Täglicher Kalorienbedarf von Kindern nach Alter

Eltern sorgen sich oft: Isst mein Kind zu viel oder zu wenig? Wichtigstes: Gesunde Auswahl bereitstellen. Zusätzlich Kalorien im Blick behalten. Bedarf variiert, aber die meisten Kinder liegen ±100 kcal um Empfehlungen.

Säuglinge

Keep Kids Healthy (Pädiater): ~650 kcal/Tag bis Beikoststart. 30 ml Flasche/Muttermilch = 20 kcal. Neugeborenes: ~600 ml/Tag, steigert auf ~950 ml. Bei 650 kcal (~950 ml) bleiben, bis Beikost kommt. Dann Milchmenge gleich, +200 kcal Beikost.

Kleinkinder (1–3 J.)

Launisch: mal alles, mal nur Milch. Durchschnitt ~1.300 kcal/Tag. Täglich schwankend (900–1.700 kcal). Wichtig: Wöchentlicher Schnitt ~1.300 kcal gesunde Lebensmittel + viel Milch.

Kindergartenkinder (3–6 J.)

~1.800 kcal/Tag. Alt genug für „Probier alles auf dem Teller“. Vielfalt (Obst, Gemüse, Protein) fördern. Kleinkind-Schwankungen bleiben, aber ab 6 J. stabilisiert sich Zufuhr.

Schulkinder (6–12 J.)

~2.000 kcal/Tag gesunde Lebensmittel. Regelmäßigerer Rhythmus. Nahrhaftes Frühstück, Lunchbox mit allen Gruppen, Nachmittagssnack, evtl. Abend-Snack.

Teenager (13–18 J.)

Höchster Bedarf je nach Lebensphase. Jungen: 2.500–3.000 kcal (sehr aktiv: mehr). Mädchen: ~2.200 kcal (sehr aktiv: mehr). Schlechte Essgewohnheiten typisch → gute Gewohnheiten jetzt fördern.

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