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Wie meine Familie Selbstfürsorge & Schule während COVID-19 in Balance hält

Wie die meisten Eltern spüre ich den Stress in dieser ungewöhnlichen und außergewöhnlichen Zeit. Mütter, Väter und Betreuer von Kindern stehen vor unmöglichen Entscheidungen, während sie permanent in neue, robustere, praktische Rollen als Co-Educators und für viele als die gesamte soziale Struktur schlüpfen, die die meisten Kinder regelmäßig haben werden. Neben der enormen Arbeit, die dies bedeutet – besonders in Kombination mit Jobs, Beziehungen und eigenen Erwartungen – stehen Eltern unter bemerkenswertem Druck, das Beste aus einer Situation zu machen, die im besten Fall herausfordernd ist. Unweigerlich ist das Erste, was die meisten von uns mit kleinen Kindern schleifen lassen, wie gut wir für uns selbst sorgen – weil die Fürsorge für sie sich absolut prioritäer anfühlt. Zwar stimmt das, aber es ist auch wichtig, sich erneut zu verpflichten, auch für uns selbst Sorge zu demonstrieren.

Hier sind sechs Wege, wie meine Familie gelernt hat, unsere Selbstfürsorge-Routine in diesem Jahr zu verbessern – in unseren gestresstesten und überlastetsten Momenten – und, was noch wichtiger ist, warum jetzt die Zeit ist, unseren Kleinen vorzuleben, was es bedeutet, ein gesunder Mensch zu sein.

Machen Sie es zur Familienangelegenheit

Ähnlich wie ein Haushaltsplan haben wir einen Selbstfürsorge-Plan mit täglichen, erreichbaren Aufgaben für alle erstellt – Sie, Ihr Partner, Ihre Kinder – alle, die regelmäßig Teil Ihres häuslichen Lebens sind. Der Schlüssel: superschaffbare Checklisten wie 10 Gläser Wasser trinken, bei jeder Mahlzeit eine Portion frisches Obst oder Gemüse essen oder zwei Minuten tief durchatmen zusammen vor oder beim Zubettgehen. Indem Sie diese Checklisten mit leicht zu schaffenden »Gewinnen« füllen, verstärken Sie Ihre Bemühungen positiv, was Sie wahrscheinlicher macht, immer wieder zurückzukommen.

Bitten Sie um das, was Sie wollen (und brauchen)

Es stimmt, es ist nicht so einfach, Hilfe zu finden oder anzunehmen, mit Social-Distancing-Regeln und unserem Wunsch, alle sicher und gesund zu halten. Wenn Sie eine andere hilfreiche Person regelmäßig in Ihrem Zuhause und Ihrer Familie haben (Partner, Großeltern, Nachbarn, Freunde etc.), scheuen Sie sich nicht, sich zu melden und die Gemeinschaft, die Sie haben, zu nutzen, um bei den Kindern Homeschooling zu übernehmen, während Sie einen 20-minütigen Meditationsspaziergang machen oder die erste Dusche seit vier Tagen genießen.

Wenn Sie wirklich eine Insel sind, wie so viele gerade jetzt, denken Sie daran, dass Ihre Kinder auch Ihre Gemeinschaft sein können. Natürlich haben Ihre Kinder Bedürfnisse, die erfüllt werden müssen (und es ist schwer, mit einem Baby oder Kleinkind zu verhandeln), aber größere Kinder wollen, dass ihre Eltern glücklich sind, weil ihr Glück direkt in Glück für alle übersetzt. Jüngere Kinder können neben Ihnen spielen, während Sie auf dem Wohnzimmerboden dehnen, oder Ihre Jogging-Begleiter beim Morgenlauf sein. Sicher, das frisst vielleicht in ihre reguläre Kunst- oder Snackzeit, aber sie werden davon profitieren.

Wenn wir unseren Kindern nicht demonstrieren, wie wichtig es ist, die Liebe in unserem Leben und unseren Gemeinschaften zu nutzen, um zu stärken, wer wir als Individuen sind, werden sie es nie lernen. Also, wenn Sie sich schuldig fühlen, um diese Zeit zu bitten, denken Sie daran: Sie bitten nicht um Erlaubnis für sich selbst; Sie gewähren Erlaubnis Ihren Kindern, auch um das zu bitten, was sie brauchen.

Sie können nicht alles für alle sein

Die Dinge sind jetzt anders. Sie könnten eine Weile so bleiben. Wie viele habe ich den Verlust meines »Normalen« betrauert, während ich die Mängel von »Normal« für so viele in unserer Gesellschaft erkannt habe, und ich bin bereit, das nächste Kapitel anzunehmen. Aber das Ding ist: Niemand weiß, wie das aussehen wird. Gerade jetzt sind wir in den Schützengräben dabei, etwas Nachhaltigeres, Bewussteres und hoffentlich etwas zu bauen, das sich für mehr von unserer Gesellschaft besser anfühlt und passt.

Wir müssen verstehen, dass wir nicht die strahlende, magische Homeschool-Lehrerin sein werden, die wir uns versprochen hatten, wenn wir je die Chance hätten. Wir müssen verstehen, dass wir uns fühlen werden, als würden wir unsere beruflichen Verpflichtungen nur nebenbei erledigen, während wir ein Baby auf dem Arm haben – und das ist nun mal, wo das Leben gerade ist. Es ist nicht das, was wir vorhergesagt oder bestellt haben, aber es ist da, und wir müssen uns selbst vor allem Empathie demonstrieren und wissen, dass unsere Kinder davon nicht ruiniert werden – und wir auch nicht.

Den Spaß an Selbstfürsorge finden

Denken Sie daran, dass die meisten von uns Selbstfürsorge und Wohlbefinden erst richtig verfolgen, nachdem wir unseren Körper, Geist und Seele verprügelt haben – und dass Selbstfürsorge und mentale Gesundheit selten etwas sind, worauf unsere Kinder fokussiert werden. So intuitiv Kinder auch sind, sie müssen lernen, genau wie wir, dass es eine wichtige Fähigkeit ist, sich Zeit zu nehmen, um sich selbst zu geben, was man braucht – und dass es uns freundlicher und besser für unsere Familie und uns selbst macht. Geben Sie Ihren Kindern einen Leitfaden jenseits der Checklisten mit Selbstfürsorge-Optionen: ein Schaumbad zur Entspannung (nicht nur zum Sauberwerden!), eine App wie Calm oder Headspace zum Meditieren, ein Hörbuch oder Podcast zur Inspiration, Tagebuchschreiben zur Gefühlsverarbeitung, einen Schulfreund anrufen, mit dem sie seit Monaten nicht gesprochen haben, für Verbindung.

Das Jammern umdrehen

Wenn Sie wie die meisten der Welt sind und Ihren Tag mit irgendeiner Form von Medien beginnen, ist es leicht, sofort in einen Tiraden-Modus zu verfallen, sobald Sie die Augen öffnen. Wenn Sie sich dabei ertappen, die Welt um sich herum zu verfluchen und sich sehr »warum gerade ich«-mäßig zu fühlen, rufen Sie sich selbst in die Pflicht und drehen Sie Ihre Lasten um.

Beispielsweise bei einem Video-Call, den ich wirklich nicht für die Arbeit machen wollte, formulierte ich es um zu: »Ich habe so viel Glück, dass jemand so eifrig mit mir treffen will, dass er in einer Pandemie bereit ist, Zeit zu opfern, um virtuell mit mir zu sprechen.« Allein das veränderte完全我的 Einstellung zu dem Call und ließ den Rest meines Tages irgendwie heller erscheinen.

Als Eltern gibt es wahrscheinlich kein größeres Geschenk, das wir unseren Kindern machen können, als ihnen beizubringen, die Perspektive zu ändern, um Dinge aus einem optimistischen Blickwinkel zu sehen. Unsere Kinder brauchen Optimismus jetzt mehr denn je – und wenn sie ihn nicht von uns bekommen, bekommen sie ihn wahrscheinlich nirgendwo.

Seien Sie nett zu sich selbst

In letzter Zeit habe ich versucht, mit mir selbst wie mit einem Freund zu sprechen. Wenn ich etwas vermassle, sage ich: »Du hast wirklich versucht, das gut zu machen, und es war härter, als du dachtest! Wir probieren das irgendwann nochmal, und du wirst es viel besser können, jetzt wo du weißt, was nicht funktioniert.« Wenn mein Haus zwei Tage nachdem ich drei Stunden tiefenreingemacht habe, eine Katastrophe ist, sage ich: »Du hattest zwei ganze Tage ein sauberes Haus! Nächstes Mal helfen die Kinder mit, und wir finden einen guten Plan, damit es drei oder vier Tage gut aussieht!«

Die meisten von uns sind ihre eigenen schlimmsten Kritiker, und wenn wir hoffen, Kinder großzuziehen, die sich selbst mehr lieben als wir es können, müssen wir uns bewusst sein, dass unsere innere Stimme von ihnen wahrnehmbar ist – und wir buchstäblich die Skripte bauen, die unsere Kinder eines Tages benutzen werden, um mit sich selbst zu sprechen. Seien Sie freundlich.