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Wie viel Wasser sollten Sie beim Stillen trinken?

Eine stillende Mutter produziert normalerweise mehr als 750 ml Milch pro Tag (1). Um hydriert zu bleiben, müssen stillende Mütter ausreichend Wasser trinken. Aber wie viel Wasser kann als „genug“ bezeichnet werden?

In diesem MomJunction-Beitrag sagen wir dir, wie viel Wasser du beim Stillen trinken musst und was passiert, wenn du nicht genug trinkst.

Wie viel Wasser sollten Sie beim Stillen trinken?

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit empfiehlt, zusätzlich 700 ml Wasser über die tägliche Aufnahme hinaus zu trinken (2). Laktationsexperten empfehlen, bis zum Durst und etwas mehr als üblich zu trinken.

Solche Empfehlungen können verwirrend sein, da die durchschnittliche Wasseraufnahme für jede Frau unterschiedlich ist. Daher können Sie einige einfache Richtlinien befolgen (3).

• Als allgemeine Regel empfehlen Experten nicht schwangeren/nicht stillenden Frauen, 11,5 Tassen pro Tag zu trinken. Halten Sie Ihre Wasseraufnahme während der Stillzeit bei mehr als 11,5 Tassen, da Sie zusätzliche Flüssigkeitszufuhr benötigen. Sie können vor und nach jedem Stillen sowie während der Mahlzeiten ein Glas Wasser zu sich nehmen.

• Ein weiterer praktischer Weg, Ihren Flüssigkeitshaushalt zu verfolgen, ist die Farbe Ihres Urins. In einem hydratisierten Zustand ist Ihr Urin blassgelb. Bei unzureichender Wasseraufnahme kann es dunkelgelb oder bernsteinfarben werden.

Für Mütter mit mehreren stillenden Babys ist die empfohlene Wasseraufnahme wahrscheinlich höher. Sie können Ihren Arzt oder Stillberater konsultieren, um die richtige Menge zu erfahren, die Sie einnehmen sollten.

Erhöht eine erhöhte Wasseraufnahme die Versorgung mit Muttermilch?

Es wird allgemein angenommen, dass eine erhöhte Wasseraufnahme die Muttermilchproduktion erhöhen könnte. Dafür gibt es jedoch keine wissenschaftlichen Beweise (4). Sie sollten sich darauf konzentrieren, hydratisiert zu sein, anstatt Ihre Muttermilchzufuhr durch das Trinken von Wasser zu erhöhen.

Obwohl selten, kann ein übermäßiger Wasserkonsum zu einer Wasservergiftung führen, die schädliche Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Außerdem kann die Aufnahme von überschüssigem Wasser zu häufigem Wasserlassen führen, was zu einer Ableitung von Wasser aus den Brüsten und schließlich zu einer Verringerung der Milchmenge führen kann.

Was passiert, wenn Sie beim Stillen nicht genug Wasser trinken?

Die offensichtlichste Nebenwirkung von zu wenig Wasser ist Dehydrierung. Austrocknung während des Stillens kann aus mehreren Gründen auftreten, aber eine unzureichende Wasseraufnahme ist der auffälligste.

Im Falle einer Dehydration können Sie eines der folgenden Anzeichen und Symptome haben (5)
.

• Spröde Lippen
• Trockene und juckende Haut
• Schwindel
• Muskelkrämpfe
• Müdigkeit
• Kopfschmerzen
• Mundtrockenheit
• Konzentrationsschwäche und Stimmungsschwankungen

Eine schwere Dehydrierung kann schwerwiegende gesundheitliche Folgen haben, einschließlich der Notwendigkeit eines Krankenhausaufenthalts. Eine solche Situation kann die Zusammensetzung und Zufuhr der Muttermilch verändern und somit auch die Gesundheit des Babys beeinträchtigen.

Tipps zur Gewährleistung einer optimalen Flüssigkeitszufuhr während des Stillens

Die folgenden Maßnahmen und Praktiken können Ihnen helfen, während des Stillens ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen (4).

• Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie Wasser. Stillende Mütter könnten sich durstiger als normal fühlen, halten Sie daher eine Wasserflasche bereit. Wenn Sie nicht in der Lage sind, ein Glas Wasser auf einmal zu trinken, können Sie auch über den Tag verteilt mehrere häufige Schlucke trinken.

• Viel Abwechslung im Wasser da es langweilig werden könnte, den ganzen Tag über reines Wasser zu trinken. Sie können erwägen, frischen Zitronen- oder Limettensaft hinzuzufügen oder auch infundierte Getränke zu probieren, die mit ein paar Gurkenscheiben und ein paar frischen Basilikumblättern zubereitet werden. Dieses Getränk versorgt Sie mit Feuchtigkeit und liefert gleichzeitig Nährstoffe aus Gurke und Basilikum (jedoch nicht in medizinischen Dosen).

• Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Trinken Sie stattdessen frische hausgemachte Getränke mit weniger Zucker. Kohlensäurehaltige Getränke könnten Sie durstiger machen und Ihrem Körper auch unnötige leere Kalorien zuführen.

• Begrenzen Sie den Konsum von koffeinhaltigen Getränken wie Tee und Kaffee, da sie potenzielle Diuretika sind. Diuretika erhöhen den Wasserverlust durch den Urin. Der übermäßige Konsum von koffeinhaltigen Getränken kann sogar das Risiko einer Dehydrierung erhöhen.

• Essen Sie frisches Obst und Gemüse. Sie können versuchen, Obst wie Orangen, Erdbeeren und Wassermelonen zusammen mit Gemüse wie Salat, Gurken, Kohl und Spinat hinzuzufügen.

• Begrenzen Sie die Einnahme von Säften auf nicht mehr als ein bis zwei Tassen pro Tag. Vermeiden Sie auch die Zugabe von Zucker zu diesen Getränken. Bevorzugen Sie ganzes Obst und Gemüse gegenüber Säften.

• Fügen Sie einen hohen Wassergehalt und weniger Fett hinzu. Ein paar Optionen, die Sie probieren können, sind Joghurt, Hüttenkäse und Ricotta-Käse.

• Versuchen Sie es mit ORS: ORS ist eine orale Rehydrationslösung, die aus Glucose, Natriumchlorid, Kaliumchlorid und Trinatriumcitrat besteht (6). Dieses Elektrolytgetränk kann immer dann konsumiert werden, wenn Sie sich dehydriert fühlen. Achten Sie jedoch darauf, dass Sie es nicht im Übermaß konsumieren.

• Alkoholkonsum vermeiden da es wahrscheinlich den Letdown-Reflex hemmt und auch den Wasserhaushalt des Körpers beeinflusst. Es könnte auch nachteilige Auswirkungen auf Ihr Baby haben.

• Verwenden Sie eine Wasserstau- oder Flüssigkeitserinnerungs-App falls Sie dazu neigen, das Trinken von Wasser zu vergessen. Diese Apps könnten Sie in regelmäßigen Abständen daran erinnern, Wasser zu trinken.

In regelmäßigen Abständen Wasser zu trinken, zusätzliche Flüssigkeiten wie Suppen zu sich zu nehmen und eine Vielzahl von frischem Obst und Gemüse hinzuzufügen, hilft Ihnen, hydratisiert zu bleiben. Denken Sie daran, dass Trinkwasser unerlässlich ist, um sich mit Flüssigkeit zu versorgen.