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8 Dinge, die Sie während Ihrer Ausfallzeit tun sollten

Es ist ganz einfach, Punkte von deiner To-do-Liste zu streichen, wenn du einen halben Tag frei hast. Aber was ist, wenn Sie nur eine Stunde oder sogar nur ein paar Minuten nichts zu tun haben?

Vielleicht sind Sie ein Kindermädchen, das eine Stunde frei hat, während ein Baby schläft. Vielleicht sind Sie eine Haushälterin, die eine 15-minütige Zugfahrt zur Arbeit hat. Oder vielleicht bist du ein Tiersitter, der tagsüber eine halbe Stunde Mittagspause hat.

Anstatt auf Ihrem Telefon herumzualbern und die wertvolle Zeit verstreichen zu lassen, finden Sie hier hilfreiche Tipps, wie Sie Ihre Pausen während eines vollen Terminkalenders produktiver gestalten können.

Erstellen Sie jetzt eine Liste aller Dinge, die Sie mit Ihrer Freizeit tun können, und greifen Sie auf diese Liste zurück, wann immer Sie Zeit finden, totzuschlagen.

Die Auszeit im Pflegeberuf kann produktiv genutzt werden oder um mehr Ausgleich und Entspannung im Alltag zu finden. Wie Sie die Zeit nutzen, kann von Tag zu Tag unterschiedlich sein, aber denken Sie daran:Machen Sie das Beste daraus, ob Sie die Wäsche in Angriff nehmen oder im Internet nach einem Lächeln suchen.

Liz Alton ist eine freiberufliche Autorin aus Massachusetts. Sie finden ihre Texte und Ghostwriting zu Wirtschaft, Technologie und Reisen in Publikationen von der Huffington Post an Forbes.

1. Starten Sie mit der richtigen Einstellung
   Betrachten Sie diese kleinen Brocken Freizeit den ganzen Tag über als Geschenk. Denken Sie daran, dass Sie diese Zeit nach Belieben verbringen können, um sich zu entspannen oder persönliche Ziele zu erreichen. Sich von Langeweile auf diese Zeit zu freuen, ist der erste Schritt, um das Beste daraus zu machen.

   „Wenn man sehr beschäftigt ist und nur kleine Pausen hat, ist man sehr schnell überfordert“, sagt Julie Hochheiser Ilkovich, Mitbegründerin der Masthead Media Company. „Man muss konzentriert, ruhig und organisiert bleiben, um produktiv zu sein.“ Kleine Dinge wie das Erstellen von Listen helfen Ihnen, auf Kurs zu bleiben.

2. Konzentrieren Sie sich auf das Gute
   Wenn Sie während eines ansonsten vollen Terminkalenders nur ein paar Minuten Auszeit haben, nutzen Sie diese, um sich auf all die positiven Dinge zu konzentrieren, die an diesem Tag oder in dieser Woche passiert sind. Es wird Ihre Stimmung aufrechterhalten und Ihnen helfen, den Tag mehr zu schätzen.

   „Nehmen Sie sich die Zeit, an drei Dinge zu denken, für die Sie dankbar sind, oder schreiben Sie einen kurzen Tagebucheintrag über Dankbarkeit“, schlägt Andreas Widmer vor, Autor von „The Pope and the CEO“ und Professor an der Katholischen Universität von Amerika.

3. Lernen Sie eine neue Sprache
   Egal, ob Sie unbedingt Ihr Spanisch verbessern oder Französisch lernen möchten, um Au-pair-Möglichkeiten im Ausland zu bekommen, täglich 15 bis 30 Minuten zu widmen, ist der beste Weg, dies zu tun. Audio-Tools, Bücher und Apps für Ihr Smartphone oder Tablet sind tragbar und können sich in Ausfallzeiten leicht darauf konzentrieren. Außerdem suchen Familien und Unternehmen immer nach zweisprachigen Betreuern. Das Erlernen einer neuen Sprache kann Ihre beruflichen Möglichkeiten verbessern und Ihr Gehalt erhöhen.

4. Übernehmen Sie zusätzliche Arbeit
   Benötigt Ihr Arbeitgeber zusätzliche Hilfe? Zum Beispiel ist die Familie, für die Sie babysitten, möglicherweise bereit, Ihnen mehr zu zahlen, um die Wäsche zu waschen oder etwas leichtes zu kochen, während das Baby schläft. Du wirst es nicht wissen, bis du fragst.

5. Gönnen Sie sich Selbstpflege
   Pflege ist ein anspruchsvoller Beruf, bei dem man sich voll und ganz auf andere Menschen konzentriert. Was ist mit dir? Wenn Sie kleine Pausenzeiten nutzen, um sich darauf zu konzentrieren, ruhig und zentriert zu bleiben, können Sie bei Ihrer Arbeit glücklicher und effektiver werden. Wenn Sie das nächste Mal fünfzehn Minuten frei haben, versuchen Sie, einige Yoga-Posen zu halten, Tagebuch zu führen oder Meditation zu üben. Es ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, Stress abzubauen und Ihnen Energie für den nächsten Teil Ihres Tages zu geben.

6. Fit im Training
   Am anderen Ende des Spektrums brauchen wir manchmal mehr Bewegung als Entspannung. Wenn Ihr Zeitplan es schwierig macht, ins Fitnessstudio zu gehen, nutzen Sie Ihre Pause, um ein leichtes Training zu absolvieren. Und, noch besser, eine Studie der Harvard School of Public Health zeigt, dass zwei 15-minütige Trainingseinheiten genauso hilfreich sein können wie eine längere halbstündige Sitzung im Fitnessstudio. Körpergewichtstraining, Kardiotraining mit tragbaren Geräten wie einem Springseil oder eine einfache Pilates-Routine können Ihnen dabei helfen, Ihre Fitnessziele in nahezu jedem Raum zu erreichen.

7. Fordere dich mit einem Buch heraus
   Nehmen Sie ein Buch zur Hand, das Sie sonst vielleicht nicht lesen würden. Das kann eine Biografie einer Person sein, die Sie bewundern, der neueste Bestseller der New York Times oder ein Sachbuchtitel, der sich auf Ihr Fachgebiet bezieht, z. B. die Entwicklung von Kindern oder Trainingsmethoden für Haustiere.

   „Fordern Sie sich mit neuen Ideen heraus, die Ihren Horizont erweitern und Sie bei Ihrer Arbeit effektiver machen“, sagt Professor Widmer. "Kleine Zeit kann die beste Art sein, diese Bücher zu lesen, da Sie sich konzentrieren können, ohne überwältigt zu werden."

8. Sehen Sie sich online ein süßes Video an
   Wenn Sie einen harten Tag haben, nutzen Sie Ihre Pause mit einem ernsthaften Stressabbau, indem Sie YouTube besuchen. Egal, ob es sich um ein paar Minuten des neuesten Auftritts Ihres Lieblings-Stand-up-Comedians, ein lustiges Erziehungsvideo oder einen lächerlichen Clip einer singenden Katze handelt, sehen Sie sich etwas an, das Ihnen ein Lächeln ins Gesicht zaubert.