Gesamtkalorienbedarf stillender Mütter
Stillende Frauen müssen gut für sich sorgen, um genug Milch für ihre Babys zu produzieren. Dazu gehört: genug essen, genug trinken, genug ruhen. Wie viele Kalorien eine Frau in der Stillzeit genau braucht, hängt von ihrem Gewicht, Bewegungsumfang, Stillhäufigkeit und der Ernährung vor der Schwangerschaft ab.
Nährstoffbedarf
Der Gesamtkalorienbedarf ist individuell verschieden. Die KellyMom-Website gibt an, dass stillende Mütter etwa 300 bis 500 Kalorien zusätzlich zu ihrer Prä-Schwangerschafts-Ernährung benötigen. Aßen Sie also 1.500 kcal/Tag, bräuchten Sie 1.800 bis 2.000 kcal. Die meisten Frauen essen in der Schwangerschaft bereits ca. 300 Kalorien mehr pro Tag, sodass stillende Mütter oft nur etwa 200 Kalorien mehr brauchen als in der Schwangerschaft. KellyMom: Der zusätzliche Bedarf entspricht etwa zwei Snacks.
Kalorien und Milchmenge
Neue Mütter wollen oft schnell das Babygewicht verlieren, aber zu wenig essen kann die Milchmenge negativ beeinflussen. Stillende Mütter brauchen eine abwechslungsreiche Ernährung. Dr. Jay Gordon empfiehlt nährstoffdichte Lebensmittel – nicht zu verwechseln mit kaloriendichten (Frittiertes, Fast Food). Nährstoffdicht: viel Ballaststoffe, Protein, komplexe Kohlenhydrate, gesunde Fette. Diese Nährstoffe schützen Milchmenge und Gesundheit der Mutter während des Stillens.
Kalorien reduzieren
Kalorien in der Stillzeit zu reduzieren ist möglich, aber man darf nicht zu weit gehen und die Milchmenge gefährden. La Leche League International: Mütter können Kalorien um bis zu 25 % kürzen, ohne die Milchmenge zu schädigen. Stillende Mütter sollten jedoch nicht unter 1.800 kcal/Tag fallen. Zu schnelles Abnehmen beeinträchtigt nicht nur die Milchmenge, sondern kann auch gefährliche Toxine in die Milch freisetzen (LLLI).
Gewicht verlieren
Mütter, die abnehmen wollen, sollten auf langsamen, stetigen Verlust setzen. Dr. Jay Gordon empfiehlt tägliche Bewegung: 20- bis 40-minütiger Spaziergang oder etwas Yoga. Mit Baby machbar, um es in den Alltag zu integrieren. Viel Wasser statt Saft oder zuckerhaltige Getränke, Fokus auf energiedichte Lebensmittel (gesunde Fette).
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