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Was Sie vor dem SAT-Test essen sollten (und was nicht)

Am Morgen, an dem Sie den SAT-Test machen – während Nervosität Sie möglicherweise daran hindert, sich zu fühlen ausgehungert – ist nicht der Tag, um sittsam an einem Bagel zu knabbern, einen Schluck Kaffee zu trinken und sich auf den Weg zu machen.

„Die SATs erfordern eine enorme Menge an Gehirnleistung und Konzentration, daher müssen Ihr Körper und Ihr Geist optimal funktionieren“, sagt Andrea Berez, eine eingetragene Ernährungsberaterin und zertifizierte pädiatrische Ernährungsspezialistin. „Es ist super wichtig, am Morgen ein komplettes, nahrhaftes Frühstück zu bekommen. Es ist entscheidend, vor einer langen Prüfung wie dieser genügend Protein zu sich zu nehmen, zusätzlich zu genügend Kohlenhydraten, um die Konzentration und Ausdauer aufrechtzuerhalten.“

Wenn das Zubereiten des perfekten SAT-Frühstücks nicht ganz oben auf Ihrer Prioritätenliste steht (weil Sie schließlich noch viele andere Vorbereitungen zu erledigen haben), sollten Sie Folgendes in Betracht ziehen:Gemäß der American Academy of Nutrition and Dietetics , schneiden Schüler, die ein nahrhaftes Frühstück zu sich nehmen, besser in Mathematik und Lesen im Allgemeinen sowie in standardisierten Tests ab.

Gesundes Frühstück bietet Schülern auch die folgenden Vorteile:

• Erhöhte Energie.

• Verbesserte Konzentration, insbesondere mit Gedächtnis und Erinnerung.

• Weniger Verhaltensprobleme.

• Weniger Verspätungen.

• Bessere Fähigkeiten zur Problemlösung.

Gesundes Frühstück für den Testtag

Wenn Sie sich entscheiden, was Sie vor dem SAT-Test essen möchten, wählen Sie Lebensmittel, die Ihnen helfen, den Energiepegel den ganzen Morgen über aufrechtzuerhalten. Wie Berez betonte, sollten Protein und Kohlenhydrate bei dieser Mahlzeit immer eine Hauptrolle spielen, da sie helfen werden, geistige Erschöpfung und Erschöpfung mitten im Test zu bekämpfen.

Hier sind ein paar Lebensmittel, aus denen Sie auswählen können, was Sie vor dem SAT essen möchten:

• Eier.

• Haferflocken aus Stahl.

• Nüsse und Nussbutter.

• Joghurt.

• Frisches Obst.

• Englischer Muffin.

• Vollkornwaffeln.

• Putenwurst.

• Guacamole. (Ja, wirklich.)

• Käse.

• Proteinshake auf Milchbasis.

SAT-Frühstücksrezepte

Sie fragen sich, wie Sie alles zu etwas Leckerem zusammenfügen können? Hier sind fünf der beliebtesten Power-Frühstücke von Berez für Pre-SAT-Kraftstoff:

1. Frühstückswrap

„Ein Vollkorn-Frühstückswrap, gefüllt mit zwei Eiern, Käse und kleingeschnittenem Gemüse, garniert mit Guacamole, ist ein toller Start in den Tag“, sagt sie.

2. Haferflocken

Für lang anhaltende Energie geben Sie Ihren Haferflocken eine Stufe höher, indem Sie ein paar proteinreiche Toppings hinzufügen. Berez empfiehlt eine Schüssel Haferflocken aus Stahl mit der Milch Ihrer Wahl und entweder zwei Esslöffeln Nüssen oder Samen oder Nuss- oder Samenbutter, zusammen mit einer halben Tasse frischem Obst.

3. Wurstpatty

„Ein Putenwurst-Patty auf einem englischen Vollkorn-Muffin, serviert mit einer halben Tasse Obst, ist eine großartige Frühstücksoption für anhaltende Energie“, sagt Berez.

4. Proteinshake

Als Option zum Mitnehmen schlägt Berez einen Proteinshake aus Milch, einem Löffel Proteinpulver und einer halben Tasse mit Eis vermischten Früchten vor.

5. Joghurt

Eine weitere einfach zusammenzuwerfende Option? Vollfetter griechischer Joghurt mit zwei Esslöffeln Walnüssen oder Chiasamen, zusammen mit einer halben Tasse Obst.

Zu vermeidende Lebensmittel und Getränke

Nicht jeder wird am Morgen der SATs Zeit haben, ein perfekt zusammengestelltes Frühstück zusammenzustellen. Das verstehen wir. Es liegt jedoch in Ihrem eigenen Interesse, sicherzustellen, dass Ihr Frühstück am Tag des großen Tests nicht zu eintönig ist.

"Vermeiden Sie es, morgens nur Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, da diese schnell abgebaut werden und Sie sich mitten in den SATs hungrig und müde fühlen", sagt Berez, der empfiehlt, sich von Folgendem fernzuhalten:

• Brot.

• Getreide.

• Muffins.

• Backwaren.

Darüber hinaus empfiehlt Jenifer Thompson, eine erfahrene Ernährungsberaterin bei Johns Hopkins, dem Drang zu widerstehen, mehr Kaffee als gewöhnlich zu trinken, um „munter zu werden“.

„Kaffee kann kurzfristig Energie spenden, aber zu viel macht Sie nervös oder unwohl. Außerdem ist es ein Diuretikum, sodass Sie wahrscheinlich kurz nach dem Konsum auf die Toilette gehen müssen, was für die Testzeiten störend sein könnte“, sagt sie.

Zeit zum Frühstück nehmen

Wenn Sie nicht als Frühstücksmensch bekannt sind, aber sicherstellen möchten, dass Sie vor den SATs auftanken, versuchen Sie es mit diesen Tipps der American Academy of Nutrition and Dietetics:

• Frühstück am Vorabend machen. Während Sie sich Rühreier nicht im Voraus zubereiten können, können Sie Eier hart kochen oder zumindest alle Zutaten organisiert und bereit zum Mitnehmen haben.

• Vermeiden Sie es, zu spät zu naschen. Spätes Essen kann morgens für einen vollen Bauch sorgen. Priorisieren Sie Ihren morgendlichen Appetit, indem Sie sicherstellen, dass Sie nicht zu kurz vor dem Schlafengehen essen.

• Stellen Sie Ihren Wecker früher als normal. Nie Zeit zum Frühstücken? Nimm dir Zeit, indem du deinen Wecker so stellst, dass er 10 bis 15 Minuten früher klingelt.

• Haben Sie eine Grab-and-Go-Option. Wenn Sie nie Zeit zum Frühstück haben – und sich nicht vorstellen können, am Morgen der SATs früh aufzustehen – halten Sie etwas wie Studentenfutter, eine Banane und Milch bereit, damit Sie auf dem Weg zu Ihrem Test kauen können.

Viel Glück!