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Achtsamkeit

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet, sich ganz auf etwas zu konzentrieren. Es bedeutet, langsamer zu werden, um wirklich zu bemerken, was Sie tun.

Achtsam zu sein ist das Gegenteil von Eile oder Multitasking. Wenn du achtsam bist, du nimmst dir zeit. Du konzentrierst dich entspannt, einfacher Weg.

Achtsamkeit geschieht manchmal ganz natürlich. Nehmen wir an, Sie bereiten sich auf einen Foulschuss im Basketball vor. Sie positionieren Ihre Füße vorsichtig an der Linie. Du schaust zum Reifen hoch und spürst den Ball in deinen Händen. Nimm dir Zeit, Sie prallen den Ball ein paar Mal ab. Du schaltest alle anderen Geräusche aus und machst deine Aufnahme. Swoosh – ja! Schön gemacht.

Dieser ruhige Fokus, so aufmerksam zu machen, was du tust, Nimm dir Zeit, nimm es leicht&— das bist du achtsam! Und achtsam zu sein hat dir nur geholfen, deinen besten Schuss zu machen.

Warum brauchen Menschen Achtsamkeit?

Achtsamkeit hilft dir:

• pass besser auf
• weniger ablenkbar sein
• erfahren Sie mehr
• bleib ruhig im stress
• vermeide es, dich zu sehr über Dinge aufzuregen
• entschleunigen statt hetzen
• höre anderen besser zu
• sei geduldiger
• besser auskommen
• Fühle dich glücklicher und genieße die Dinge mehr

Wenn das wie eine Supermacht klingt, es ist! Achtsamkeit hilft Menschen in fast allen Lebensbereichen. Zu lernen, wie man in jungen Jahren achtsam ist, gibt Ihnen die Chance, wirklich gut darin zu werden und es immer zu verwenden.

Wie funktioniert Achtsamkeit?

Sie müssen Achtsamkeit üben, um gut darin zu werden. Das Training des Geistes erfordert Übung. Je mehr Sie üben, desto besser wirst du.

Wenn Sie Achtsamkeitsübungen machen, Achtsamkeit kann ganz selbstverständlich sein, wenn Sie es im Alltag brauchen. Dies kann helfen, wenn Sie gestresst sind, wenn du etwas Schwieriges tun musst, oder wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit fokussieren müssen. Es ist so, als würde man Klavier spielen lernen. Jedes Mal, wenn Sie üben, Sie trainieren sich selbst, um ein bisschen besser zu spielen.

Wenn Sie Achtsamkeit üben, Du trainierst deine Aufmerksamkeit. Die Forschung zeigt, dass das Praktizieren von Achtsamkeit die Aufmerksamkeit für fast jeden verbessern kann – einschließlich Menschen mit ADHS, oder die denken, dass sie Schwierigkeiten haben, aufmerksam zu sein.

Wie fange ich an?

Jeder kann Achtsamkeit üben. Es ist einfach zu tun, und es dauert nur ein paar minuten pro tag.

Hier sind die grundlegenden Schritte:

1. Setzen Sie sich entspannt hin, bequeme Stellung. Wählen Sie etwas aus, auf das Sie Ihre Aufmerksamkeit richten möchten, wie ein Wort, das du in deinem Kopf oder in deinem Atem wiederholst.
2. Nehmen wir an, Sie haben sich entschieden, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren. Atmen Sie normal, während Sie einfach auf Ihren Atem achten. Falls Sie es wollen, du kannst deine Augen schließen. Beim Ein- und Ausatmen, nimm einfach jeden Atemzug wahr. Auf einfache Weise aufpassen – mit Absicht, aber nicht gezwungen.
3. Achte darauf, wenn dein Geist davon abweicht, auf deinen Atem zu achten. Vielleicht fängst du an darüber nachzudenken, was es zum Mittagessen gibt, oder ob Sie daran gedacht haben, Ihre Fußballausrüstung mitzubringen, oder dieser lustige Witz, den jemand in der Pause erzählt hat. Das sind deine Gedanken, die abschweifen und abgelenkt werden. Es ist natürlich, Gedanken machen das die ganze Zeit!
4. Wann immer Sie bemerken, dass Ihre Aufmerksamkeit abschweift, Erinnere dich sanft daran, wieder auf die Atmung zu achten. So trainierst du deine Aufmerksamkeit.
5. Atme weiter, entspann dich weiter, Achten Sie weiterhin leicht auf Ihre Atmung. Spüren Sie den Ort, an dem Ihnen die Luft in der Nase kitzelt? Merkst du, wie der Atem deinen Körper sanft bewegt? Können Sie darauf achten, dass sich Ihr Bauch oder Ihre Brust beim Atmen bewegt? Bringen Sie Ihre Aufmerksamkeit jedes Mal wieder auf die Atmung zurück, wenn Ihre Gedanken abschweifen. Versuchen Sie dies 5 Minuten lang.

Das ist es! Es gibt viele andere Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, wie achtsames Essen oder sogar achtsames Gehen. Versuchen Sie, verschiedene Dinge auszuwählen, auf die Sie sich konzentrieren können, um das Training Ihrer Aufmerksamkeit zu üben.