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Warum es wichtig ist, sich als frischgebackene Mutter um sich selbst zu kümmern

Als frischgebackene Mutter hast du wahrscheinlich schon den Rat gehört, dass du jeden Tag etwas für dich tun solltest. Sie haben gehört, dass Leute vorschlagen, dass Sie sich um sich selbst kümmern, egal was passiert. Während dieser Rat in der Theorie gut und gut klingen mag, fragen Sie sich vielleicht, wie um alles in der Welt Sie das erreichen würden. Als Mutter eines Babys können Sie sich wahrscheinlich nicht erinnern, wann Sie das letzte Mal geduscht haben, geschweige denn, sich um sich selbst gekümmert zu haben.

Das ist völlig verständlich, und frischgebackene Mütter halten ihre eigenen Bedürfnisse häufig für ziemlich irrelevant, wenn sie mit den intensiven und endlosen Bedürfnissen eines brandneuen Babys zu tun haben.

Aber die Wahrheit ist, dass es ist, auf sich selbst aufzupassen wichtig, da die Vernachlässigung Ihrer eigenen Fürsorge erhebliche Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, geistige Gesundheit und sogar auf das Wohlbefinden Ihres Babys haben kann.

Werfen wir einen Blick auf die Bedeutung der Selbstfürsorge für junge Mütter und wie Sie sicherstellen können, dass Sie ihr Prioritäten setzen. (Ja, es ist möglich, obwohl Sie beschäftigt und erschöpft sind!)

Warum Selbstfürsorge für frischgebackene Mütter so schwierig ist

Selbstfürsorge als frischgebackene Mutter zu praktizieren, beginnt mit der Überzeugung, dass Selbstfürsorge lebenswichtig ist und etwas, das Sie verdienen. Dies ist wahrscheinlich der herausforderndste Aspekt, weil Müttern beigebracht wird, dass eine gute Mutter zu sein bedeutet, ihr eigenes Wohlbefinden zu opfern, um auf die Bedürfnisse ihres Kindes einzugehen. Ihnen wird beigebracht, dass es eigentlich vorzuziehen ist, ihre eigenen Bedürfnisse an letzter Stelle der Liste zu setzen.

Sobald Sie Mutter werden, soll Ihr Baby Ihre ganze Welt sein. Manches lässt sich nicht vermeiden. Unsere Babys sind zunächst im Wesentlichen hilflos. Sie müssen häufig gefüttert, gewickelt, gehalten und beruhigt werden, wenn sie weinen. Sie müssen fast immer überwacht werden. Selbst wenn sie endlich fest schlafen, haben wir unsere Babyphone eingeschaltet, falls sie uns brauchen.

Das ist normal, und niemand sagt, dass Sie die Bedürfnisse Ihres Babys anstelle Ihrer eigenen vernachlässigen sollten. Das Problem ist, dass von so vielen Müttern erwartet wird, dass sie die gesamte Babypflege mit minimaler Hilfe übernehmen.

Von vielen Müttern wird oft erwartet, dass sie nicht nur den größten Teil der Babypflege übernehmen, sondern auch ihr Haus sauber und in Ordnung halten. Von ihnen wird erwartet, dass sie Besucher gerne willkommen heißen, um das Baby kennenzulernen – und bei Ankunft der Besucher gut aussehen. Von ihnen wird auch erwartet, dass sie einen Großteil der „geistigen Last“ eines Haushalts übernehmen:Arzttermine für ihr Baby vereinbaren, tägliche Aktivitäten planen und für die Zukunft planen.

Viele Mütter tun dies zusätzlich zur Rückkehr in den Beruf und zur Bewältigung des Übergangs ihres Babys in die Kinderbetreuung. Sprechen Sie über stressig und anstrengend!

Selbstfürsorge ist nicht egoistisch

Es ist kein Wunder, dass Mütter nicht gerade das Gefühl haben, dass sie der Selbstfürsorge Priorität einräumen können, oder? Aber hier ist das Ding. Sich um Ihr eigenes körperliches und emotionales Wohlbefinden zu kümmern, ist nicht nur eine nette, unscharfe Idee, die Sie Ihrer endlosen To-Do-Liste hinzufügen können. Es ist tatsächlich lebenswichtig für Ihre eigene Gesundheit.

Wenn Sie nur geben , geben , geben , werden Sie wahrscheinlich ein Burnout erleben, das Ihre eigene körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen kann. Und vielleicht am wichtigsten ist, dass es erhebliche Auswirkungen auf Ihre Kinder haben kann. Wenn es Ihr Ziel ist, ein guter Elternteil zu sein, können Sie dies nicht erreichen, indem Sie Ihre eigenen Bedürfnisse vernachlässigen.

Untersuchungen bestätigen, dass Burnout bei Müttern real ist

Die Vorstellung, dass die Vernachlässigung der eigenen Bedürfnisse negative Folgen für Sie und Ihre Kinder hat, ist nicht nur eine Theorie. Es ist durch Forschung bewiesen.

Laut einer in Clinical Psychological Science veröffentlichten Studie , wenn sich der tägliche Stress der Elternschaft häuft und Eltern keine ausreichenden Pausen und Zeit zum Atmen erhalten, können sie etwas erleben, das als elterliches Burnout bezeichnet wird. Die Forscher definieren elterliches Burnout als „überwältigende Erschöpfung im Zusammenhang mit der eigenen Elternrolle“ und sagen, dass es häufiger vorkommt, als Sie denken.

Im Allgemeinen kann Burnout Symptome wie Kopf- und Bauchschmerzen, extreme Erschöpfung und emotionale Taubheit verursachen – all dies kann bei ausgebrannten Eltern auftreten.

„Im aktuellen kulturellen Kontext lastet ein großer Druck auf Eltern“, sagte die leitende Forscherin Moïra Mikolajczak in einer Pressemitteilung. „Aber ein perfekter Elternteil zu sein ist unmöglich und der Versuch, einer zu sein, kann zu Erschöpfung führen.“

Am erschreckendsten sind wohl die Folgen des elterlichen Burnouts auf die Kinder. Die Forscher fanden heraus, dass das Erleben eines elterlichen Burnouts die Erziehung beeinträchtigen und zu schädlichen Auswirkungen führen kann, darunter:

• Emotionale Distanzierung von Ihren Kindern
• Emotionale Erschöpfung
• Elterliche Vernachlässigung
• Ideen vermeiden
• Elterngewalt

Natürlich wird nicht jeder Elternteil, der Burnout erlebt, am Ende nachlässig oder gewalttätig sein, aber diese Erkenntnisse untermauern die Wichtigkeit, sich um Ihre emotionale und körperliche Gesundheit zu kümmern – und machen sie genauso wichtig wie die Gesundheit und das Wohlbefinden Ihres Babys sein.

Die Studienforscher sind sich einig. „Unsere Forschung legt nahe, dass alles, was Eltern ermöglicht, ihre Batterien wieder aufzuladen, um Erschöpfung zu vermeiden, gut für Kinder ist“, sagte Mikolajczak. „Eltern müssen wissen, dass Selbstfürsorge gut für das Kind ist und dass sie Hilfe suchen sollten, wenn sie sich stark erschöpft fühlen“, fügte sie hinzu.

5 Selbstpflegetipps für frischgebackene Mütter

Überzeugt, dass Selbstfürsorge nicht egoistisch ist und dass es nicht verhandelbar sein sollte, etwas Selbstfürsorge in Ihr Leben aufzunehmen? Groß! Aber Sie fühlen sich vielleicht immer noch unsicher, wie genau Sie das erreichen sollen. Hier sind einige Tipps:

Lernen Sie, Nein zu sagen

Wir empfinden das Nein-Sagen normalerweise als etwas Negatives und wollen keine Kritik schüren. Aber nein zu sagen kann stärkend sein und ist in vielen Situationen gesund. Sie können damit beginnen, Nein zu unerwünschten Besuchern, zu einem ausgebuchten sozialen Kalender zu sagen – und auf jeden Fall zu einem blitzsauberen Haus, wenn Sie Mutter eines kleinen Kindes sind.

Seien Sie gut genug

Es ist ganz natürlich, gute Eltern sein zu wollen. Aber nur indem Sie jeden Tag auftauchen und Ihr Baby lieben, sind Sie bereits eins. So viele von uns hängen an der Vorstellung fest, dass ein guter Elternteil bedeutet, ein perfekter Elternteil zu sein. Das stimmt einfach nicht. Streben Sie danach, ein Elternteil zu sein, der „gut genug“ ist. Du hast dein Baby heute gefüttert, angezogen und gekuschelt und das Haus ist nicht abgebrannt? Du machst das großartig.

Um Hilfe bitten (und annehmen!)

Wenn du Selbstfürsorge verwirklichen willst, kannst du es nicht alleine tun. Um Hilfe zu bitten, fällt vielen Müttern sehr schwer, aber es muss getan werden. Nehmen Sie Ihren Freund zu dieser Stunde des Babysittens auf. Wenn Ihr Partner auf dem Bild ist, stellen Sie sicher, dass er weiß, dass Babypflege ein Zwei-Personen-Job ist. Die angebotene Hilfe anzunehmen, kann für Mütter noch schwieriger sein, aber Sie müssen es tun.

Sprechen Sie über Ihre Gefühle

Den ganzen Stress in sich zu behalten, ist nicht gut für alle Beteiligten. Es ist so wichtig, eine vertrauenswürdige Person zu haben, mit der Sie Ihre Gefühle teilen können – sogar die schwierigen Dinge. Wenn Sie verstehen, welche Aspekte der Elternschaft Sie so erschöpft und ausgebrannt machen, können Sie einen Plan ausarbeiten, um dem abzuhelfen.

Lass die Schuld los

Auch hier müssen Sie Lassen Sie die Vorstellung los, dass es egoistisch ist, diese Dinge für sich selbst zu tun. Es wird Menschen geben, die Ihnen weiterhin die Botschaft senden, dass es gierig oder egozentrisch ist, sich Zeit für sich selbst zu nehmen. Aber Sie müssen diese Menschen ignorieren und sich in Ihrem Leben mehr unterstützende Menschen suchen, die die Kämpfe der neuen Elternschaft wirklich verstehen.

10 einfache Ideen zur Selbstpflege

Okay, lass uns hier ins Wesentliche gehen. Gehen wir davon aus, dass Sie extrem beschäftigt sind – dass Sie wahrscheinlich wirklich nur ein paar freie Minuten am Tag haben, um sich auf sich selbst zu konzentrieren. Was kannst du täglich tun, um bei dir selbst zu bleiben und dir eine dringend benötigte Pause zu gönnen?

Einige dieser Dinge können Sie mit Ihrem Baby in einem Kinderwagen, einer Babytrage oder sogar in Ihren Armen tun. Dies ist möglicherweise der praktikabelste Weg, um sich in die Selbstversorgung zu integrieren, wenn Ihr Baby noch sehr jung ist. Wenn Ihr Baby älter wird und länger von Ihnen getrennt werden kann, nehmen Sie sich etwas Zeit nur für sich. Babyfreie Momente – auch wenn es nur ein oder zwei Stunden pro Woche sind – können Ihre Batterien auf wichtige Weise aufladen.

Hier sind 10 Ideen zur Selbstpflege:

1. Machen Sie einen 20-minütigen Spaziergang, mit oder ohne Baby.
2. Sprechen oder schreiben Sie mit einem Freund oder Berater.
3. Journal für 10 Minuten morgens oder vor dem Schlafengehen.
4. Führen Sie ein tägliches Dankbarkeitsprotokoll.
5. Meditieren Sie 5–10 Minuten, bevor Sie einschlafen oder Ihr Baby ein Nickerchen macht.
6. Setz dich auf die Couch und tu 10 Minuten lang absolut nichts.
7. Geben Sie dem Schlaf Priorität:Schlafen Sie mit Ihrem Baby, lassen Sie Ihren Partner das Baby am Wochenende nehmen, damit Sie ausschlafen können usw.
8. Holen Sie sich eine Massage, eine Maniküre oder irgendetwas nur für Sie .
9. Nehmen Sie ein Hobby wie Stricken oder Basteln auf, das Sie hier und da in kurzen Schüben erledigen können.
10. Nehmen Sie sich einen Wochenendnachmittag Zeit, um alleine durch die Stadt zu schlendern, Kaffee zu trinken, einzukaufen, zu bummeln – diese Art von Freiheit wird belebend sein.

Ein Wort von Verywell

Selbstfürsorge bedeutet nicht unbedingt, jeden Tag stundenlang sich selbst zu widmen oder ein Mom-Cation zu nehmen. So etwas ist für die meisten normalen Mütter unerreichbar, besonders wenn sie Babys und Kleinkinder erziehen. Aber das bedeutet nicht, dass Sie Ihre Selbstfürsorge ganz vernachlässigen sollten.

Schon fünf bis zehn Minuten pro Tag können das Leben verändern. Der Schlüssel ist, es konsequent zu tun und etwas auszuwählen, das Sie persönlich wertvoll finden. Die Selbstpflege-Routine eines jeden wird anders aussehen. Tun Sie, was für Sie funktioniert.

Aber was ist, wenn die Strategie „jeden Tag eine Sache für sich selbst tun“ nicht funktioniert? Was ist, wenn Sie sich immer noch ausgebrannt und erschöpft fühlen? Was ist, wenn Sie mit Depressionen oder Angstzuständen zu kämpfen haben?

Wenn Sie eine postpartale Mutter sind, die länger als zwei Wochen unter schwächenden Depressionen oder Angstzuständen leidet, reichen Tipps zur Selbstpflege allein nicht aus. Ein Anruf bei Ihrem Gesundheitsdienstleister oder einem Therapeuten ist angebracht.

Aber selbst wenn Sie keine psychischen Probleme haben, könnten wir alle ein wenig zusätzliche Unterstützung gebrauchen. Erwägen Sie, eine Sitzung mit einem Therapeuten oder Berater zu vereinbaren, wenn Sie das Muttersein überwältigend finden oder wenn Sie feststellen, dass es sich unmöglich anfühlt, sich Zeit für sich selbst zu nehmen.