Richtiges Atmen während der Geburt
Wehen und Geburt sind mit Schmerzen verbunden, doch es gibt Möglichkeiten, diese zu lindern. Bei der sogenannten Mustermethode konzentriert man sich auf einen bestimmten Atemrhythmus und eine bestimmte Tiefe, so der American Pregnancy Association. Hat man einen effektiven Atemrhythmus gefunden, kann dies beruhigend wirken und das Wohlbefinden steigern. Mit fortschreitender Geburt kann es zudem hilfreich sein, den Atemrhythmus an die zunehmende Intensität der Wehen anzupassen.
Anleitung
Tiefer Reinigungsatem zu Beginn und Ende jeder Wehe. Ein "reinigender" Atemzug stellt sicher, dass Mutter und Kind ausreichend Sauerstoff erhalten und hilft, sich auf den Atemrhythmus zu konzentrieren, so SutterHealth.org.
Bewusstes, langsames Ein- und Ausatmen während der Wehe. Lamaze International empfiehlt einen fokussierten Atemrhythmus. Veraltete Methoden verlangten das Zählen der Atemzüge pro Minute, bestimmte Geräusche und das Einatmen durch die Nase, Ausatmen durch den Mund. Diese Muster können übernommen werden, sind aber nicht zwingend.
Bei stärkeren, häufigeren Wehen auf flachere, schnellere Atmung umstellen. Das Special Deliveries Childbirth Center des Hartford Hospital rät dazu, die Atmung auf den oberen Brustkorb zu beschränken, statt tiefer Bauchatmung. Nehmen Sie zu Beginn jeder Wehe einen Reinigungsatemzug, beschleunigen Sie die Atmung zum Wehenhöhepunkt und verlangsamen Sie sie beim Abklingen. Beenden Sie die Wehe mit einem abschließenden Reinigungsatemzug.
Variable Atmung bei den intensivsten Wehen. Der APA zufolge kann dies schnelles Hecheln gefolgt von einem Ausstoß-Ausatmen oder ein "hee hee hoo" umfassen. Beginnen und beenden Sie jede Wehe mit einem Reinigungsatemzug.
Bewusstes Atmen in der Pressphase. Die APA empfiehlt: tief einatmen, den Atem anhalten und ca. 5–6 Sekunden lang mitpressen. Dann mehrmals ein- und ausatmen und den Vorgang wiederholen, bis das Kind geboren ist. Jede Wehe mit einem Reinigungsatemzug beenden. Warten Sie auf den nächsten Pressdrang bei der nächsten Wehe.
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