Wie viele Kalorien verbrennt Stillen wirklich?
Stillen ist nicht nur beste Ernährung fürs Baby, sondern auch effektiver Kalorienverbrauch. Laut La Leche League verlieren stillende Mütter 3–6 Monate nach Geburt mehr Gewicht als nicht-stillende. Stillen verbrennt ca. 300–500 kcal pro Tag.
Funktion
Eine 63-kg-Frau verbrennt ca. 1.990 kcal/Tag; beim Stillen kommen 300–500 kcal hinzu – je nachdem, ob ausschließlich oder zugefüttert wird. Vollstillende verbrennen mehr.
Ernährung
Der Kalorienbedarf einer Stillenden liegt ca. 300–500 kcal über dem vor der Schwangerschaft empfohlenen Wert.
Diät & Gewichtsverlust
- Sport: meist 6 Wochen nach Geburt möglich.
- Diät: erst ab ca. 2 Monaten Babyalter, mindestens 1.500–1.800 kcal/Tag essen, um Milchmenge nicht zu gefährden.
- Max. 0,7 kg/Woche abnehmen – schneller Gewichtsverlust riskiert Milchmangel.
Zusatznutzen
Stillen lässt die Gebärmutter schneller zurückbilden, senkt Krebsrisiko und erhöht Knochendichte.
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