohl fühlt .
3
Kaufen Sie ein Stützband und eine Schlaf -Hilfe- Kissen. Tragen Sie den Tragriemen unter Ihrem Unterleib beim Gehen auf einen Teil des Gewichts Sie tragen zu tragen und den Druck auf den Rücken zu verringern . Legen Sie eine Schlaf -Hilfe- Kissen unter den Knien im Bett zu helfen, Ihre Gelenke ausgerichtet und entlasten Ihre Druckpunkte .
4
Übernehmen Wärme oder Kälte auf dem Rücken zur kurzfristigen Schmerzlinderung. Tauchen Sie ein in ein warmes Bad oder halten eine Wärmflasche gegen den Rücken. Versuchen Sie es mit einem Kühlakku , wenn Hitze scheint nicht zu sein, für Sie zu arbeiten . Achten Sie darauf, um die Flasche zu decken oder zu packen , um Ihre Haut zu schützen.
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