Hilft Sport in der Schwangerschaft?

In der Schwangerschaft mag Sport wie das Letzte erscheinen, worauf man Lust hat. Zwischen Müdigkeit, geschwollenen Knöcheln und unvermeidlicher Gewichtszunahme steht das Fitnessstudio vielleicht nicht oben auf der Prioritätenliste – aber es gibt mehrere Gründe, warum es das sollte. Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists sollten Schwangere mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität pro Tag einplanen, was vielfältige gesundheitliche Vorteile während Schwangerschaft, Geburt und Wochenbett bringt.

Körperliche Vorteile

Viele typische, unangenehme Schwangerschaftsbeschwerden lassen sich durch regelmäßige Bewegung lindern. Sport hilft bei Rückenschmerzen und anderen Körperbeschwerden, verbessert die Haltung, reduziert Schwellungen und beugt übermäßiger Gewichtszunahme vor. Aktiv zu bleiben steigert auch das Energielevel – was in dieser Zeit definitiv nützt. Der Sport muss nicht anstrengend sein: Gehen, Schwimmen oder Radfahren auf dem Ergometer sind gelenkschonende Formen, die Ihnen guttun.

Krankheitsvorbeugung

Regelmäßige Bewegung kann auch das Risiko für Schwangerschaftsdiabetes senken – eine Erkrankung, die den Blutzucker schwangerer Frauen betrifft. Körperliche Aktivität hat sich als präventiv erwiesen und kann auch bei bereits diagnostiziertem Schwangerschaftsdiabetes helfen. Achten Sie auch auf schwangerschaftsbedingten Bluthochdruck, der Risiken für Mutter und Kind birgt. Laut MayoClinic.com kann Sport das Risiko für Bluthochdruck in der Schwangerschaft reduzieren.

Stimmungsverbesserung

Sie haben wahrscheinlich die Witze über schwangere Frauen und Stimmungsschwankungen gehört – aber dahinter steckt Wahrheit. Schwangere sind anfälliger für starke Stimmungsschwankungen, doch regelmäßige körperliche Aktivität kann dagegen helfen. Beim Sport produziert der Körper Endorphine, die das Wohlbefinden steigern und sich positiv auf die Stimmung auswirken. Sie werden auch seltener eine postpartale Depression erleben, wenn Sie während und nach der Schwangerschaft Sport treiben.

Leichtere Geburt

Verbesserte Ausdauer und Muskelkraft sind ein weiterer Effekt von Sport – und sie können zu einer besseren Geburtserfahrung verhelfen. Trainierte Muskeln und ein starkes Herz dienen Ihnen gut während der Geburt, und dieselben Atemtechniken, die Sie beim Sport üben, nützen Ihnen auch unter der Geburt. Da viele Frauen stundenlang in den Wehen liegen, hilft die durch regelmäßigen Sport gewonnene Ausdauer, eine lange Geburt besser zu bewältigen.

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