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Erholung nach der Geburt ist essenziell: 5 Tipps, um schnell einzuschlafen

In vielen nicht-westlichen Kulturen weltweit wird einer frischgebackenen Mutter geraten, ihre ersten Wochen nach der Geburt – in manchen Ländern bis zu 60 Tage! – ganz dem Ruhen, sich selbst und ihrem Baby zu ernähren und der Bindung an ihr neues Bündel Freude zu widmen. Sie wird von allen Haushaltsarbeiten befreit, wird von ihrer Gemeinschaft mit stärkenden Mahlzeiten versorgt und verzichtet auf Sex. Mutter wird ermutigt, sich so viel Zeit zu nehmen, wie sie braucht, um richtig zu heilen, damit sie ihre Energie wiederherstellen und sich auf die Fürsorge für ihr Baby konzentrieren kann. In Japan ist es bis heute üblich, dass eine frische Mutter zu ihren Eltern zieht und 21 Tage im Bett verbringt. Während das unserem westlichen Lebensstil nicht zusagen mag (oder jetzt im Zeitalter von Social Distancing), können wir sicherlich von diesen Kulturen lernen!

Nicht nur erlaubt diese besondere Zeit Mutter und Baby, sich zu erholen – sie hilft der Mutter auch, sich von ihrem Umfeld unterstützt und genährt zu fühlen. Wir wissen, dass westliche Kultur nicht dafür eingerichtet ist, Frauen lange Phasen der Fürsorge und des Komforts nach der Geburt zu ermöglichen, aber es ist so wichtig, dass du versuchst, dir die Zeit zu nehmen, um dich richtig auszuruhen und Wege zu finden, dir die Selbstfürsorge zu geben, die du brauchst.

Wir verstehen: Ohne in großen Gemeinschaften zu leben wie andere Kulturen, oder ohne erweiterte Familie in der Nähe (wieder besonders jetzt im Zeitalter von Social Distancing), ist es sehr schwierig, Zeit zum Ausruhen und Heilen zu nehmen.

Aber wir sehen auch: Unser aktuelles Setup, mit vielen Müttern, die in Isolation Eltern sind, funktioniert nicht. Wir haben eine hohe Zahl an Müttern, die unter postpartaler Depression und Angst leiden, im Vergleich zu Kulturen, wo Mütter in ihrer frühen Mutterreise genährt und gehalten werden, mit Fürsorge und Gesellschaft. Wir können die Kultur nicht über Nacht ändern, aber es gibt kleine Schritte, die du tun kannst.

Top-Tipps für schnelles Einschlafen, Tag oder Nacht:

In jenen frühen Wochen verschmelzen Tage und Nächte oft zu einem. Wir müssen versuchen, die so wichtige Ruhe zu ergreifen, wann immer möglich, um funktionsfähig zu bleiben. Schlafen, wenn das Baby schläft, ist einer der besten Wege, um uns davor zu bewahren, in völlige Erschöpfung zu spiralen – aber leichter gesagt als getan. Oft gibt es eine Liste von Aufgaben, die wir erledigen wollen, während der Kleine schläft, oder wir sind so übermüdet und "wired", dass wir unseren Geist nicht abschalten können, um ein kleines Tagschläfchen zu nutzen. Keine Sorge, wir haben einige Wege zusammengestellt, um den Geist zu beruhigen und deinen heilenden postnatalen Körper zu entspannen, damit er bereit für erholsamen Schlaf ist – Tag oder Nacht:

1. Gemütlich machen

Auch wenn du nicht weißt, wie lange du schlafen wirst: Zieh deine gemütlichsten Pyjamas an, kuschle dich ins Bett und mach es dir total bequem – auch wenn es Tag ist. Es ist schwer zu ruhen, während enge Jeans oder ein zu enger BH drücken und dich unwohl fühlen lassen.

2. Lavendel-Spray nutzen

Lavendel ist bekannt für seine entspannende Wirkung auf Körper und Geist. Kauf ein Kissen-Spray online oder mach deine eigene günstige Version: Kauf eine leere Sprühflasche, füll sie mit Wasser, gib 10 Tropfen Lavendel-Ätherisches Öl, schüttel und sprüh den beruhigenden Nebel herum. Nach 24 bis 48 Stunden frische Mischung machen, da die Wirkung nachlässt.

3. Tee trinken

Wenn du weißt, dass dein Baby beim Stillen einschläft oder direkt danach, mach dir eine Tasse Kräutertee, die du trinken kannst, während es trinkt – damit ihr danach beide bereit für ein Nickerchen seid. Tees, die Ruhe fördern: Kamille, Passionsblume, Lavendel.

4. Aufgabenliste kritzeln

Es wird immer Aufgaben geben. Wir verstehen total, wie außer Kontrolle sich dein Geist fühlen kann, wenn das Haus chaotisch ist und Geschirr und Wäsche sich stapeln. Es kann sich endlos anfühlen. Aber wenn du total energielos bist, musst du ruhen und nicht herumrennen, um dich noch mehr zu verausgaben. Schreib die besonders wichtigen Dinge auf – das hilft dir, dich mehr im Griff zu fühlen – und arbeit sie ab, wenn du kannst, oder teil sie mit deinem Partner auf, damit sie dich nicht überwältigen.

5. Licht dimmen

Das klingt so offensichtlich, aber manchmal vergessen wir: Damit unser Körper ruhen und sich regenerieren kann, brauchen wir die richtige Umgebung – eine, wo wir uns sicher, ruhig und entspannt fühlen. Das Fehlen von Licht sendet eine wichtige Botschaft an unser Gehirn: Zeit zu schlafen. Das ist auch wichtig für dein Baby. Versuch nicht, nachts das Licht zu hell zu machen – es kann sehr stimulierend sein und es schwieriger machen, sie nach dem Füttern oder Wickeln zu beruhigen. Es kann auch deinen Geist übermäßig wach und aktiv machen.

Auszug aus The Little Book of Support for New Moms. Copyright © 2018 by Beccy Hands and Alexis Stickland. Reproduziert mit Genehmigung von The Countryman Press. Alle Rechte vorbehalten.