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Ernährungstipps für stillende Mütter

Zu vermeidende Lebensmittel

Ernährungstipps für stillende Mütter Wenn Ihre Milch zum ersten Mal kommt, finden in Ihrem Körper erhebliche hormonelle Veränderungen statt, und dies wird oft durch Schwierigkeiten beim Aufbau einer Stillroutine verstärkt. Hebammen bezeichnen die Vergesslichkeit und Launenhaftigkeit vieler frischgebackener Mütter scherzhaft als „Milchhirn“. Manche Frauen werden während dieser Zeit weinerlich. Seien Sie geduldig und rechnen Sie damit, dass es einige Wochen dauern wird, bis die Pflegebeziehung aufgebaut ist.

Vermeiden Sie in den ersten Wochen nach der Geburt säure- und gaserzeugende Lebensmittel. Koliken – untröstliches Weinen, das stundenlang anhalten kann – werden mit Magen-Darm-Beschwerden in Verbindung gebracht und sprechen oft gut auf die Streichung bestimmter Nahrungsmittel aus der Ernährung der stillenden Mutter an. Um auf der sicheren Seite zu sein, vermeiden Sie Folgendes in den ersten bis drei Lebensmonaten Ihres Babys:

• Alkohol.

• Bierhefe.

• Kohlensäurehaltige Getränke.

• Schokolade und andere koffeinhaltige Lebensmittel.

• Die meisten Milchprodukte und andere Lebensmittel enthalten Laktose (Milchzucker). Hartkäse, Butter und Joghurt mit Lebendkulturen haben sehr wenig bis gar keine Laktose und sollten in Ordnung sein, solange Sie nicht allergisch gegen das Milcheiweiß Casein sind.

• Gasbildendes Gemüse (Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl und dergleichen).

• Orangen und Orangensaft.

• Erdbeeren.

Nach diesen ersten Wochen können Sie versuchen, diese Nahrungsmittel nacheinander zu sich zu nehmen, um zu sehen, ob Ihr Baby darauf reagiert. Fügen Sie nur alle zwei oder drei Tage eine Nahrung hinzu, damit Sie die Reaktion Ihres Babys leicht erkennen können. Wenn er Koliken bekommt oder einen Hautausschlag oder eine Rötung um seinen Anus entwickelt, kann er empfindlich auf das Essen reagieren. Warten Sie in diesem Fall noch einige Wochen, bevor Sie es erneut versuchen. Wenn Ihr Baby etwa drei Monate alt ist, sollte sein Verdauungssystem reif genug sein, um mit den meisten Nahrungsmitteln fertig zu werden, die Sie essen. Saure Früchte wie Orangen und Erdbeeren können jedoch dazu führen, dass Ihr Baby während der Stillzeit Hautausschläge bekommt. Wenn Ihr Baby Koliken bekommt, obwohl Sie alle oben genannten Lebensmittel weggelassen haben, versuchen Sie, eine Woche lang alle Körner außer Reis wegzulassen, um zu sehen, ob das hilft. Einige Babys reagieren auf Lebensmittel, die Gluten enthalten, ein Protein, das in Weizen, Hafer, Roggen, Amaranth und Dinkel vorkommt.

Stillen und Gewichtsabnahme Eine traurige Wahrheit ist, dass Muttermilch mit den Chemikalien versetzt ist, denen alle Menschen ausgesetzt sind. Dioxine und andere Chemikalien werden im Brustfettgewebe gespeichert und gelangen beim Stillen in den Körper Ihres Babys. Obwohl dies eine schreckliche Tatsache für die neue Mutter ist, sollte es Ihre Meinung über das Stillen nicht ändern. Muttermilch ist immer noch die perfekte Nahrung für Babys, und kein Hersteller von Säuglingsnahrung kann mit ihr mithalten.

Wenn Sie Ihre Milchproduktion ankurbeln müssen, probieren Sie ein altes Volksheilmittel, das viele europäische Frauen immer noch verwenden:Gehen Sie in eine Kneipe und bestellen Sie ein Pint des dunkelsten Bieres, das sie haben. (Oder lassen Sie sich von Ihrem Partner ein Sixpack nach Hause bringen.) Niemand weiß wirklich genau, warum Bier beim Stillen hilft, aber viele Mütter werden seine Wirksamkeit bestätigen – und solange Sie nur einen haben Bier, ein Säugling sollte durch den darin enthaltenen Alkohol nicht geschädigt werden. Auch Kräuter wie Geißraute und Benediktenkraut tragen zur Steigerung der Milchproduktion bei. Auch tiefgrünes Blattgemüse kann eine erhöhte Milchproduktion unterstützen. Wenn dieses Gemüse Ihrem Baby nicht schmeckt, versuchen Sie, kleine Mengen konzentrierter grüner Nährstoffquellen wie Chlorella oder flüssiges Chlorophyll zu sich zu nehmen.

Ernährung, Stillen und Gewichtsabnahme
Die durchschnittliche Mutter verliert in den ersten vier Wochen nach der Geburt etwa zehn bis zwanzig Pfund, dann etwa anderthalb Pfund pro Monat in den nächsten vier bis sechs Monaten. Entgegen der landläufigen Meinung zeigen nicht alle Untersuchungen einen Unterschied zwischen stillenden und flaschenfütternden Müttern, wenn es um die Gewichtsabnahme geht. Frauen wird oft gesagt, dass sie ihr Schwangerschaftsgewicht schneller verlieren, wenn sie stillen, aber einige Studien zeigen, dass stillende Mütter tatsächlich etwas länger an Übergewicht festhalten, weil sie diese zusätzlichen fünf Pfund brauchen, um ausreichend Milch für ihre Babys zu produzieren.

Stillende Mütter brauchen etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Wenn Sie die hier bereitgestellten Richtlinien nach der Geburt befolgen, wird Ihr Körper Ihnen sagen, wie viel Sie essen und welche Lebensmittel Sie zu sich nehmen sollten. Sie müssen keine Kalorien zählen oder Portionen abmessen, um sicherzustellen, dass Ihr Baby bekommt, was es braucht, und dass Ihre Nährstoffspeicher wieder aufgebaut werden. Versuchen Sie nicht, Ihre Fettaufnahme zu reduzieren, sondern achten Sie auf die Art Fett, das Sie essen.