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Alle Eltern erleben Schuld – hier ist Ihr bestes Mittel dagegen

Ihr Kind hat im Laden eine Kernschmelze. Sie sind müde, erschöpft und vielleicht wegen der Arbeit gestresst, also ist die Art und Weise, wie Sie mit der Situation umgehen, … nicht ideal. Stunden oder sogar Tage später werden Sie von Schuldgefühlen und Scham über das, was passiert ist, geplagt, was es schwierig macht, sich selbst zu vergeben – und sich zunehmend nachteilig auf Ihr allgemeines Wohlbefinden auswirkt.

Weil sich Schuld und Scham besonders im Verhältnis zu anderen zeigen, sind sie nirgendwo deutlicher als in der Eltern-Kind-Beziehung. Gerade im Zeitalter der sozialen Medien gibt es so viel Druck darüber, wie die „perfekten Eltern“ aussehen oder sich verhalten. Je schuldiger du dich fühlst, weil du diese Erwartungen nicht erfüllt hast, desto mehr können dein Stress- und Angstlevel steigen. Je mehr Sie sich mit einem idealisierten internen Standard oder dem, was Sie als gesellschaftliche Standards wahrnehmen, vergleichen, desto mehr fangen Sie an, Ihr Vertrauen in Ihre Erziehungsfähigkeiten zu untergraben, was zu Isolation oder mehr dysfunktionaler Erziehung führen kann.

Wie gehen Sie also mit dieser fundamentalen – und doch manchmal überwältigenden – elterlichen Schuld und Scham um? Die Ergebnisse einer neuen Studie, die im Journal of Psychology veröffentlicht wurde Bieten Sie eine mögliche Antwort an:Beginnen Sie mit einer Selbstmitgefühlspraxis.

Die Forscher befragten 167 Eltern mit Kindern unter 12 Jahren und stellten ihnen Fragen, um einzuschätzen, wie allgemein selbstmitfühlend sie als Menschen waren. Dann baten sie die Eltern, sich an ein Ereignis zu erinnern und darüber zu schreiben, aufgrund dessen sie sich wegen ihrer Elternschaft schuldig oder beschämt fühlten. Dies reichte von der erschöpfenden Hingabe an die ungesunde Ernährung eines sturen Kindes über das Bringen eines Kindes in die Kindertagesstätte, wenn es noch krank war, bis hin zum Anschreien oder Anschreien eines Kindes in der Öffentlichkeit. Als nächstes wurden die Eltern in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine Gruppe wurde gebeten, das Ereignis, über das sie geschrieben hatten, noch einmal zu lesen und dann schriftlich auf das Ereignis zu antworten, wobei der Schwerpunkt auf drei Elementen des Selbstmitgefühls lag:Selbstfreundlichkeit, gemeinsame Menschlichkeit und Achtsamkeit. Die andere Gruppe nahm an einer „Nur-Fakten“-Übung teil:Sie lasen noch einmal über das Ereignis und schrieben dann objektive Fakten darüber auf, wie an welchem ​​Wochentag es passierte und wie das Wetter aussah. Schließlich befragten die Forscher alle Eltern erneut, um ihre Schuld- und Schamgefühle nach den Übungen einzuschätzen.

Es überrascht nicht, dass die Gruppe, die sich an der Selbstmitgefühlsübung beteiligte, am Ende der Studie ein größeres Wohlbefinden mit geringeren Schuld- und Schamgefühlen hatte. Darüber hinaus waren Eltern, die im Allgemeinen einfach ein höheres Selbstmitgefühl hatten (ohne die Übung zum angeregten Selbstmitgefühl zu durchlaufen), auch hatten weniger Schuldgefühle, nachdem sie sich an ihre elterlichen Probleme erinnerten. Das bedeutet, dass Selbstmitgefühl nicht nur eine Übung ist, die man ausüben sollte, wenn man sich niedergeschlagen fühlt, sondern auch eine persönliche Qualität, in die es sich lohnt, langfristig zu investieren.

Selbstmitgefühl gibt Ihnen die Möglichkeit, auf alle wahrgenommenen persönlichen Fehler und Mängel – insbesondere in der Erziehung – mit einem Gefühl der Freundlichkeit gegenüber sich selbst zu reagieren, eine Erinnerung daran, dass wir alle Menschen sind, und ein achtsameres Bewusstsein dafür, was Sie wirklich fühlen und denken. Ob es sich um eine langfristige Angewohnheit oder nur um eine momentane Reaktion handelt, je mehr Sie eine freundliche, akzeptierende und achtsame Haltung gegenüber sich selbst einnehmen können, wenn Sie mit dem konfrontiert werden, was Sie als persönliche Unzulänglichkeit oder Herausforderung empfinden, desto mehr können Sie Ihre Einstellung ändern. Erscheinen Sie als Eltern auf eine Weise, die Sie auf mehr Wohlbefinden vorbereitet.

Die gute Nachricht ist, dass Selbstmitgefühl eine erlernbare Gewohnheit ist, die Sie jederzeit praktizieren können und wie alles aussehen kann, von Meditation bis hin zu Dankbarkeitstagebüchern und mehr. Möchten Sie eine konkrete Übung zum Einstieg? Wenn Sie das nächste Mal mit Schuld und Scham der Eltern zu kämpfen haben, probieren Sie die einfache geführte Achtsamkeitsübung von Dr. Jennifer Weinberg aus, um Freundlichkeit und Selbstmitgefühl zu fördern. Sie schlägt vor, diese Aussagen für die Größe anzuprobieren:

• "Darf ich mir vergeben."
• "Möge ich stark sein."
• "Möge ich mit mir selbst barmherzig sein."
• "Darf ich aus meinen Erfahrungen lernen."
• "Möge ich mich so annehmen, wie ich in diesem Moment bin."
• "Darf ich geduldig sein."
• "Möge ich mir selbst die Freundlichkeit und das Mitgefühl geben, die ich brauche."