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Wie man das Familienleben während COVID-19 von einer LMFT aus im Gleichgewicht hält

Ihr Leben wurde während der COVID-19-Pandemie auf den Kopf gestellt. Sie sind zu Hause eingesperrt, mit steigenden Spannungen, da Familienmitglieder unterschiedlich mit Stress umgehen. Wirtschaftlicher Druck verursacht Angst. Und es müssen täglich Entscheidungen über die Beschaffung von Lebensmitteln, die Sicherheit und den Umgang mit älteren Familienmitgliedern getroffen werden. Aber es gibt auch viel Positives. Die Menschen erneuern die Verbindungen zu Freunden und Familie durch Online-Meetings. Sie lassen vergessene Hobbys wie Malen, Nähen und Gärtnern wieder aufleben. Junge Erwachsene kehren aus weit entfernten Orten nach Hause zurück und nehmen wieder Kontakt zu ihren Eltern auf.

Es braucht Kreativität und Absicht, um mit Ruhe durch diesen Sturm zu gehen, aber es ist möglich. Hier sind einige Tipps, um die Dinge zu vermeiden, die die Angst in die Höhe schnellen lassen, und sich auf ein positives Leben zu konzentrieren.

Ein ausgewogener Ansatz zur Reduzierung von Angstzuständen.

Selbst die stärkste Person wird mit all den Veränderungen in der Gesellschaft und im Lebensstil zu kämpfen haben, die gerade stattfinden. Was ist der Schlüssel, um Sie und Ihre Familie emotional gesund zu halten? Hier sind einige Tipps, die auf dem Akronym BALANCED basieren, damit Sie ruhig und fest auf dem Boden bleiben:

• Seien Sie anwesend. Vermeide es, dich zu fragen:„Was wäre wenn?“ was zu beängstigenden Szenarien im Kopf führen kann. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die heutigen Bedürfnisse und bleiben Sie im Moment.
• Bestätigen tGedanken und Gefühle. Beachten Sie „Meine Gedanken sind gerade besorgniserregend“ und „Ich fühle mich ängstlich“. Lassen Sie sich nicht von den Gefühlen überwältigen, sondern untersuchen Sie die Gründe hinter der Angst. Wenn es nichts gibt, was du reparieren kannst, übe dich darin, die Gefühle gehen zu lassen.
• Lachen. Lustige Memes, Videos und Filme sind gerade jetzt eine großartige Medizin. Teilen Sie sie mit Freunden oder schauen Sie sie mit der Familie als Bindungsaktivität an.
• Bestätigen Sie Herausforderungen. Achte darauf, wenn es Herausforderungen in deinem Leben gibt, und stelle dich ihnen direkt. Sprich dann selbstbewusste Worte der Bestätigung zu dir selbst. Du bist schlau und kannst damit umgehen.
• Bedarfsanalyse. Planen Sie im Voraus, wie Sie Ihre Bedürfnisse und die Ihres Partners oder Ihrer Familie erfüllen können. Es wird die Angst reduzieren, wenn Curveballs kommen.
• Kontrollierte Aktion. Konzentrieren Sie sich nur auf das, was Sie gerade kontrollieren können. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Probleme zu lösen, anstatt sich darüber aufzuregen.
• Betätigen Sie sich körperlich. Trainieren Sie mit Ihrem Partner, erkunden Sie die Natur oder veranstalten Sie mit Ihren Kindern eine Tanzparty, um Stress abzubauen.
• Körperliche Distanz, nicht emotional. Soziale Distanzierung bedeutet nicht, dass Sie sich emotional von Freunden und Familie abschotten. In schwierigen Zeiten sehnen sich Menschen nach Verbindung. Treffen Sie sich mit einem alten Freund oder einem erweiterten Familienmitglied am Telefon oder über eine Meeting-App.

Insgesamt ist es in Ordnung, sich jetzt mit all den gemischten und wechselnden Emotionen, für die Sie anfällig sind, außermenschlich zu fühlen. Wenn Sie sich in einem ausgewogenen Ansatz erden, können Sie den Moment genießen und effektiv mit den heutigen Problemen umgehen, die für heute genug sind.