8 Dinge, die Sie in Ihrer Freizeit tun können
Es ist leicht, Punkte von der To-do-Liste zu streichen, wenn man einen halben Tag frei hat. Aber was, wenn man nur eine Stunde oder sogar nur wenige Minuten nichts zu tun hat?
Vielleicht sind Sie Nanny und haben eine Stunde frei, während das Baby schläft. Vielleicht Haushaltshilfe mit 15 Minuten Zugfahrt. Oder Tierbetreuer mit halbstündiger Mittagspause.
Statt auf dem Handy abzuschalten und die wertvolle Zeit verstreichen zu lassen: Hier sind Tipps, um Pausen in einem vollen Terminkalender produktiver zu nutzen.
Erstellen Sie jetzt eine Liste aller Dinge, die Sie in Ihrer Freizeit tun können, und greifen Sie darauf zurück, wann immer Sie Zeit totschlagen müssen.
Freizeit im Betreuungsjob kann produktiv genutzt werden oder für mehr Balance und Entspannung im Tag sorgen. Wie Sie die Zeit nutzen, variiert täglich – aber denken Sie daran: Nutzen Sie sie optimal, ob Sie Wäsche bewältigen oder im Internet nach einem Lächeln suchen.
Liz Alton ist freiberufliche Autorin aus Massachusetts. Ihre Texte und Ghostwriting zu Business, Technologie und Reisen erscheinen in Publikationen von Huffington Post bis Forbes.
Mit der richtigen Einstellung starten
Sehen Sie diese kleinen freien Zeitfenster als Geschenk. Denken Sie daran: Das ist Zeit, die Sie nach Belieben verbringen können – zur Entspannung oder für Fortschritte bei persönlichen Zielen. Die Denkweise von Langeweile zu Vorfreude zu wechseln, ist der erste Schritt, um das Beste daraus zu machen.„Wenn man wirklich beschäftigt ist und nur kleine Pausen hat, ist es sehr leicht, überwältigt zu werden“, teilt Julie Hochheiser Ilkovich, Co-Gründerin von Masthead Media Company. „Man muss fokussiert, ruhig und organisiert bleiben, um produktiv zu sein.“ Kleinigkeiten wie Listen schreiben helfen, auf Kurs zu bleiben.
Fokus auf das Gute
Wenn Sie nur wenige Minuten Freizeit in einem sonst vollen Tag haben, nutzen Sie sie, um an all die positiven Dinge zu denken, die an diesem Tag oder in der Woche passiert sind. Das hebt die Stimmung und hilft, den Tag wertzuschätzen.„Nehmen Sie sich Zeit, an drei Dinge zu denken, für die Sie dankbar sind, oder schreiben Sie einen kurzen Dankbarkeitstagebucheintrag“, schlägt Andreas Widmer vor, Autor von „The Pope and the CEO“ und Professor an der Catholic University of America.
Eine neue Sprache lernen
Ob Sie Ihr Spanisch verbessern oder Französisch für Au-pair-Chancen im Ausland lernen wollen: 15–30 Minuten täglich sind der beste Weg. Audio-Tools, Bücher und Apps für Smartphone/Tablet sind tragbar und ideal für Pausen. Zudem suchen Familien und Firmen immer mehr zweisprachige Betreuer. Eine neue Sprache verbessert Ihre beruflichen Optionen und kann Ihr Gehalt steigern.Zusatzarbeit übernehmen
Braucht Ihr Arbeitgeber zusätzliche Hilfe? Beispiel: Die Familie, für die Sie babysitten, zahlt vielleicht mehr, wenn Sie Wäsche machen oder leicht kochen, während das Baby schläft. Sie erfahren es erst, wenn Sie fragen.Selbstfürsorge genießen
Betreuung ist fordernd – man fokussiert sich ganz auf andere. Was ist mit Ihnen? Kleine Freizeitfenster für Ruhe und Zentrierung nutzen macht glücklicher und effektiver. Nächste Mal, wenn Sie 15 Minuten frei haben: Yoga-Positionen halten, Tagebuch schreiben, meditieren. Schnelle, einfache Art, Stress abzubauen und für den nächsten Teil des Tages Energie zu tanken.Bewegung einbauen
Am anderen Ende des Spektrums brauchen wir manchmal Bewegung mehr als Entspannung. Wenn der Terminkalender den Gang ins Fitnessstudio schwer macht, nutzen Sie die Pause für ein leichtes Workout. Noch besser: Eine Harvard-Studie zeigt, dass zwei 15-Minuten-Sessions genauso effektiv sein können wie eine 30-Minuten-Session im Studio. Bodyweight-Übungen, Cardio mit tragbarem Equipment (Springseil) oder simples Pilates helfen, Fitnessziele fast überall zu erreichen.Sich mit einem Buch fordern
Greifen Sie zu einem Buch, das Sie sonst nicht lesen würden. Eine Biografie einer Person, die Sie bewundern, der aktuelle New-York-Times-Bestseller oder ein Sachbuch zu Ihrem Fachgebiet – Kindesentwicklung, Tiererziehungsmethoden.„Fordern Sie sich mit neuen Ideen, die Ihren Horizont erweitern und Sie im Job effektiver machen“, sagt Professor Widmer. „Kleine Zeitfenster sind ideal für solche Bücher, da man fokussiert bleibt, ohne überfordert zu werden.“
Ein niedliches Video online ansehen
Wenn Sie einen harten Tag haben, nutzen Sie die Pause für ernsthaftes Stressabbauen auf YouTube. Ob ein paar Minuten Ihres Lieblings-Stand-up-Comedians, ein lustiges Elternvideo oder ein absurder Clip einer singenden Katze – schauen Sie etwas, das Sie zum Lächeln bringt.
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