Wie viel Wasser sollten Sie in der Stillzeit trinken?

Wie viel Wasser sollten Sie in der Stillzeit trinken?

Eine stillende Mutter produziert täglich mehr als 750 ml Milch. Um hydriert zu bleiben, muss sie ausreichend Wasser trinken. Aber was bedeutet „ausreichend“ genau?

In diesem Artikel erfahren Sie, wie viel Wasser Sie in der Stillzeit benötigen und was passiert, wenn Sie zu wenig trinken.

Empfohlene Trinkmenge

Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) empfiehlt, zusätzlich zur normalen Tagesmenge 700 ml Wasser zu trinken. Stillberater raten dazu, auf Durst zu hören und etwas mehr als üblich zu trinken.

Da der individuelle Flüssigkeitsbedarf variiert, können folgende Richtlinien helfen:

  • Als Faustregel wird nicht schwangeren/nicht stillenden Frauen empfohlen, täglich 2,7 Liter (ca. 11,5 Tassen) zu trinken. In der Stillzeit sollte die Menge darüber liegen. Trinken Sie ein Glas Wasser vor und nach jedem Stillen sowie zu den Mahlzeiten.
  • Eine praktische Methode zur Kontrolle des Hydratationsstatus ist die Urinfarbe: Bei guter Hydration ist der Urin blassgelb; bei zu geringer Flüssigkeitszufuhr wird er dunkelgelb oder bernsteinfarben.

Bei Mehrlingsstillen ist der Bedarf wahrscheinlich höher. Konsultieren Sie Ihren Arzt oder Ihre Stillberaterin für eine individuelle Empfehlung.

Erhöht mehr Wasser die Milchmenge?

Es wird oft angenommen, dass vermehrtes Trinken die Milchproduktion steigert. Dafür gibt es jedoch keine wissenschaftlichen Belege. Konzentrieren Sie sich auf eine gute Hydration, statt die Milchmenge durch übermäßiges Trinken erhöhen zu wollen.

Selten kann übermäßiger Wasserkonsum zu einer Wasserintoxikation mit gesundheitsschädlichen Folgen führen. Auch häufiges Wasserlassen durch zu viel Trinken kann Wasser von den Brüsten ableiten und die Milchmenge letztlich verringern.

Folgen von zu wenig Wasser in der Stillzeit

Die offensichtlichste Folge ist Dehydrierung. Sie kann durch verschiedene Ursachen entstehen, aber unzureichende Flüssigkeitszufuhr ist der häufigste Grund.

Bei Dehydrierung können folgende Anzeichen auftreten:

  • Rissige Lippen
  • Trockene, juckende Haut
  • Schwindel
  • Muskelkrämpfe
  • Müdigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Trockener Mund
  • Konzentrationsschwierigkeiten und Stimmungsschwankungen

Schwere Dehydrierung kann ernsthafte gesundheitliche Folgen bis hin zur Krankenhausbehandlung haben. Dies kann die Zusammensetzung und Menge der Muttermilch verändern und somit auch die Gesundheit des Babys beeinträchtigen.

Tipps für optimale Hydration in der Stillzeit

Folgende Maßnahmen helfen, während des Stillens hydriert zu bleiben:

  • Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Sie Durst haben, trinken Sie. Stillende Mütter verspüren oft stärkeren Durst – halten Sie eine Wasserflasche griffbereit. Wenn Sie nicht auf einmal ein ganzes Glas trinken können, nehmen Sie über den Tag verteilt viele kleine Schlucke.
  • Abwechslung beim Wasser. Leitungswasser kann auf Dauer langweilig werden. Verfeinern Sie es mit frischem Zitronen- oder Limettensaft oder probieren Sie Infused Water mit Gurkenscheiben und Basilikumblättern – das hydratisiert und liefert zusätzliche Nährstoffe (wenn auch nicht in therapeutischen Dosen).
  • Vermeiden Sie kohlensäurehaltige Getränke. Greifen Sie stattdessen zu selbstgemachten Getränken mit wenig Zucker. Kohlensäurehaltige Getränke können den Durst verstärken und liefern leere Kalorien.
  • Begrenzen Sie koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee, da sie harntreibend wirken und den Wasserverlust über den Urin erhöhen. Übermäßiger Konsum kann das Dehydrierungsrisiko steigern.
  • Essen Sie frisches Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt: Orangen, Erdbeeren, Wassermelone, Kopfsalat, Gurke, Kohl, Spinat.
  • Begrenzen Sie Säfte auf maximal ein bis zwei Tassen pro Tag und verzichten Sie auf zugesetzten Zucker. Bevorzugen Sie ganze Früchte und Gemüse.
  • Integrieren Sie wasserreiche, fettarme Lebensmittel wie Joghurt, Hüttenkäse und Ricotta.
  • Probieren Sie ORS (orale Rehydrationslösungen) aus Glucose, Natriumchlorid, Kaliumchlorid und Trisodiumcitrat, wenn Sie sich dehydriert fühlen – aber nicht im Übermaß.
  • Vermeiden Sie Alkohol, da er den Milchspendereflex hemmen und den Wasserhaushalt negativ beeinflussen kann. Zudem kann er dem Baby schaden.
  • Nutzen Sie Trink-Erinnerungs-Apps, falls Sie das Trinken vergessen. Diese erinnern Sie in regelmäßigen Abständen ans Trinken.

Regelmäßiges Trinken, der Verzehr von Suppen und der Verzehr von wasserreichem Obst und Gemüse helfen Ihnen, hydriert zu bleiben. Denken Sie daran: Ausreichendes Trinken ist essenziell für Ihre Gesundheit und die Ihres Babys.

Previous:

Next: