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Verletzungen vorbeugen und behandeln

Vorbeugung und Behandlung von Verletzungen

Verletzungen können verhindert werden. Überlastungsverletzungen, die frühzeitig angegangen und behandelt werden, werden seltener zu chronischen Verletzungen. Auch Unfallverletzungen oder schwere, fokale Verletzungen können zu chronisch wiederkehrenden Schmerzmustern führen. Alle Verletzungen verursachen Schmerzen und eingeschränkte Bewegung und Funktion im verletzten Bereich. Wenn eine Verletzung länger als eine Woche dauert, kann dies zu anderen Schwächen und Verletzungen führen und sich zu einem komplexeren Problem entwickeln. Das Vereisen eines verletzten oder schmerzenden Bereichs unmittelbar nach dem Auftreten und für die nächsten Tage verringert die Entzündung und kann verhindern, dass einige Verletzungen Probleme bei der Teilnahme am Sport verursachen. Hitze ist nicht so vorteilhaft, da sie die Schwellung verstärken kann.

Performance-TIPP:Im Zweifelsfall, nach einer Verletzung oder bei Schmerzen immer Eis auftragen.

Viele Athleten haben das Gefühl, dass sie eine schwache Seite haben, oft aufgrund einer oder mehrerer alter Verletzungen, die nach der Genesung nie richtig gestärkt wurden. Diese schwache Seite kann weiterhin anfällig für Verletzungen sein, wenn sie nicht durch Bewegung und Dehnung geschützt und gestärkt wird. Verletzungen können auch an anderen Stellen Schmerzen oder Probleme verursachen, einschließlich Gelenken und Muskeln, die nicht mit dem verletzten Bereich in Verbindung stehen, oder auf der gegenüberliegenden Seite, da diese Bereiche mehr Arbeit zur Kompensation leisten. Häufige Beispiele hierfür sind die Verwendung von Krücken, die Arm- und Handgelenkschmerzen sowie Hautreizungen unter den Achseln verursachen; Hinken kann zu Rücken-, Hüft- oder Knieschmerzen führen, besonders auf der gegenüberliegenden Seite, da es das meiste Gewicht trägt; Nackenverletzungen, die zu Rückenschmerzen führen, da dies dazu neigt, der Ort für mehr Rotation und Bewegung zu werden; und Rückenschmerzen, die zu Knieschmerzen beitragen, da Beugen vermieden wird und Kniebeugen die Knie stärker belasten.

Techniken zur Vorbeugung von Verletzungen

• Suchen Sie bei Schmerzen oder Verletzungen frühzeitig medizinische Hilfe auf.
• Verwenden Sie passende und funktionierende Ausrüstung.
• Stärken und dehnen Sie schwache und überarbeitete Bereiche.
• Beenden Sie die Übung, wenn Sie Schmerzen haben.
• Vereisen Sie den Bereich für 10 bis 15 Minuten.

Wenn eine Verletzung operiert werden muss, kann es zu Komplikationen kommen. Dazu können Infektionen gehören, die Antibiotika erfordern, die Magenprobleme und Hefeinfektionen verursachen können. Eine Operation kann auch zu Narbengewebe führen, was weiter zu Bewegungseinschränkungen und Schmerzen führen kann. Wenn es nach einer Operation zu Heilungsschwierigkeiten kommt, muss die Behandlung von Verletzungen möglicherweise von vorne beginnen.

Wenn es sich bei der Verletzung um einen Knochenbruch handelt, führt dies oft dazu, dass Sie wochen- oder sogar monatelang nicht trainieren können. Grundlegende Bewegungen können eine Herausforderung sein, nachdem ein Gips entfernt wurde, und die Muskeln brauchen viel Zeit, um ihre Kraft wiederzuerlangen. Bei älteren Frauen oder Frauen mit anderen Gesundheitsproblemen können die Komplikationen einer Fraktur schwerwiegender werden, einschließlich Lungenentzündung, Blutungen und insgesamt verminderter Ausdauer. Dadurch ist eine Frau auch anfällig für andere medizinische Probleme, insbesondere wenn ein Krankenhausaufenthalt erforderlich ist.

Die mit Verletzungen verbundenen psychischen Auswirkungen können sehr problematisch sein. Eine verminderte Aktivität kann zu Depressionen führen. Schmerzen können den Schlaf oder das Vergnügen beeinträchtigen. Schmerzmittel können sedierend und deprimierend wirken. Angst vor Gewichtszunahme kann Angst auslösen. Obwohl diese negativen Emotionen normalerweise vorübergehend sind, können sie schwer zu handhaben sein.

Schulungen zur Prävention von Verletzungen, wie z. B. Sprung- und Landetraining sowie Rutsch-, Sturz- und Rollübungen, verringern das Verletzungsrisiko und sollten in die Praxis, das Training und die Rehabilitation einbezogen werden. Es hat sich gezeigt, dass Programme, die ein solches Training beinhalten, die Häufigkeit von Knieverletzungen bei Highschool-Fußball- und Basketballspielern reduzieren. In ähnlicher Weise wurde festgestellt, dass Trainingsworkshops zur Vermittlung von Techniken zur Vermeidung von Verletzungen beim Skifahren Knieverletzungen reduzieren. Die Umsetzung von Sicherheitsvorschriften und die Änderung von Ausrüstung, Kleidung und Regeln im Sport reduzieren nachweislich Verletzungen. Beispiele hierfür sind sichere Torpfosten, Breakaway-Basen, Helme, stromlinienförmige Kleidung und lösbare Skibindungen. Fingernagelverlängerungen sowie Schmuck sollten bei sportlichen Aktivitäten nicht getragen werden, da diese zu Finger-, Nagel- und Hautverletzungen führen können.

Sportkonditionsprogramme sollten sich darauf konzentrieren, die Muskeln und Gelenke zu stärken und zu dehnen, die am häufigsten verwendet werden, um die Leistung zu verbessern und Verletzungen vorzubeugen. Coaches, Trainer, Ausbilder und Athleten stärker auf die Risiken und die Schwere bestimmter Verletzungen aufmerksam zu machen, wird dazu beitragen, Protokolle zur Reduzierung des Verletzungsrisikos besser zu erstellen. Sich bewusst zu sein, dass kleinere Verletzungen, Müdigkeit, schlechte Ernährung und schlechte Flüssigkeitsaufnahme das Verletzungsrisiko erhöhen können, fördert ein gesünderes Verhalten. Das größte Ziel ist es, Athleten zu besseren Fähigkeiten zu verhelfen, um mit den wenigsten Krankheiten und Verletzungen die beste Leistung zu erbringen. Sich daran zu erinnern, dass kleinere Verletzungen zu größeren Problemen führen oder zu anderen Verletzungen führen können, wird Sportler hoffentlich ermutigen, sich eher früher als später behandeln zu lassen.

Da nur wenige Sportarten den gesamten Körper konditionieren, wird dringend empfohlen, ein Konditionierungsprogramm beizubehalten, das alle Aspekte der Gesundheit des Bewegungsapparates umfasst, einschließlich Haltungsstärkung und -korrektur sowie Knochenstärke, Flexibilität und Gleichgewicht. Dies erleichtert auch später den Übergang zu anderen Sportarten. Ein runder, fitter Bewegungsapparat ist auf Dauer immer von Vorteil.