Rückenschmerzen in der Schwangerschaft minimieren

Die meisten Schwangeren leiden irgendwann unter Rückenschmerzen, so BabyCenter. Ursachen: Haltungsänderung durch die wachsende Gebärmutter, die den Schwerpunkt nach vorne schiebt, das Zusatzgewicht, und ein Hormonschub, der Muskeln lockert und die Rückenstütze beeinträchtigt. Rückenschmerzen ganz zu vermeiden ist oft nicht möglich, aber man kann vieles tun, um sie zu managen und zu minimieren.

Was Sie brauchen

  • Stützgürtel
  • Schlafkissen (Seitenschläferkissen)
  • Wärmflasche oder Kältepack

Anleitung

  1. Bewusst bewegen und den Körper schonen. Vom Boden aufheben: in die Hocke gehen statt in der Hüfte zu beugen. Schuhe mit guter Stützkraft tragen. High Heels meiden. Auf der Seite schlafen entlastet den Rücken. Häufig ruhen, Beine so oft wie möglich hochlegen.

  2. Sanfte Bewegung. Man möchte sich vielleicht wenig bewegen, aber Bewegung ist besser, sagt BabyCenter. Spazieren und Pränatal-Yoga für Muskelaufbau; Schwimmen stärkt Bauch und unteren Rücken. Lendenschmerzen (unterer Rücken) mit Beckenkippen lindern: Auf Hände und Knie, Arme schulterbreit, Knie hüftbreit. Arme strecken ohne Ellbogen zu blockieren. Po unterziehen, Wirbelsäule rund machen beim Einatmen. Ausatmen in neutrale Position. Mehrfach wiederholen, in angenehmem Tempo.

  3. Stützgürtel und Schlafkissen besorgen. Gürtel unter dem unteren Bauch beim Gehen tragen – trägt Gewicht, entlastet Rücken. Schlafkissen unter die Knie im Bett – richtet Gelenke aus, entlastet Druckpunkte.

  4. Wärme oder Kälte für kurzfristige Linderung. Warmes Bad oder Wärmflasche auf den Rücken. Wenn Wärme nicht hilft: Kältepack. Flasche/Pack zum Hautschutz abdecken.

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