Was füttert man ein 4-jähriges Kind?
Kinder zu ernähren ist herausfordernd. Verlockend sind Hot Dogs, Pizza &Co. – aber wichtig ist, dass das 4-Jährige alle Nährstoffe bekommt. Achten Sie auf die empfohlenen Portionen aus jeder Lebensmittelgruppe über die Woche verteilt.
Getreide
Getreide liefert Energie. 4-Jährige brauchen täglich 110–140 g Getreide (ca. 4–5 oz). Frühstück deckt einen großen Teil: Toast, Haferflocken, Cerealien – die meisten 4-Jährigen mögen sie. Kindgerechte Gerichte wie Grilled Cheese zum Mittag oder Makkaroni mit Käse zum Abend helfen, den Bedarf zu decken. Vollkornbrot und Reisnudeln statt Weißmehlprodukte etablieren gesunde Gewohnheiten.
Gemüse und Obst
Gemüse essen ist eine Herausforderung. Doch 4-Jährige sollten täglich 1,5 Tassen Gemüse und 1 Tasse Obst essen. Dunkelgrünes Blattgemüse und oranges Gemüse sind nährstoffreich. Wenn Ihr Kind Gemüse ablehnt, servieren Sie es nicht pur. Verstecken Sie es in Lieblingsgerichten: Brownierezept mit Spinat, Lasagne mit viel frischem Gemüse, Obst im Haferbrei.
Milchprodukte
Wachsende Kinder brauchen Calcium für Knochen. 4-Jährige benötigen täglich 2 Tassen Milch/Milchprodukte. Das ist eine der einfachsten Gruppen. Glas Milch zu Keksen, Käse in Makkaroni, Joghurt oder Frozen Yogurt als Leckerei.
Proteine
4-Jährige brauchen täglich 85–110 g (3–4 oz) nährstoffreiche Proteine: Fleisch, Nüsse, Eier, Bohnen. Chili und Sloppy Joes sind proteinreiche Kindermahlzeiten. Viele 4-Jährige mögen Rührei oder Spiegelei zum Frühstück. Erdnussbutter auf Toast am Morgen oder Erdnussbutter-Gelee-Sandwich zum Mittag. Erdnussbutter auf Selleriestangen oder Crackern – klassischer Kindersnack.
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