Die Gesamtkalorien für stillende Mütter benötigt
Frauen, die stillen müssen gut für sich selbst sorgen , um sicherzustellen, dass sie machen, genügend Milch für ihre Babys . Diese Pflege enthält genug essen, Essen, ausreichend Wasser trinken und genug Ruhe . Genau wie viele Kalorien eine Frau braucht , um zu essen, während sie stillt , hängt von ihrem Gewicht , wie viel sie ausübt , braucht , wie viel ihr Baby Krankenschwestern und wie viel sie gegessen , bevor sie schwanger wurde .
Nutrition
Jeder GesamtkalorienbedarfFrau sind unterschiedlich. Allerdings sagt die Mama Kelly Website , dass stillende Mütter müssen etwa 300 bis 500 zusätzliche Kalorien über , was sie essen , bevor sie schwanger wurde . Deshalb, wenn Sie eine 1500 -Kalorien -pro-Tag -Diät aßen , würden Sie brauchen , um 1.800 bis 2.000 Kalorien essen. Die meisten Frauen etwa 300 zusätzliche Kalorien pro Tag essen während der Schwangerschaft bereits , so dass die meisten stillende Mütter müssen nur etwa 200 zusätzliche Kalorien hinaus, was sie während der Schwangerschaft aßen essen. Die Kelly Mom Website sagt, dass die gesamte zusätzliche Kalorienbedarf sind das Äquivalent von etwa zwei Zwischenmahlzeiten .
Kalorien und Milchversorgung
New Mütter wollen oft ihr Baby Gewicht zu verlieren , so schnell wie möglich, aber je auf Essen kann negative Auswirkungen auf die Milchproduktion . Stillende Mütter brauchen, um eine abwechslungsreiche Ernährung zu essen. Dr. Jay Gordon empfiehlt, dass Mütter essen nährstoffreichen Lebensmitteln Das sind nicht die gleichen wie kalorienreiche Lebensmittel , die gebraten werden können, umfassen oder Fastfood . Ernährungsphysiologisch dichte Lebensmittel haben viele Ballaststoffe , Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und gesunde Fette . Diese Nährstoffe helfen Müttern auf ihre Milchproduktion und deren Gesundheit zu schützen , während sie stillen.
Schneiden Kalorien
Es ist möglich, Kalorien zu schneiden , während Sie still bist, aber Sie müssen darauf achten, nicht zu weit geschnitten und sich negativ auf Ihre Milchmenge sein . Die La Leche League International Website sagt, dass Mütter Kalorien so viel wie 25 Prozent , ohne zu verletzen ihre Versorgung abgeschnitten. Allerdings sollten stillende Mütter nicht essen weniger als 1800 Kalorien pro Tag. Abnehmen zu schnell wird nicht nur Auswirkungen Milch liefern , aber es kann auch gefährliche Giftstoffe freisetzen in die Muttermilch nach der LLLI Website .
Abnehmen
Mütter, die verlieren wollen Gewicht sollte für langsame und stetige Verlust streben. Dr. Jay Gordon empfiehlt, immer ein wenig Übung jeden Tag , wie ein 20- bis 40 -minütigen Spaziergang oder ein wenig Yoga. Doing diese Aktivitäten mit Ihrem Baby können es einfacher machen , um sie in Ihren Tag passen. Trinken Sie viel Wasser statt Saft oder zuckerhaltige Getränke und den Fokus auf energiereichen Lebensmitteln , wie gesunde Fette .
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