Sommerzeit-Umstellung: Tipps für Babys Schlaf bei der Zeitumstellung
Die Zeitumstellung steht vor der Tür, und ich muss Ihnen nicht sagen, welchen Schraubenschlüssel sie in Babys Schlafpläne werfen kann (egal wie locker die sind). Also habe ich Brooke von Sleepy on Hudson gefragt, ob ich ihren Spickzettel mit Möglichkeiten, damit umzugehen, veröffentlichen darf. Diese funktionieren in beide Richtungen – Sie können sie also sowohl auf "Vorwärts" (Frühling) als auch auf "Rückwärts" (Herbst) anpassen. Ich überlasse es Ihnen zu entscheiden, welche der beiden Zeitumstellungen eigentlich die schlimmere ist, denn in Wirklichkeit ist alles, was Babys Schlaf durcheinanderbringt, in meinen Augen schlicht böse (ich schau dich an, alter Laubbläser-Mann!).
Wie Sie Ihrem Baby helfen, sich an die Zeitumstellung anzupassen
1. Der "Nichts tun und entsprechend anpassen"-Plan
(Das ist mein Favorit, weil ich immer vorhabe, etwas zu tun, aber sehr oft am Ende nichts tue)
Ganz recht. Legen Sie Ihr Baby einfach zur alten Zeit ins Bett und lassen Sie es zur neuen Zeit aufwachen. Gestalten Sie den Tag nach der neuen Zeit – verschieben Sie Mahlzeiten, Snacks und Nickerchen auf die neue Zeit. Das Zubettgehen könnte ein paar Tage holprig sein, aber vielleicht ist das Ihre Chance, den super-frühen Schläfer etwas später ins Bett zu bringen. Oder vielleicht erleben Sie einen Tag ohne jenes unmögliche dritte Nickerchen. Dieser Ansatz braucht ein oder zwei Tage, um sich einzupendeln, und eignet sich besser für flexiblere Schläfer.
2. Der "Ich-bin-so-mega-dran, tu-vorab-was"-Plan
(Für diejenigen unter Ihnen, die die Fähigkeit haben, Dinge vorauszuplanen – und noch wichtiger: sie auch durchzuziehen.)
Beginnen Sie, den Schlafrhythmus Ihres Babys anzupassen, indem Sie jeden Tag 15 Minuten in Richtung der neuen Zeit gehen. Der Schlüssel: Alles wird um 15 Minuten verschoben – Mahlzeiten, Snacks, Fläschchen, Stillen, Nickerchen und natürlich das Zubettgehen. Sie leben dann bereits nach dem neuen Zeitplan und fühlen sich am Montagmorgen pudelwohl, während der Rest der Welt noch etwas daneben liegt.
3. Der "Langsam und stetig, nachträglich was tun"-Plan
(Für die, die es nicht vorher geschafft haben, ein sensibles Kind haben und kleine Schritte brauchen, um ihrem Baby bei der Anpassung an den neuen Schlafrhythmus zu helfen.)
Sie und Ihr Baby gewöhnen sich langsam, aber sicher an die Zeitumstellung. Das Ziel: Jeden Tag 15 Minuten näher an die neue Zeit heranrücken, alles entsprechend verschieben, in der Hoffnung, in 3–5 Tagen dort anzukommen. Ein Beispiel: Es ist 19 Uhr neue Zeit (fühlt sich aber wie 18 Uhr alte Zeit an). Ihr Baby ist erst um 20 Uhr neue Zeit müde. Wenn Sie das 19-Uhr-Zubettgehen wollen, legen Sie es um 19:45 neue Zeit hin, dann 19:30, dann 19:15, dann 19:00.
Hoffe, das ergibt alles Sinn. Aus irgendeinem Grund machen mir Zeitumstellungs-Anleitungen Kopfschmerzen und fühlen sich an wie Logikaufgaben mit mäßigem Erfolg.
Viel Glück und viel Spaß!
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