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Achtsamkeit (Mindfulness)

Was ist Achtsamkeit?

Achtsamkeit bedeutet, etwas mit voller Aufmerksamkeit wahrzunehmen. Es heißt, langsamer zu werden, um wirklich zu bemerken, was du tust.

Achtsamkeit ist das Gegenteil von Hetzen oder Multitasking. Wenn du achtsam bist, nimmst du dir Zeit. Du fokussierst dich auf eine entspannte, leichte Art.

Achtsamkeit passiert manchmal natürlich. Stell dir vor, du bereitest einen Freiwurf im Basketball vor. Du positionierst deine Füße sorgfältig an der Linie. Du schaust zum Korb, spürst den Ball in den Händen. In Ruhe dribbelst du ein paar Mal. Du blendest alle anderen Geräusche aus und wirfst. Swish – getroffen! Gut gemacht.

Diese ruhige Fokussierung, diese Art, auf das zu achten, was du tust, dir Zeit zu lassen, es leicht anzugehen – das bist du, achtsam! Und Achtsamkeit hat dir gerade geholfen, deinen besten Wurf zu machen.

Warum brauchen Menschen Achtsamkeit?

Achtsamkeit hilft dir:

• besser aufmerksam zu sein
• weniger ablenkbar zu sein
• mehr zu lernen
• unter Stress ruhig zu bleiben
• nicht zu sehr über Dinge aufzuregen
• langsamer zu werden statt zu hetzen
• anderen besser zuzuhören
• geduldiger zu sein
• besser auszukommen
• glücklicher zu sein und Dinge mehr zu genießen

Wenn das wie ein Superkraft klingt – es ist eine! Achtsamkeit hilft in fast jedem Lebensbereich. Achtsamkeit in jungen Jahren zu lernen, gibt dir die Chance, richtig gut darin zu werden und sie immer zu nutzen.

Wie funktioniert Achtsamkeit?

Du musst Achtsamkeit üben, um gut darin zu werden. Den Geist zu trainieren braucht Übung. Je mehr du übst, desto besser wirst du.

Wenn du Achtsamkeitsübungen machst, kann Achtsamkeit ganz natürlich werden, wenn du sie im Alltag brauchst – bei Stress, bei schwierigen Aufgaben, wenn du deine Aufmerksamkeit fokussieren musst. Es ist wie Klavierspielen lernen: Jede Übung macht dich ein Stück besser.

Beim Achtsamkeitstraining trainierst du deine Aufmerksamkeit. Studien zeigen, dass Achtsamkeitsübung die Aufmerksamkeit fast aller verbessert – auch von Menschen mit ADHS oder denen, die glauben, Probleme mit Aufmerksamkeit zu haben.

Wie fange ich an?

Jeder kann Achtsamkeit üben. Es ist einfach und braucht nur wenige Minuten am Tag.

Hier sind die Grundschritte:

1. Setz dich entspannt und bequem hin. Wähle etwas, worauf du deine Aufmerksamkeit richtest – z. B. ein Wort, das du im Geist wiederholst, oder deinen Atem.
2. Angenommen, du wählst deinen Atem. Atme normal, während du einfach auf deinen Atem achtest. Du kannst die Augen schließen. Beim Ein- und Ausatmen nimm einfach jeden Atemzug wahr. Achte auf eine leichte Art – absichtlich, aber nicht forciert.
3. Nimm wahr, wenn deine Gedanken vom Atem abschweifen. Vielleicht denkst du ans Mittagessen, ob du deine Fußballausrüstung eingepackt hast, an den Witz in der Pause. Das ist Abschweifen – natürlich, Gedanken tun das ständig!
4. Immer wenn du merkst, dass deine Aufmerksamkeit abgedriftet ist, bringe sie sanft zurück zum Atem. So trainierst du deine Aufmerksamkeit.
5. Atme weiter, entspanne dich, achte weiter leicht auf deinen Atem. Spürst du, wo die Luft die Nasenlöcher kitzelt? Merkst du, wie der Atem deinen Körper sanft bewegt? Kannst du deinen Bauch oder Brustkorb beim Atmen spüren? Bring deine Aufmerksamkeit immer wieder zum Atem, wann immer sie abschweift. Versuche das 5 Minuten lang.

Das war's! Es gibt viele andere Arten, Achtsamkeit zu üben – achtsames Essen, achtsames Gehen. Probiere verschiedene Fokuspunkte, um dein Aufmerksamkeitstraining zu variieren.