Mit Morgenübelkeit umgehen

Viele Schwangere leiden in der frühen Schwangerschaft unter Übelkeit und Erbrechen („Morgenübelkeit“). Die Symptome klingen oft um Woche 12 von selbst ab – doch diese Wochen können sich endlos anfühlen, wenn man keine Linderung findet. Zum Glück gibt es natürliche Mittel, die helfen.

Was Sie brauchen

  • Trockene, fade Speisen
  • Wasser
  • Ingwer-Produkte
  • Zitronen
  • Vitamin-B6-Präparate
  • Sea-Bands (Akupressur-Armbänder)

Anleitung

  1. Genügend Ruhe. Morgens langsam aufsetzen – extra Zeit einplanen. Ruckartiges Aufsetzen oder Aufspringen verschlimmert die Übelkeit. Die American Pregnancy Association empfiehlt, Zwieback oder trockenes Müsli ans Bett zu legen und sofort nach dem Aufwachen zu knabbern. Nickerchen tagsüber sind toll, aber nicht direkt nach dem Essen liegen – das verursacht Sodbrennen/Übelkeit.

  2. Häufig kleine Mahlzeiten, wenn möglich. Nicht zu voll, nicht zu hungrig. Schon beim Aufwachen etwas essen, auch bei Übelkeit. Zwieback oder Salzstangen helfen. Frisches Obst/Gemüse bleibt oft drin. Fettiges, scharfes und seltsam riechendes Essen meiden. Fade Speisen lindern oft die Symptome. Wenn heißes Essen zu stark riecht: kalte Speisen wählen. Mahlzeiten nicht auslassen.

  3. Über den Tag verteilt Wasser schlucken. Ca. 30 Min. vor dem Essen ein Glas Wasser trinken – unterstützt die Verdauung und verhindert Überessen.

  4. Ingwer probieren. Ingwertee, Ingwerlimonade, eingelegter Ingwer, Ingwerkekse, kandierter Ingwer, Ingwerpulver oder frischer Ingwer können die Symptome lindern.

  5. Frisch gepressten Zitronensaft ins Wasser geben und trinken. Schon der Geruch einer Zitrone kann helfen.

  6. Vitamin B6 supplementieren. 50 mg täglich sind ausreichend.

  7. So oft wie möglich frische Luft. Spaziergang oder einfach draußen sitzen kann Übelkeit lindern.

  8. Akupressur, Akupunktur oder Sea-Bands in Betracht ziehen. Mit Ihrem Arzt besprechen.

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