Übelkeit in der Schwangerschaft bewältigen
Obwohl schwangerschaftsbedingte Übelkeit oft „Morgenübelkeit“ genannt wird, kann sie zu jeder Tages- und Nachtzeit auftreten. Mehr als die Hälfte aller Schwangeren erlebt Übelkeit im ersten Trimester (American Pregnancy Association). Die meisten Fälle klingen zu Beginn des 2. Trimesters ab, ca. SSW 14–16 (NIH Medline Plus). Doch mit diesen Strategien kommen Sie durch das erste Trimester.
Anleitung
Kleinere, häufigere Mahlzeiten. Blutzucker stabil halten: alle 1–2 Stunden tagsüber essen. Hunger antizipieren und *vor* Einsetzen der Übelkeit einen Snack essen.
Nährstoffreiche Ernährung. Protein- und komplexe-Kohlenhydrat-reiche Lebensmittel bekämpfen Übelkeit. Käse, Erdnussbutter, Obst, Brot, Nudeln, Vollkornprodukte minimieren Morgenübelkeit.
Fade Speisen wählen. Scharfes, fettiges, frittiertes belastet den Magen in der Schwangerschaft. Im 1. Trimester bei fadem Essen bleiben. Suppe, Nudeln, Zwieback sind nicht die geschmackvollsten, aber füllen ohne Übelkeit zu verstärken.
Ingwer in die Ernährung einbauen. Ob Ingwerbonbons, Ingwertee, Ingwerlimonade statt Wasser – Ingwer lindert Übelkeit (Medline Plus).
Nachts snacken und nicht zu hungrig werden lassen. Vor dem Schlafengehen kleinen, faden Snack (z. B. Zwieback). Oder Salzstangen auf den Nachttisch für den Fall, dass Sie hungrig aufwachen.
Pränatale Vitamine abends einnehmen. Eisen in den Vitaminen kann manchen Frauen den Magen verderben (Univ. Maryland Medical Center). Alternativ: Tablette halbieren, 2 Dosen täglich, oder zu einer großen Mahlzeit nehmen, wenn Übelkeit auftritt.
Sauers probieren. Wie Ingwer können saure Speisen/Getränke (Limonade, saure Bonbons) Übelkeit bei manchen Frauen mindern.
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