Wie Lamaze-Atemübungen bei der Geburt helfen
Viele Eltern besuchen vor der Geburt Geburtsvorbereitungskurse. Einige nutzen bewusste Atemtechniken, die Dr. Ferdinand Lamaze in den 1950er Jahren erstmals lehrte, laut Barbara Harper, R.N. in „Gentle Birth Choices“. Lamaze beobachtete Geburten in Russland und sah, dass die bewusste Atmung der Gebärenden Schmerz und Angst reduzierte. Doch Sie müssen keinen Lamaze-Kurs besuchen, um von bewussten Atemtechniken zu profitieren.
Angst und Stress reduzieren
Gebärende, die sich während der Wehen auf langsame, tiefe Atemzüge konzentrieren, finden es oft leichter, die Angst und den Stress zu kontrollieren, die Wehen begleiten können, laut Lamaze International. Statt sich auf schmerzhafte Wehen zu fokussieren, lenken Sie die Aufmerksamkeit auf Ihren Atem. Angst beschleunigt die Atmung und verspannt die Muskeln, was die Geburt hemmt. Langsame Atmung hält die Herzfrequenz normal, reduziert Angst und erleichtert die Geburt.
Bewusste oder patterned Atmung?
Die von Dr. Lamaze beobachteten Russen glaubten, dass Geburtssschmerz durch Angst und Schmerzerwartung verursacht wird, so Harper. Eine Frau zu lehren, langsam und bewusst zu atmen, den Bauch zu reiben und sich während der Wehen auf einen Fokuspunkt im Raum zu konzentrieren, sollte den durch die Angstreaktion verursachten Schmerz reduzieren. Auf den eigenen Körper zu hören und so zu atmen, wie es sich für die Körperbedürfnisse richtig anfühlt, ist effizienter als das Befolgen vorgeschriebener Atemanweisungen früher Lamaze-Kurse. Die meisten Geburtsvorbereiter nutzen heute – unabhängig von der Methode – diese bewusste Atemanleitung statt der keuchenden, gemusterten Atmung.
Ablenkungen ausblenden
Die Konzentration auf den Atem hilft, Ablenkungen während der Geburt auszublenden, wenn Personen den Raum betreten und verlassen, Ihren Zustand und den des Babys überwachen und Geräte einstellen. Entspannen Sie sich, während Sie Ihrem Atem folgen und langsam ausatmen. Schließen Sie die Augen, wenn es Ihnen hilft, sich vollständiger zu entspannen und Ihre Umgebung zu ignorieren. Spüren Sie, wie die Wehe zunimmt, ihren Höhepunkt erreicht und abebbt – wie eine Welle, die anrollt und im flachen Wasser am Ufer verebbt. Ihre volle Aufmerksamkeit gilt dem, was Sie tun müssen, um mit der Wehe mitzugehen, statt sie zu bekämpfen oder sich durch Ablenkungen aufregen zu lassen.
Sauerstoffbedarf während der Geburt
Die bewusste Kontrolle der Atmung reduziert die Versuchung, während einer Wehe die Luft anzuhalten. Luftanhalten erhöht die Körperanspannung, verstärkt Schmerz und Angst, was wiederum mehr Anspannung, Schmerz und Angst erzeugt. Dieser Schmerz-Angst-Kreislauf erschwert den Geburtsfortschritt. Luftanhalten hemmt die Sauerstoffaufnahme, die für den Geburtsfortschritt nötig ist. Ihr Körper braucht Sauerstoff für Höchstleistung während der Geburt, und das Baby braucht Sauerstoff, um den Geburtsstress zu bewältigen. Bewusstes Atmen fördert maximale Sauerstoffaufnahme.
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