Beispiel-Speiseplan für Einjährige

Babys und junge Kleinkinder sollten etwa die Hälfte ihrer Kalorien aus Fett beziehen. Gesunde Fette sind in diesem Entwicklungsstadium sehr wichtig für normales Wachstum und Entwicklung.

Nicht alle Fette sind gleich. Gesunde Fette wie in Avocado, Olivenöl, Fisch, Nussmus und Milchprodukten sind gut für Ihr Kind (und Sie). Ungesunde Fette wie in Frittiertem, Fast Food und vielen verpackten Lebensmitteln sind in keinem Alter gesund. Wenn Sie die tägliche Kalorienzufuhr Ihres Kindes bei ca. 1.000 Kalorien halten, müssen Sie sich keine Sorgen über Überfütterung und Gewichtszunahme machen.

Hier ist ein Beispielmenü für ein einjähriges Kind mit ca. 9,5 kg (21 lbs):

1 Cup = 8 oz = 240 ml

1 oz = 2 EL = 30 ml

½ oz = 1 EL = 15 ml = 3 TL

1 TL = ⅓ EL = 5 ml

FRÜHSTÜCK

  • ½ Tasse eisenangereichertes Frühstückscerealien oder 1 gekochtes Ei
  • ½ Tasse Vollmilch oder 2%-Milch
  • ½ Banane, in Scheiben
  • 2–3 große Erdbeeren, in Scheiben

SNACK

  • 1 Scheibe Toast oder Vollkorn-Muffin mit 1–2 EL Frischkäse oder Erdnussbutter, oder ½ Tasse Joghurt mit Obststücken
  • Wasser oder ½ Tasse Vollmilch oder 2%-Milch

MITTAGESSEN

  • ½ Sandwich: Puten-/Hähnchenaufschnitt, Thunfisch, Eiersalat oder Erdnussbutter
  • ½ Tasse gekochtes grünes Gemüse
  • ½ Tasse Vollmilch oder 2%-Milch

NACHMITTAGSSNACK

  • 30–60 g gewürfelter Käse oder Käsefäden, oder
  • 2–3 EL Obst oder Beeren
  • Wasser oder ½ Tasse Vollmilch oder 2%-Milch

ABENDESSEN

  • 60–90 g gegartes Fleisch, gehackt oder gewürfelt
  • ½ Tasse gekochtes gelbes/oranges Gemüse
  • ½ Tasse Vollkornnudeln, Reis oder Kartoffel
  • ½ Tasse Vollmilch oder 2%-Milch

Merken Sie sich

Sprechen Sie mit Ihrer Kinderärztin oder Ihrem Kinderarzt, wenn Sie Fragen oder Bedenken zur Ernährung Ihres Babys haben.

Weitere Informationen

  • Die Flasche abgewöhnen
  • Unsichere Lebensmittel für Kleinkinder
  • Snacks für Kleinkinder auswählen
  • Wasser &Saft

Previous:

Next: