Sicher in der Sonne
Das Wetter wird wärmer, die Tage länger und es gibt mehr Zeit, draußen all möglichen Spaß zu haben!
Aber wenn du in der Sonne bist, besonders an heißen Tagen, musst du sicher bleiben. Finden wir heraus, wie.
Den Sonnenbrand vermeiden
Auch wenn die Sonne heiß ist, tut sie coole Dinge: Sie wärmt uns. Sie lässt Blumen und Pflanzen wachsen. Sie gibt uns Vitamin D, damit wir Kalzium für starke Knochen besser aufnehmen können.
Das alles tut sie, indem sie Licht schickt, das unsichtbare ultraviolette (UV-) Strahlen enthält. Einige UV-Strahlen dringen durch Luft und Wolken bis zur Haut. Wenn deine Haut zu vielen dieser Strahlen ausgesetzt ist, bekommst du einen Sonnenbrand. Aua!
Manche Menschen bekommen schneller Sonnenbrand wegen ihrer Pigmentierung. Wenn du blondes oder rotes Haar, helle Haut und helle Augen hast, brennst du schneller als jemand mit dunklen Augen und Haut. Das liegt an weniger Melanin. Melanin ist ein Hautfarbstoff, der vor Sonnenschäden schützt, indem er UV-Strahlen reflektiert und absorbiert. Dunklere Haut hat mehr Melanin, aber auch mit dunklen Haaren, Augen oder dunklerer Haut kannst du Sonnenbrand bekommen – es dauert nur länger.
Sonnenbrände sehen schlimm aus und fühlen sich schlimmer an. Sie können Blasen verursachen. Sie halten dich drinnen, während alle anderen Spaß haben. Sie erhöhen das Risiko, später faltige Haut zu bekommen. Und das Schlimmste: Sie können im Erwachsenenalter zu Hautkrebs führen. Weil Falten und Krankheit nicht sofort passieren, scheinen sie Dinge zu sein, die dir nie passieren könnten. Aber du musst trotzdem vorsichtig sein.
Hauptzeit der Sonnenstrahlung
Du musst dich nicht völlig vor der Sonne verstecken. Aber du solltest diese zwei Schritte beachten:
- Immer Sonnencreme auftragen.
- Regelmäßig Pausen von der Sonne machen: rein gehen oder in den Schatten wechseln.
Diese Schritte sind besonders wichtig zwischen 10 Uhr morgens und 16 Uhr nachmittags, wenn die Sonnenstrahlen am stärksten sind.
Sonnencreme mit Lichtschutzfaktor (LSF) 30 oder höher verwenden. 15 bis 20 Minuten vor dem Sonnenbaden auftragen. LSF steht für „Sun Protection Factor“, die Zahl sagt, wie viel länger du in der Sonne bleiben kannst, ohne zu verbrennen.
Aber das stimmt nicht immer, also alle 2 Stunden neu auftragen – zur Sicherheit. Öfter nachcremen nach Schwimmen oder starkem Schwitzen – auch wenn die Creme wasserfest ist. Und denk dran: Im Wasser oder auf dem Boot verbrennt man schneller, weil die Reflexion die Strahlen verstärkt.
Sonnencreme überall auftragen – auch an Stellen, an die man nicht denkt: Ohrenoberseite, Nacken, Scheitel, Gesicht, Fußrücken. Beim Rücken brauchst du vielleicht Hilfe – frag Eltern oder Freunde. Wenn du die Strahlen blockieren willst, trage Kleidung, durch die du deine Hand nicht sehen kannst. Durch durchsichtigere Stoffe kannst du trotzdem verbrennen. Basecap oder anderer Hut schützt das Gesicht.
Vergiss nicht: Deine Augen brauchen auch Schutz vor UV-Strahlen. Immer eine Sonnenbrille mit UV-Schutz-Label tragen.
Trinken!
Wasser trinken ist wichtig für die Gesundheit, besonders bei Hitze. Beim Schwitzen verlierst du Wasser, das dein Körper braucht. Bei Sport oder Herumrennen in der Sonne verlierst du noch mehr.
Also trink, bevor du Durst hast – das hält den Wasserspiegel im Körper stabil (Vermeidung von Dehydrierung) bei Hitze oder starkem Schwitzen. Wenn du doch plötzlich Durst bekommst, fang sofort an zu trinken. Es gibt coole Trinkflaschen – such dir eine, füll sie und trink!
Hitzewallung?
In der heißen Sonne oder beim Sport an heißen Tagen bekommst du leicht einen Hitzekollaps. Kinder bekommen ihn, wenn ihr Körper sich nicht schnell genug abkühlen kann. Symptome: Überhitzung, Müdigkeit, Schwäche.
Hitzekollaps kann plötzlich kommen – jemand bricht beim Fußball oder Tennis zusammen. Danach fühlt man sich oft total erschöpft.
Hitzschlag ist ernster: Kein Schwitzen mehr, rote heiße Haut, hohes Fieber. Die Person wird unkoordiniert, verwirrt oder verliert das Bewusstsein. Notarzt nötig!
Sag einem Erwachsenen Bescheid, wenn du heiß bist und Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit hast. Der Erwachsene bringt dich aus der Sonne, gibt dir zu trinken und bringt dich notfalls zum Arzt.
Die gute Nachricht: Die Sonne muss nicht dein Feind sein, wenn du Sonnencreme trägst, Wasser trinkst und Pausen machst, wenn dir zu heiß wird. Und vergiss die Sonnenbrille nicht – sie schützt die Augen und sieht cool aus!
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