• Babys
• Familiengründung
• Kinder
• Allgemeine Elternschaft
• Neugeborene
• Teenager
• Kleinkinder
• Schwangerschaft

Familienleben in Balance während COVID-19 halten – Tipps von einer LMFT

Dein Leben wurde während der COVID-19-Pandemie auf den Kopf gestellt. Du bist zu Hause eingesperrt, mit steigenden Spannungen, da Familienmitglieder Stress unterschiedlich bewältigen. Wirtschaftlicher Druck verursacht Angst. Und es gibt tägliche Entscheidungen zu Lebensmittelbeschaffung, Sicherheit und dem Umgang mit älteren Familienmitgliedern. Doch es gibt auch viel Positives. Menschen erneuern Verbindungen zu Freunden und Familie durch Online-Meetings. Sie beleben vergessene Hobbys wie Malen, Nähen und Gärtnern. Junge Erwachsene kehren von weit her nach Hause zurück und verbinden sich neu mit Eltern.

Es braucht Kreativität und Absicht, diesen Sturm mit Gelassenheit zu durchqueren – aber es ist möglich. Hier sind Tipps, um Angstauslöser zu vermeiden und positiv zu leben.

Ein balancierter Ansatz zur Angstreduktion

Selbst der stärkste Mensch wird mit all den gesellschaftlichen und Lebensstil-Veränderungen gerade kämpfen. Was ist der Schlüssel, um dich und deine Familie emotional gesund zu halten? Hier sind Tipps basierend auf dem Akronym BALANCED, um ruhig zu bleiben und fest auf dem Boden zu stehen:

• B – Be present (Gegenwärtig sein). Vermeide "Was-wäre-wenn?"-Gedanken, die zu schrecklichen Szenarien im Kopf führen. Fokussiere deinen Geist auf die Bedürfnisse von heute und bleib im Moment.
• A – Acknowledge thoughts and feelings (Gedanken &Gefühle anerkennen). Nimm wahr: "Meine Gedanken sind gerade sorgenvoll" und "Ich fühle Angst." Lass die Gefühle nicht überwältigen, aber untersuche die Gründe hinter der Angst. Wenn du nichts reparieren kannst, übe, die Gefühle loszulassen.
• L – Laugh (Lachen). Lustige Memes, Videos und Filme sind gerade tolle Medizin. Teil sie mit Freunden oder schau sie mit der Familie als Bindungsaktivität.
• A – Acknowledge challenges (Herausforderungen anerkennen). Nimm wahr, wenn Herausforderungen in deinem Leben sind, und stell dich ihnen direkt. Dann sprich selbstbewusste Affirmationen zu dir: Du bist klug und du kannst sie bewältigen.
• N – Needs assessment (Bedarfsanalyse). Mach im Voraus einen Plan, wie du deine Bedürfnisse und die deines Partners oder deiner Familie decken kannst. Das reduziert Angst, wenn Überraschungen kommen.
• C – Controlled action (Kontrolliertes Handeln). Fokussiere dich nur auf das, was du jetzt kontrollieren kannst. Unternehme Handlungsschritte, um Probleme zu lösen, statt dich darüber zu sorgen.
• E – Engage in physical activity (Körperlich aktiv sein). Mach ein Workout mit deinem Partner, erkunde die Natur oder schmeiß eine Tanzparty mit deinen Kids, um Stress zu vertreiben.
• D – Distance physically, not emotionally (Körperlich distanzieren, nicht emotional). Social Distancing heißt nicht, dich emotional von Freunden und Familie abzuschotten. In schwierigen Zeiten sehnen sich Menschen nach Verbindung. Ruf einen alten Freund oder erweitertes Familienmitglied an oder triff dich via Meeting-App.

Insgesamt: Es ist okay, sich gerade extra-menschlich zu fühlen mit all den gemischten und sich wandelnden Emotionen, zu denen du neigst. Dich in einem balancierten Ansatz zu erden, hilft dir, den Moment zu genießen und effektiv mit heutigen Problemen umzugehen – die für heute genug sind.