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Darf ich in der Stillzeit Kombucha trinken?

Kombucha ist ein beliebtes fermentiertes Teegetränk, das für seine vielen gesundheitlichen Vorteile beworben wird. In der Schwangerschaft ist es generell kontraindiziert, hauptsächlich aufgrund seines Alkoholgehalts.

Wenn Sie während der Schwangerschaft auf Kombucha verzichten mussten, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie es nach der Geburt wieder trinken dürfen und ob es in der Stillzeit sicher ist. Sie sind sich vielleicht unsicher, ob der Alkohol- oder Koffeingehalt in Kombucha während des Stillens akzeptabel ist.

Wie Dr. Heather Johnson, MD, Gynäkologin bei Advantia Health, erklärt, gibt es leider nicht viele Daten zur Sicherheit von Kombucha in der Stillzeit. Dr. Johnson sagt, es sei wahrscheinlich okay, es in Maßen und mit einigen Vorsichtsmaßnahmen zu trinken.

„Generell sind die Mengen an Koffein und Alkohol in Kombucha gering, und gelegentlicher Genuss ist wahrscheinlich nicht schädlich“, sagt Dr. Johnson. „Aber es gibt potenzielle Risiken für stillende Eltern, besonders bei hohem Konsum.“

Kombucha in der Stillzeit trinken

Kombucha ist nicht neu – seine Ursprünge reichen bis ca. 220 v. Chr. in China zurück –, aber in Amerika wurde es erst im letzten Jahrzehnt populär.

Es wird behauptet, dass der Konsum von Kombucha mehrere gesundheitliche Vorteile bietet, darunter Schutz vor Entzündungen, Senkung des Cholesterins und Verbesserung der Leberfunktion. Kombucha gilt auch als gute Quelle für Probiotika, die als förderlich für Darm- und Immungesundheit angesehen werden.

Kombucha wird meist mit Schwarz-, Grün- oder Oolong-Tee gebraut. Dann wird Zucker hinzugefügt und der Tee mit einer bakteriellen/Hefekultur namens SCOBY fermentiert. Der Fermentationsprozess dauert etwa 7–10 Tage.

Weil Kombucha fermentiert ist, enthält es von Natur aus etwas Alkohol, erklärt Dr. Sherry Ross, MD, Gynäkologin am Providence Saint John’s Health Center in Santa Monica, CA. Die verwendeten Tees sind meist koffeinhaltig.

Für stillende Eltern sind die Hauptprobleme beim Kombucha-Konsum der Alkohol- und Koffeingehalt, sagt Dr. Ross. Laut LactMed sind weder Alkohol noch Koffein in der Stillzeit vollständig kontraindiziert, sollten aber in Maßen und mit bestimmten Vorsichtsmaßnahmen konsumiert werden.

Dass Kombucha meist nicht pasteurisiert ist, bereitet ebenfalls Sorge. „Kombucha kann schädliche Bakterien enthalten, die in der Stillzeit gefährlich sein könnten, auch wenn beide Risiken minimal sind“, sagt Dr. Ross.

Im Großen und Ganzen sind die Mengen an Koffein und Alkohol in Kombucha minimal, merkt Dr. Johnson an. Die Sorge gilt jedoch dem Fehlen eines Standards für Alkohol- und Koffeingehalt. Es besteht auch ein geringes Kontaminationsrisiko durch unpasteurisierten Kombucha.

„Die Mengen an Koffein, Alkohol und potenziellen Bakterien in Rohkost variieren je nach Marke“, sagt Dr. Johnson. „Zu viel kann ein Risiko darstellen, und es ist schwer zu sagen, wie viel zu viel ist.“

Ihr Rat: Begrenzen Sie Getränke mit Koffein- und Alkoholgehalt in der Stillzeit und verzögern Sie das Stillen nach dem Konsum um einige Stunden.

Ashley Georgakopoulos, Stillberaterin und Still-Direktorin bei Motif Lactation, stimmt zu, dass Alkohol- und Koffeingehalt die Hauptbedenken für stillende Eltern sind. Sie sagt jedoch, dass Kombucha sicher zu trinken sei, wenn man diese Aspekte berücksichtigt.

„Als Faustregel sollte Alkohol nur nach einer Still- oder Abpumpsitzung konsumiert werden, wenn man ihn trinken plant“, rät Georgakopoulos. Was Koffein betrifft, so gelangt nur sehr wenig in die Muttermilch, sagt Georgakopoulos, und das Hauptproblem wäre, wenn die stillende Person koffeinempfindlich ist.

Jeder Stillweg ist individuell. Sprechen Sie bei Fragen zum Kombucha-Konsum in der Stillzeit mit Ihrer Ärztin oder Ihrem Arzt.

Ist es sicher für das Baby?

Die FDA schätzt, dass Kombucha einen Alkoholgehalt von 0,7 % bis 1,3 % hat. Georgakopoulos sagt, dass kein Produkt, das irgendeine Menge Alkohol enthält, als völlig sicher für stillende Babys angesehen werden kann.

Häufiger und starker Alkoholkonsum kann Probleme mit dem Wachstum und der Motorik des Säuglings verursachen; er kann Babys auch müde machen, Flüssigkeitsretention und hormonelle Ungleichgewichte verursachen.

Andererseits ist Alkohol bei Einhaltung von Vorsichtsmaßnahmen meist als sicher oder sehr risikoarm für gestillte Babys einzustufen, sagt Georgakopoulos.

Dr. Johnson stimmt zu. „Ein gelegentlicher Alkoholkonsum kann in Maßen auch sicher sein“, erklärt sie. „Alkohol geht in die Muttermilch über, verlässt sie aber wieder, sobald er den Blutkreislauf der Frau verlässt.“

Was Koffein betrifft: Manche Eltern berichten, dass ihre Babys extra wach oder quengelig sind, wenn sie Koffein konsumieren. Dies tritt jedoch meist nur bei sehr großen Koffeinmengen auf. Kombucha wird aus Tee hergestellt, der weniger Koffein enthält als Kaffee oder andere gängige koffeinhaltige Getränke.

Vorteile von Kombucha in der Stillzeit

Es gibt nur begrenzte Daten zu den Vorteilen von Kombucha generell, und keine veröffentlichten Daten zum Konsum in der Stillzeit, sagt Dr. Ross. Kombucha zu trinken, wird Ihre Milchmenge wahrscheinlich nicht erhöhen und keine besonderen ernährungsphysiologischen Vorteile für Ihr Baby haben.

Dennoch sagt Georgakopoulos, dass Kombucha dem Immunsystem der stillenden Person einen Schub geben könnte, was wiederum dem Baby zugutekommt.

„Es ist eine wunderbare Probiotika-Quelle, die das Immunsystem der [stillenden Person] stärkt“, sagt sie. Einige dieser Immunfaktoren könnten über die Muttermilch von der stillenden Person an das Baby weitergegeben werden, erklärt Georgakopoulos.

Sicherheitsvorkehrungen

Der Schlüssel zum sicheren Kombucha-Konsum in der Stillzeit ist Mäßigung und Beachtung von Sicherheitsvorkehrungen. Viele stillende Eltern genießen koffeinhaltige und alkoholhaltige Getränke, indem sie die Verwendungsparameter kennen.

Natürlich sollten Sie auch mit einer medizinischen Fachkraft besprechen, welche besonderen Vorsichtsmaßnahmen Sie ergreifen müssen, da alle stillenden Eltern und ihre Babys unterschiedlich sind.

Stillen nach Konsum verzögern, um Alkoholexposition zu begrenzen

Da Alkohol nach dem Konsum in der Muttermilch vorhanden ist und der Alkoholgehalt in Kombucha nicht reguliert ist, empfiehlt Dr. Johnson, zwei Stunden nach dem Alkoholkonsum zu warten, bevor Sie stillen.

Georgakopoulos stimmt zu, dass Vorsicht geboten ist, weist aber darauf hin, dass Kombucha nur kleine Mengen Alkohol enthält im Vergleich zu einer normalen Portion alkoholischer Getränke.

„Wie bei allem mit Alkoholgehalt: Bleiben Sie bei einer Portion und warten Sie bis nach dem Stillen oder Abpumpen“, rät sie.

Koffein durch begrenzten Konsum reduzieren

Koffeinkonsum in moderaten Mengen ist in der Stillzeit sicher, sagt Dr. Johnson. Sie sollten die Menge jedoch auf etwa 200 Milligramm pro Tag begrenzen. „Koffein geht in die Muttermilch über, aber nicht in sehr hohen Mengen und ist 1–2 Stunden nach dem Stillen am höchsten“, erklärt sie.

Die meisten koffeinhaltigen Tees enthalten weniger als 60 Milligramm Koffein pro Portion, darunter Schwarz- und Oolong-Tee, die oft für Kombucha verwendet werden. Grüner Tee hat meist weniger Koffein als beide, daher könnte ein Kombucha aus Grüntee vorzuziehen sein.

Sie können auch erwägen, die Menge zu begrenzen, die Sie trinken, und andere koffeinhaltige Getränke am Tag zu reduzieren, wenn Sie Kombucha trinken möchten.

Pasteurisierten Kombucha trinken

Dr. Johnson sagt, dass bakterielle Kontamination ein Problem für stillende Eltern ist, die Kombucha trinken. Aus diesem Grund sollten Sie erwägen, pasteurisierten Kombucha zu trinken. Sie sollten auch auf selbstgemachten Kombucha verzichten, der wahrscheinlich nicht pasteurisiert ist.

Stillfreundliche Alternativen

Generell kann Kombucha mit Vorsichtsmaßnahmen und Modifikationen in der Stillzeit getrunken werden. Wenn Sie den Konsum jedoch einschränken oder entscheiden, dass die Risiken zu hoch sind, möchten Sie vielleicht wissen, welche ähnlichen Lebensmittel und Getränke Sie stattdessen konsumieren können.

Die gute Nachricht: Es gibt mehrere Lebensmittel, die einige der gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Kombucha bieten und bei der Stillzeit weniger Risikofaktoren haben.

Joghurt / Kefir

Wenn Sie ein probiotikareiches Lebensmittel ohne Alkohol oder Koffein suchen, sind Joghurt oder Kefir großartige Optionen, sagt Georgakopoulos. Dr. Johnson stimmt zu und sagt, Joghurt sei in der Stillzeit völlig unbedenklich.

Stillende Eltern benötigen meist 450–500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Joghurt ist proteinreich und eine gesunde Möglichkeit, diese zusätzlichen Kalorien und Nährstoffe zu erhalten.

Fermentierte Lebensmittel

Georgakopoulos sagt, dass fermentierte Lebensmittel wie Sauerkraut eine großartige Möglichkeit sind, Probiotika zu erhalten, und für stillende Eltern sicher sind. Andere beliebte fermentierte Lebensmittel sind Kimchi und eingelegtes Gemüse.

Georgakopoulos empfiehlt auch, einige präbiotische Lebensmittel in die Ernährung einzubauen, und sagt, dass Pilze dafür eine gute Wahl sind.

Probiotika

Die Einnahme von Probiotika-Präparaten ist eine weitere mögliche Option für stillende Eltern, die Probiotika in ihre Ernährung einbauen möchten. Sie können Probiotika in Kapsel- oder Pulverform einnehmen.

Dr. Johnson warnt jedoch, dass die Forschung zur Sicherheit von Probiotika in der Stillzeit derzeit begrenzt ist. Sie empfiehlt, die Vorteile und Sicherheit der Probiotika-Einnahme in der Stillzeit mit einer medizinischen Fachkraft oder Hebamme zu besprechen.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie sich nach der Geburt auf Kombucha gefreut haben, sind Sie vielleicht enttäuscht zu erfahren, dass Sie Vorsichtsmaßnahmen beachten müssen, wenn Sie es in der Stillzeit trinken möchten. Bedenken Sie: Kombucha muss nicht完全 tabu sein, wenn Sie stillen. Sie müssen nur den Konsum zeitlich planen und die Menge begrenzen.

Da die Daten zum Kombucha-Konsum in der Stillzeit begrenzt sind, ist es am besten, dies mit einer medizinischen Fachkraft zu besprechen. Je nach Ihren besonderen Umständen könnte man Ihnen sagen, dass weniger Vorsicht nötig ist – oder dass mehr Vorsicht geboten ist.