Ernährung für Vorschule Eltern
Vorschulkinder haben die gleiche grundlegende Ernährung braucht , dass Sie zu tun , aber es ist manchmal schwer , um Ihr Kind zu überzeugen , gesund zu essen . Erhalten Sie Ihr Kind bei der Herstellung von Snack und Mahlzeit Entscheidungen beteiligt hilft ihr lernen, gesunde Ernährung , während er ihr ein wachsendes Gefühl der Unabhängigkeit. Statt zu essen , was Sie für das Mittagessen essen , müssen Sie im Voraus für Snacks und Mittagessen , damit Ihr Kind sich gesund ernähren wollen , auch wenn sie sich in der Vorschule .
Kalorien
Sie müssen nicht jeden zählen, Kalorien , die in den Mund Ihr Kind geht , aber Sie sollten ein grundlegendes Bewusstsein , wie sehr er jeden Tag isst haben . MayoClinic.com empfiehlt Vorschule Mädchen essen zwischen 1200 und 1800 Kalorien pro Tag und Jungen essen 1.200 bis 2.000 Kalorien , je nachdem, wie schnell sie wachsen und wie viel Aktivität, die sie während sie Tag durchzuführen. Diese Kalorien sollten hauptsächlich aus magerem Fleisch Proteine , Vollkornprodukte , fettarme Milchprodukte, Obst und Gemüse kommen . Während Sie Ihr Kind kleine kalorien Leckereien wie Eis gelegentlich nicht leugnen , hält seine tägliche Ernährung gesund hilft ihm besser entwickeln Ernährungsgewohnheiten , wie er wächst .
Frühstück
Starten Sie den Tag mit einem nahrhaften Frühstück hilft, Ihr Kind Aufenthalt während der Schulzeit konzentriert. Stellen Sie sicher, sie bekommt Eiweiß und Getreide, sowie eine Portion Milchprodukte und Obst. Zum Beispiel angereicherte Cerealien mit Beeren und Milch oder fettarmer Käse Toast und 4-6 Unzen Orangensaft gibt Ihr Kind die Kraftstoff sie braucht, um den Tag zu beginnen .
Snacks
Viele Kindergärten bitten Sie, täglich Snacks für Ihr Kind zu packen, und es ist leicht, gesund Optionen zu. Holen Sie Ihr Kind in der Kommissionierung der Snack für den Tag beteiligt - so geben Sie ihm ein paar Optionen zur Auswahl , wie zum Beispiel Karotten-Sticks mit fettarme Ranch Dip oder eine fettarme Müsliriegel , empfiehlt die HealthyChildren.org Website <. br>
Lunch
Verpackung ihrer Mittags bedeutet, vorausschauendes Denken und mit gesunden und schnellen Möglichkeiten . Sandwiches auf Vollkornbrot , wie zum Beispiel eine mit Senf , Feinkost - geschnittenes Fleisch , fettarme Käse und Spinat , stellen lecker und einfach Optionen . Werfen Sie einen Apfel oder Banane in der Lunch-Box sowie die boxed , fettarme Milch , die nicht gekühlt werden braucht. Zum Nachtisch versuchen, eine kleine , fettarme Haferflocken Raisin Cookies oder zuckerarmen Joghurt. Versuchen Sie, alle Lebensmittelgruppen in ihr Lunchpaket zu arbeiten , und daran erinnern, nicht auf ihr Essen teilen, weil einige Kinder in ihrer Klasse könnte Nahrungsmittelallergien haben .
Abendessen
Beim Essen Ihr Kind sollte etwa 2 Unzen mageres Fleisch mit 1/2 Tasse von Gemüse, besonders grünes oder dunkles Gelb Gemüse zu essen. Fügen Sie Vollkornprodukte wie Nudeln oder brauner Reis und anderes kleines Glas fettarme Milch . Versuchen Sie, zuckerhaltige Desserts am Abend zu vermeiden, wenn Sie Ihr Kind hat keine Zeit zu verbrennen alle Kalorien - . Oder den Energieschub er vom Zucker
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