Ist es sicher, Energy Drinks während des Stillens zu haben?
IN DIESEM ARTIKELEnergy Drinks werden als Wunderprodukte vermarktet, die Ihre Ausdauer steigern, die geistige Verarbeitung und Konzentration verbessern und Muskelermüdung bekämpfen können (1). Diese Behauptungen könnten eine stillende Mutter dazu verleiten, sie auszuprobieren, um Müdigkeit zu bekämpfen und sich energiegeladen zu fühlen. In Anbetracht der Auswirkungen, die der regelmäßige Konsum dieser Getränke haben kann, ist es wichtig, innezuhalten und sich zu fragen, ob Sie zu einer Dose Energy-Drink greifen sollten, während Ihr Baby noch stillt.
In diesem MomJunction-Beitrag erfahren Sie, ob es sicher ist, Energy-Drinks während des Stillens zu sich zu nehmen, welche Inhaltsstoffe in diesen Getränken enthalten sind und welche sichereren Alternativen in Betracht gezogen werden sollten.
Was ist ein Energydrink?
Ein Energydrink ist ein koffein- und zuckerreiches Getränk. Laut Werbeblitzkrieg sorgt das Getränk für sofortige Energie und Anregung. Es kann kohlensäurehaltig oder nicht kohlensäurehaltig sein. Einige Energydrinks enthalten Kräuterextrakte sowie Aminosäuren (2).
Ist es sicher, Energydrinks während der Stillzeit zu sich zu nehmen?
Die International Sport Society erkannte an, dass die Inhaltsstoffe von Energy Drinks weitere Studien benötigen, um ihre Sicherheit nachzuweisen (3). Einige Studien haben auch gezeigt, dass einige der in Energy-Drinks verwendeten Inhaltsstoffe Nebenwirkungen haben können. Diese Inhaltsstoffe können Energy-Drinks für ein stillendes Baby und die Mutter ungeeignet und unsicher machen. Gelegentlich und in Maßen einen Energy-Drink zu sich zu nehmen, ist jedoch möglicherweise nicht schädlich für Sie oder Ihr Baby.
Lesen Sie weiter, um mehr über die Zutaten zu erfahren, die zur Herstellung dieser Energy-Drinks verwendet werden.
Zutaten in Energy Drinks
1. Koffein
Koffein ist ein Stimulans und eine ergogene Verbindung, die die Herzfrequenz und den Blutdruck erhöht (4). Die US-amerikanischen Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen einer stillenden Mutter eine maximale tägliche Aufnahme von 300 mg Koffein (5). Ein Energydrink enthält normalerweise 80–150 mg Koffein pro 8 Unzen, was 5 Unzen oder ungefähr 140 Gramm Kaffee entspricht (1).
Wenn Sie Kaffee oder andere koffeinhaltige Getränke zu sich nehmen und zusätzlich einen Energydrink konsumieren, überschreiten Sie möglicherweise die maximale Grenze für die Koffeinaufnahme.
Die Forschung legt nahe, dass, wenn ein Baby koffeinempfindlich ist, der Konsum einer höheren Menge an Koffein Unruhe, Reizbarkeit und Unfähigkeit, sich im Baby einzuleben, verursachen kann. Dies kann auch zu einer schlechten Fütterung führen (6). Daher ist es ratsam, große Dosen Koffein während des Stillens zu vermeiden.
Koffeingehalt in einigen Energy Drinks
Quelle:Zentrum für Wissenschaft im öffentlichen Interesse (7)
2. Andere Zutaten
Einige andere Inhaltsstoffe in Energydrinks können ebenfalls Probleme bereiten, wenn die Getränke übermäßig konsumiert werden. Die zu berücksichtigenden Zutaten sind:
- Zucker sind die zweithäufigste Zutat in Energy Drinks. Maissirup oder Saccharose mit hohem Fructosegehalt dient als Hauptenergiequelle in diesen Getränken. Eine langfristige Exposition gegenüber diesen Zuckern wird mit Insulinresistenz und Fettleibigkeit beim Verbraucher in Verbindung gebracht. Auch Fructose kann in die Muttermilch übergehen (8).
- Taurin , eine schwefelhaltige essentielle Aminosäure, wird vom Menschen produziert. Es wird Energiegetränken zugesetzt, um die Wirkung von Koffein zu verstärken (9). Muttermilch hat hohe Mengen an Taurin und eine Ergänzung ist für gestillte Babys nicht erforderlich (10). Die Auswirkungen der Einnahme von Taurin über Energydrinks auf Babys sind nicht gut dokumentiert.
- Kräuter wie Ginseng und Ginkgo Biloba sind in einigen Energy Drinks enthalten. Diese beiden Kräuter gelten im Allgemeinen als sicher (GRAS) für den Verzehr. Ihre Sicherheit und Wirksamkeit während der Stillzeit sind jedoch nicht bekannt (11) (12).
Abgesehen davon enthalten Energy Drinks noch einige andere Inhaltsstoffe wie Guarana, L-Carnitin und Antioxidantien. Die Wirksamkeit und Sicherheit dieser Inhaltsstoffe während der Stillzeit sind umstritten. Darüber hinaus garantiert die FDA den Herstellern nicht, die Menge der meisten Zutaten in Energy Drinks anzugeben. Die einzige angegebene Anforderung ist, sie als Zutat aufzuführen.
Da die Nebenwirkungen dieser Inhaltsstoffe nicht bekannt sind, ist es ratsam, Ihren Arzt zu konsultieren, wenn Sie während der Stillzeit einen Energydrink zu sich nehmen möchten. Wenn Ihr Arzt es genehmigt, begrenzen Sie die Einnahme auf 16 Unzen pro Tag.
Alternativen zu Energydrinks
Da die Sicherheit und Wirksamkeit des Energy-Drink-Konsums während der Stillzeit fraglich ist, wird stillenden Müttern empfohlen, diese sichereren Alternativen in Betracht zu ziehen.
- Gehen Sie auf eine Tasse Kaffee (nicht mehr als zwei Tassen pro Tag) oder Tee. Kleine Mengen Koffein in ihnen können Ihre Energie steigern, ohne Ihrem Baby zu schaden. Auf diese Weise können Sie viele pflanzliche Zutaten und jede Menge zugesetzten Zucker in Energy Drinks einsparen. Denken Sie daran, Ihre Koffeinaufnahme auf 300 mg pro Tag zu begrenzen.
Hinweis :Selbst diese kleine Menge Koffein kann für manche Säuglinge zu viel sein. Beobachten Sie einfach Ihr Baby und folgen Sie seiner Reaktion.
- Probieren Sie gesunde und natürliche Säfte und Suppen zu einer ausgewogenen Mahlzeit . Sie könnten helfen, Ihren Energiequotienten hoch zu halten, Austrocknung zu verhindern und Ihre Immunität zu stärken. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung, trinken Sie Wasser und tanken Sie etwas Sonnenlicht, um Ihren Körper zu verjüngen.
- Macht Nickerchen könnte helfen, Schwäche zu bekämpfen und zusätzliche Energie zu gewinnen.
- Versuchen Sie, eine Trainingsroutine einzuhalten nach Rücksprache mit Ihrem Arzt, um Ihre Ausdauer schrittweise aufzubauen.
Energy-Drinks sind bei gelegentlichem Konsum möglicherweise kein Problem, aber ihre Verwendung während des Stillens erfordert die Anleitung eines Arztes. Genau wie die Schwangerschaft ist auch das Stillen eine entscheidende Phase, in der Ihre Ernährung direkte Auswirkungen auf die Gesundheit Ihres Babys hat. Gesunde Ernährung, ein aktiver Lebensstil und ein paar sichere Hacks können Ihnen also dabei helfen, Müdigkeit und Stress zu bekämpfen.
Wie blieben Sie als stillende Mutter voller Energie? Teilen Sie Ihre Erfahrungen im Kommentarbereich unten.
-
An diesem Internationalen Tag der Hausangestellten – den wir am 16. Juni feiern – wollte ich Ihnen wirklich eine Dankeskarte geben, um Ihnen zu sagen, wie viel Sie mir bedeuten, und jeder Person, die das Glück hat, die Pflege einer Pflegekraft zu erh -
Nachdem ich meinen Sohn hatte, Es war, als gäbe es einen geheimen Newsletter, der (an alle außer mir) herausging und sagte, dass ich keine Ahnung habe und alle Ratschläge zur Kindererziehung wünsche, die ich bekommen könnte. Mir wurde von vollkomme -
Ein Baby mit fester Nahrung zu beginnen kann Spaß machen, interessant und ja, urkomisch. (Warten Sie, bis Sie einige der entzückenden Gesichter Ihres Babys sehen!) Wenn Ihr Baby sechs Monate alt ist, Beginnen Sie damit, feste Nahrung anzubieten, um
