Ernährungstipps für stillende Mütter: Was essen, was vermeiden?

Lebensmittel, die man meiden sollte

Ernährungstipps für stillende Mütter

Wenn Ihre Milch zum ersten Mal einschoßt, finden in Ihrem Körper signifikante hormonelle Umstellungen statt, oft verstärkt durch Schwierigkeiten beim Etablieren einer Stillroutine. Hebammen bezeichnen die Vergesslichkeit und Stimmungsschwankungen, die viele frischgebackene Mütter erleben, scherzhaft als „Milch-Hirn“. Manche Frauen werden in dieser Zeit weinerlich. Seien Sie geduldig und erwarten Sie, dass die Stillbeziehung ein paar Wochen braucht, um sich einzuspielen.

Vermeiden Sie in den ersten Wochen nach der Geburt säurehaltige und blähende Lebensmittel. Koliken – untröstliches Schreien, das stundenlang anhalten kann – wurden mit Magen-Darm-Beschwerden in Verbindung gebracht und sprechen oft gut auf den Ausschluss bestimmter Lebensmittel aus der Ernährung der stillenden Mutter an. Zur Sicherheit vermeiden Sie in den ersten ein bis drei Lebensmonaten Ihres Babys all Folgendes:

  • Alkohol.
  • Hefepilz (Bierhefe).
  • Kohlensäurehaltige Getränke.
  • Schokolade und andere koffeinhaltige Lebensmittel.
  • Die meisten Milchprodukte und andere Lebensmittel mit Laktose (Milchzucker). Hartkäse, Butter und Joghurt mit lebenden Kulturen haben sehr wenig bis gar keine Laktose und sollten in Ordnung sein, solange Sie nicht gegen das Milcheiweiß Kasein allergisch sind.
  • Blähendes Gemüse (Brokkoli, Rosenkohl, Kohl, Blumenkohl u. Ä.).
  • Orangen und Orangensaft.
  • Erdbeeren.

Nach diesen ersten Wochen können Sie diese Lebensmittel wieder einzeln testen, ob Ihr Baby darauf reagiert. Fügen Sie nur alle zwei bis drei Tage ein Lebensmittel wieder hinzu, damit Sie die Reaktion Ihres Babys leicht erkennen können. Wird es kolikartig oder entwickelt einen Hautausschlag oder Rötung am After, könnte es empfindlich auf das Lebensmittel reagieren. Warten Sie dann noch ein paar Wochen, bevor Sie es erneut testen. Wenn Ihr Baby etwa drei Monate alt ist, sollte sein Verdauungssystem reif genug sein, um die meisten Lebensmittel zu vertragen, die Sie essen. Säurehaltige Früchte wie Orangen und Erdbeeren könnten jedoch so lange, wie Sie stillen, Ausschläge verursachen. Wenn Ihr Baby trotz Elimination aller obigen Lebensmittel kolikartig ist, versuchen Sie, für eine Woche alle Getreide außer Reis wegzulassen, um zu sehen, ob das hilft. Manche Babys reagieren auf Gluten, ein Protein in Weizen, Hafer, Roggen, Amaranth und Dinkel.

Stillen und Gewichtsverlust

Eine traurige Wahrheit: Muttermilch ist mit den Chemikalien belastet, denen alle Menschen ausgesetzt sind. Dioxine und andere Chemikalien lagern sich im fetten Brustgewebe ein und gelangen in den Körper Ihres Babys, wenn es stillt. Obwohl das eine schreckliche Tatsache für die frischgebackene Mutter ist, sollte sie Ihre Meinung zum Stillen nicht ändern. Muttermilch ist immer noch das perfekte Essen für Babys, und kein Säuglingsnahrungshersteller kann sie nachahmen.

Wenn Sie Ihre Milchproduktion ankurbeln müssen, probieren Sie ein altes Hausmittel, das viele europäische Frauen noch nutzen: Gehen Sie in eine Kneipe und bestellen Sie ein Pint des dunkelsten Biers, das sie haben. (Oder lassen Sie Ihren Partner ein Sixpack mitbringen.) Niemand weiß genau, warum Bier beim Stillen hilft, aber viele Mütter schwören auf seine Wirksamkeit – und solange Sie nur ein Bier trinken, sollte ein stillendes Baby durch den enthaltenen Alkohol nicht geschädigt werden. Kräuter wie Ziegenrute und Mariendistel helfen ebenfalls, die Milchproduktion zu steigern. Dunkelgrünes Blattgemüse kann die Milchproduktion ebenfalls unterstützen. Wenn dieses Gemüse dem Baby nicht bekommt, probieren Sie kleine Mengen konzentrierter grüner Nährstoffe wie Chlorella oder flüssiges Chlorophyll.

Ernährung, Stillen und Gewichtsverlust

Die durchschnittliche Mutter verliert in den ersten vier Wochen nach der Geburt etwa 5 bis 10 kg, dann etwa 0,7 kg pro Monat in den nächsten vier bis sechs Monaten. Entgegen der landläufigen Meinung zeigen nicht alle Studien einen Unterschied zwischen stillenden und flaschenfütternden Müttern beim Gewichtsverlust. Frauen wird oft gesagt, sie würden ihr Schwangerschaftsgewicht schneller los, wenn sie stillen, aber manche Studien zeigen, dass stillende Mütter überschüssiges Gewicht etwas länger halten, weil sie diese zusätzlichen 2–3 kg brauchen, um genug Milch für ihre Babys zu produzieren.

Stillende Mütter brauchen etwa 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Wenn Sie die hier gegebenen postpartum-Richtlinien befolgen, wird Ihr Körper Ihnen sagen, wie viel Sie essen und welche Lebensmittel Sie einschließen sollen. Sie müssen keine Kalorien zählen oder Portionen abmessen, um sicherzustellen, dass Ihr Baby bekommt, was es braucht, und Ihre Nährstoffdepots wieder aufgefüllt werden. Versuchen Sie nicht, Ihre Fettzufuhr zu verringern, aber achten Sie auf die Art des Fetts, das Sie essen.

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