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Alle Eltern erleben Schuld – hier ist Ihr größtes Werkzeug dagegen

Ihr Kind hat einen Wutanfall im Laden. Sie sind müde, erschöpft und vielleicht durch die Arbeit gestresst, sodass die Art, wie Sie die Situation handhaben, … nicht ideal ist. Stunden oder sogar Tage später plagen Sie Schuld und Scham über das Geschehene, was es schwer macht, sich selbst zu vergeben – und zunehmend schädlich für Ihr allgemeines Wohlbefinden.

Weil Schuld und Scham besonders im Verhältnis zu anderen auftreten, ist dies nirgendwo deutlicher als in der Eltern-Kind-Beziehung. Besonders im Zeitalter sozialer Medien gibt es so viel Druck darüber, wie der „perfekte Elternteil“ aussieht oder sich verhält. Je schuldiger Sie sich fühlen, weil Sie diesen Erwartungen nicht gerecht werden, desto mehr können Ihr Stress und Ihre Angst steigen. Je mehr Sie sich mit einem idealisierten internen Standard oder dem vergleichen, was Sie als gesellschaftliche Normen wahrnehmen, desto mehr beginnen Sie, an Ihren Elternfähigkeiten zu zweifeln, was in Isolation oder dysfunktionaleres Elternverhalten münden kann.

Wie gehen Sie also mit diesem typischen – doch manchmal überwältigenden – Eltern-Schuldgefühl und Scham um? Die Ergebnisse einer neuen Studie, veröffentlicht im Journal of Psychology, bieten eine mögliche Antwort: Beginnen Sie eine Selbstmitgefühl-Praxis.

Forscher befragten 167 Eltern mit Kindern unter 12 Jahren, um zu ermitteln, wie selbstmitfühlend sie generell waren. Dann baten sie die Eltern, sich an ein Ereignis zu erinnern und darüber zu schreiben, das sie sich schuldig oder schäbig in ihrer Elternrolle gefühlt hat. Das reichte von nachgebendem Nachgeben bei sturkindlichen ungesunden Essensentscheidungen bis hin zum Bringen eines kranken Kindes in die Kita, bis hin zu Schreien in der Öffentlichkeit. Anschließend wurden die Eltern in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe wurde gebeten, das Ereignis erneut zu lesen und dann schriftlich darauf zu reagieren, wobei der Schwerpunkt auf drei Elementen des Selbstmitgefühls lag: Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit. Die andere Gruppe führte eine „Fakten-nur“-Übung durch: Sie lasen das Ereignis erneut und schrieben objektive Fakten darüber auf, wie den Wochentag und das Wetter. Schließlich befragten die Forscher alle Eltern erneut, um ihre Schuld- und Schamgefühle nach den Übungen zu messen.

Unüberraschend hatte die Gruppe, die die Selbstmitgefühl-Übung machte, am Ende der Studie ein größeres Wohlbefinden mit geringeren Schuld- und Schamgefühlen. Darüber hinaus erlebten Eltern, die generell ein höheres Selbstmitgefühl hatten (ohne die angeleitete Übung), auch weniger Schuld nach dem Erinnern an ihren Elternfehler. Das bedeutet, Selbstmitgefühl ist nicht nur eine Praxis für Tiefpunkte, sondern auch eine persönliche Eigenschaft, in die es sich langfristig zu investieren lohnt.

Selbstmitgefühl gibt Ihnen die Möglichkeit, auf wahrgenommene persönliche Versagen und Mängel – besonders in der Elternrolle – mit Freundlichkeit sich selbst gegenüber zu reagieren, an die gemeinsame Menschlichkeit zu erinnern und achtsamer wahrzunehmen, was Sie wirklich fühlen und denken. Ob als langfristige Gewohnheit oder nur als momentane Reaktion: Je mehr Sie eine freundliche, annehmende und achtsame Haltung sich selbst gegenüber einnehmen, wenn Sie mit dem konfrontiert sind, was Sie als persönliche Unzulänglichkeit oder Herausforderung wahrnehmen, desto mehr können Sie neu bewerten, wie Sie als Elternteil auftreten – auf eine Weise, die Sie für größeres Wohlbefinden vorbereitet.

Die gute Nachricht: Selbstmitgefühl ist eine erlernbare Gewohnheit, die Sie jederzeit praktizieren können und die alles von Meditation bis Dankbarkeitstagebücher umfassen kann. Wollen Sie eine konkrete Übung, um zu starten? Wenn Sie das nächste Mal mit Eltern-Schuld und Scham kämpfen, probieren Sie Dr. Jennifer Weinbergs einfache geführte Achtsamkeitsübung zur Förderung von Freundlichkeit und Selbstmitgefühl. Sie schlägt vor, diese Sätze auszuprobieren:

• „Möge ich mir vergeben.“
• „Möge ich stark sein.“
• „Möge ich mitfühlend mit mir sein.“
• „Möge ich aus meinen Erfahrungen lernen.“
• „Möge ich mich so annehmen, wie ich in diesem Moment bin.“
• „Möge ich geduldig sein.“
• „Möge ich mir die Freundlichkeit und das Mitgefühl geben, die ich brauche.“