Verstopfung in der Schwangerschaft lindern – Ballaststoffe, Flüssigkeit & Bewegung
Verstopfung ist schwangerschaftstypisch: Hormone bremsen Verdauung, Uterus drückt auf Dickdarm, Eisen in Pränatalvitaminen &Anämie verstärken es. Vorbeugen &lindern: Ballaststoffe, Trinken, moderate Bewegung.
Ballaststoffe aufbauen
Schrittweise steigern (sonst Blähungen). Quellen: Vollkorn, Gemüse, Obst. 100 % Vollkornprodukte. Haferflocken mit Rosinen, Kleie-/Leinsamen-Muffins. Ganzes Obst/Gemüse> Säfte. Schale mitessen (Apfel). Täglich Blattgemüse. Bananen meiden (stopfend).
Flüssigkeit dazu
6–8 Gläser/Tag (Wasser, Milch). Koffein meiden. Gelegentlich warmen Apfel-/Pflaumensaft. Tipp (Hebamme Aviva Romm): 4 Pflaumen/Feigen + 1 EL Kleie in 1 Tasse warmer Apfelsaft 30 Min. einweichen, 1–2× täglich trinken.
Weitere Maßnahmen
- Täglicher Spaziergang.
- Stuhldrang nicht ignorieren.
- Nicht pressen (Hämorrhoiden!).
- Fußbank auf Toilette (Knie> Hüfte) → erleichtert Entleerung.
- Keine Abführmittel ohne Arzt. Quellstoffe (Flohsamen) meist okay.
- Eisenpräparate verstopfen? Pflanzliche Alternative (z. B. Floradix) mit Arzt besprechen.
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