Tipps für Mütter für den Alltag
Moderne Mütter müssen oft Beruf, Haushalt, Partner, Kinder und eigene Bedürfnisse unter einen Hut bringen. Unfähigkeit, diese Verantwortlichkeiten effektiv zu managen, führt zu „Mama-Burnout“, so Ask Dr. Sears. Gerade Mütter, die besonders gute Mütter sein wollen, haben ein erhöhtes Burnout-Risiko. Als Mutter ist es wichtig, wirksame Bewältigungsstrategien für den Alltagsdruck zu haben.
Organisationstalent entwickeln
Stärkere Organisationsfähigkeiten senken Stress und schaffen Zeit für Dinge, die Freude machen. Ob Sie je organisiert waren, ist egal – lizenzierter klinischer Psychologe und Autor Dr. Bill Knaus, Ph.D., bei Psychology Today: „Durch schrittweises Meistern von Effizienztechniken werden sie automatisch und gewohnheitsmäßig.“ To-do-Listen führen, Haushaltsaufgaben und Zuständigkeiten listen. Gewohnheit: Schlüssel immer an denselben Haken hängen – statt morgens herumzusuchen, was Zeit kostet und unnötigen Stress macht.
Unterstützungssystem
Wichtiger Tipp für Mütter: Ein Unterstützungssystem haben. Ask Dr. Sears und klinische Psychologin Susan Heitler, Ph.D. (Psychology Today) raten: Väter strategisch in Haushaltsaufgaben einbinden. Heitler warnt: Nicht fordernd „Fütter das Baby“ oder „Koch das Abendessen“ sagen – der negative Ton reibt den Partner auf und bringt nichts. Stattdessen: Zusammen setzen, Aufgaben fair und respektvoll beider Termine verteilen. Bei Lebensschwierigkeiten: Enge Freunde/Familie anrufen und darüber reden – hilft effektiv beim Bewältigen.
Selbstfürsorge
Mütter müssen sich selbst gut versorgen, um andere gut versorgen zu können. Lizenzierte klinische Sozialarbeiterin Melissa Benaroya vergleicht elterliche Selbstfürsorge mit Flugzeug-Sicherheitsansagen: Erst eigene Sauerstoffmaske aufsetzen, dann Kind und Lieben helfen. Mütter brauchen gesunde Stressbewältigung: heißes Schaumbad, täglicher Sport, Spa-Besuch. Beruhigende Praktiken: Yoga, Meditation – laden die Batterien wieder auf.
Lachen lernen
Lachen wirkt Wunder auf Geist und Körper, so Gesundheitsexperten von Help Guide (Nonprofit-Online-Ressource für psychische Gesundheit). Es stärkt das Immunsystem, gibt Energieschub, schützt vor Stress. Lachen lernen über tägliche Herausforderungen – vergessener Wecker, Kinderschmutz auf dem Weg zur Tür – fördert positive Haltung und lässt Dinge weniger bedrohlich erscheinen.
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