Bequem schlafen in der Schwangerschaft

Je weiter die Schwangerschaft fortschreitet, desto schwerer wird das Schlafen. Die gewohnten Positionen – Rücken oder Bauch – sind nicht empfohlen oder unangenehm. Auf dem gespannten Bauch zu schlafen ist fast unmöglich; auf dem Rücken komprimiert man die Vena cava (Hauptvene für den unteren Körperkreislauf), was die Blutzufuhr zum Baby verringert (Dr. Vera Stucky, Parenting.com). Seitenlage ist die empfohlene Position. Schlafhilfen und einfache Tipps maximieren den Schlafkomfort.

Was Sie brauchen

  • Body- oder Schwangerschaftskissen (lang)
  • Egg-Crate-Matratzenauflage (Noppen-Schaum)

Anleitung

  1. Ein langes Body- oder Schwangerschaftskissen kaufen. Die meisten sind länger als der Durchschnittsmensch und richten Nacken, Hüfte, Rücken aus. Sie stützen gleichzeitig Knie, Bauch und Kopf – Seitenlage wird viel bequemer. Gute Qualität, fest genug für den wachsenden Bauch.

  2. Eine Egg-Crate-Matratzenauflage (Noppen-Schaum) nutzen. Auf der Seite liegen schmerzt auf fester Matratze an Schultern und Hüften. Die Auflage gibt genau die richtige Polsterung dort. Auf die Matratze legen, unter das Spannbettlaken.

  3. Wenige Stunden vor dem Schlafengehen nicht große Mengen trinken. Das reduziert nächtliches Aufwachen für Toilettengänge und das erneute „Bequem-Machen“.

  4. Beine und Füße vor dem Schlaf dehnen und strecken. Manche leiden nachts unter starken Wadenkrämpfen. Vor dem Schlafen: Beine strecken, Füße mehrmals nach oben ziehen – beugt Krämpfen vor. Wenn Beine ein seltsames Kribbeln/unangenehmes Gefühl haben, das nicht vergeht: Arzt konsultieren – evtl. Restless-Legs-Syndrom, das in der Schwangerschaft (besonders 3. Trimester) auftreten kann.

  5. Auf der *linken* Seite liegen. Die meisten Ärzte empfehlen Linksseitenlage – Gebärmutter wird von der Leber ferngehalten. Verbessert auch die Durchblutung zu Plazenta und Körper (Dr. Bill Sears). Wenn Sie nachts auf dem Rücken aufwachen: kein Problem, einfach wieder auf die linke Seite drehen.

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