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Stillen und Berufstätigkeit: Wie Vereinbarkeit gelingt

Wiedereinstieg in den Beruf

Stillen und Berufstätigkeit

Um die Frage Stillen versus Fläschchen gibt es nach wie vor Kontroversen. Wenn Sie unsicher sind, welche Methode Sie wählen, können Sie mit Stillen beginnen und später wechseln. Sobald Sie sich für die Flasche entscheiden, verlieren Sie die Still-Option, weil Ihre Milchproduktion ohne die Stimulation durch das Saugen des Babys versiegt. Ihr Erfolg beim Stillen nach dem Wiedereinstieg hängt von Ihrem Vertrauen in Ihre Entscheidung und Ihrer Organisation ab.

Stillen und Arbeiten kombinieren

Stillen und Arbeiten zu kombinieren erfordert sorgfältige Planung und den Willen, es durchzuziehen. Denken Sie daran: Die Anforderungen des Jobs bestehen trotz Ihrer besonderen Umstände fort. Wenn Sie die Verantwortung für Ihren Ernährungsplan nicht übernehmen, wird es niemand sonst tun. Wenn möglich, planen Sie mindestens acht Wochen vor dem Wiedereinstieg ein, um:

• Sich von der Geburt zu erholen
• Ihre Milchproduktion zu etablieren
• Einen ausreichenden Vorrat an abgepumpter Milch für die Betreuungsperson anzulegen
• Im Stillen so routiniert zu werden, dass es auch bei der Arbeit leicht handhabbar ist

Wenn Sie möchten, dass Ihr Baby nur Muttermilch bekommt, bereiten Sie sich auf die Herausforderung vor, einen guten Ort zum Abpumpen tagsüber zu finden. Andernfalls müssen Sie eine Betreuungsperson in der Nähe finden, die Ihr Baby zur Arbeit bringen kann. Eine vollzeitbeschäftigte Frau kann bis zu zehn Stunden von ihrem Baby getrennt sein – das entspricht zwei bis drei Abpump-Sitzungen.

Herausforderungen beim Stillen als Berufstätige meistern

Als berufstätige stillende Mutter stehen Sie vor einer doppelten Herausforderung: Wie Sie ein wichtiges persönliches Engagement umsetzen und gleichzeitig Ihr professionelles Image wahren. Selbst verständnisvolle, flexible Arbeitgeber erwarten, dass Sie genauso viel leisten wie zuvor oder dass das Ziel auf andere Weise erreicht wird. Gehen Sie die Aufgabe realistisch an:

• Vereinbarungen im Voraus treffen – Gehen Sie nicht davon aus, dass alle Ihren Plänen zustimmen. Sprechen Sie das Thema früh an, bevor Sie in Mutterschutz gehen. Werten Sie Ihren täglichen Arbeitsablauf aus, um Zeiten zu finden, in denen Sie stillen oder abpumpen können. Wenn Sie zweimal am Arbeitstag stillen oder abpumpen müssen, könnten Sie vorschlagen, die Mittagspause aufzuteilen oder früher zu kommen/später zu gehen, um die Abpump-Zeit auszugleichen.
  Ihr Vorgesetzter zögert vielleicht. Betonen Sie dann die potenziellen Vorteile für das Unternehmen: (1) Ein gestilltes Baby ist gesünder; Sie werden daher weniger Fehltage wegen Krankheit haben. (2) Eine glücklichere Mutter ist eine produktivere Mitarbeiterin.
  Sobald Sie die Genehmigung haben, werten Sie Ihren Tagesablauf aus, um die besten Zeiten zu wählen, in denen Sie nicht gestresst oder gehetzt sind. Planen Sie eine halbe Stunde für Stillen oder Abpumpen ein; Abpumpen geht vielleicht schneller, erfordert aber Aufräumzeit.
• Mit Kollegen sprechen – Besprechen Sie Ihre Pläne immer im Voraus, um potenzielle negative Reaktionen frühzeitig zu erkennen. Wenn sie sich benachteiligt fühlen, weil sie Teile Ihrer Aufgaben übernehmen müssen, werden Sie nicht defensiv. Jegliche Unannehmlichkeit ist vorübergehend und wird bald vergessen. Suchen Sie Kolleginnen, die das schon durchhaben oder durchmachen, und schlagen Sie eine Unterstützungsgruppe vor.
• Baby mit zur Arbeit bringen in Betracht ziehen – Unter den richtigen Bedingungen kann dies eine gute Gelegenheit sein, tagsüber Zeit mit dem Baby zu verbringen. Stillen entspannt die meisten Frauen, danach sind sie motiviert, wieder zu arbeiten.
  Andere Mütter empfinden diese Option als schmerzhafte Trennung und ziehen es vor, sie zu vermeiden. Manche genießen es, ihr Baby den ganzen Arbeitstag bei sich zu haben, aber eine solche Vereinbarung stellt außergewöhnliche Anforderungen an die berufstätige Mutter und an Kollegen. Nahegelegene Kinderbetreuung kann, wenn möglich, das Problem der langen Abwesenheit vom Baby lösen.

Nun, da die Grundentscheidung gefallen ist, geht es an die Organisation im Büro:

• Privatsphäre schützen – Das ist wichtig, weil Sie entspannen müssen, damit die Milch frei fließen kann. Abpumpen im Pausenraum oder auf der Toilette reicht oft nicht. Suchen Sie stattdessen ein leeres Büro mit abschließbarer Tür (oder „Bitte nicht stören“-Schild), einen Abstellraum oder einen Raum in einer Gesundheitseinrichtung. Als Notlösung einen Besprechungsraum. Achten Sie auf eine Steckdose für eine elektrische Pumpe und einen bequemen Stuhl. Sie brauchen auch einen Platz, um Ihre Ausrüstung tagsüber zu lagern.
• Jemanden als „Türsteher“ bestimmen – Bitten Sie einen nahen Kollegen, jeden aufzuhalten, der Sie stören will.
• Vertretung organisieren – Bitten Sie einen Kollegen, für Sie einzuspringen, während Sie stillen oder abpumpen, mit dem Verständnis, dass Sie die Zeit zurückgeben, wenn das Baby abgestillt ist.
• Abgepumpte Muttermilch kühl halten – Wenn kein Kühlschrank im Büro verfügbar ist, bringen Sie eine isolierte Kühlbox mit Kühlakkus (wiederverwendbare Kunststoffbehälter mit Flüssigkeit) mit, um die Milch zu lagern. Lindern Sie Schmerzen, indem Sie kühle Umschläge auf die Brüste legen. Oder nutzen Sie eine Tüte gefrorener Erbsen oder anderes Gemüse als schnellen Ersatz.

Tipps für Kleidung und Reise-Richtlinien

Kleidung für erfolgreiches Stillen am Arbeitsplatz

Angemessene Kleidung bei der Arbeit signalisiert Ihrem Arbeitgeber und Kollegen, dass Sie Ihren Job ernst nehmen und engagiert sind. Das muss sich nicht ändern, wenn Sie stillende Mutter werden. Es ist immer noch möglich, professionell aufzutreten, aber es erfordert etwas mehr Aufwand.

Spezielle Mode für berufstätige stillende Mütter ist in vielen Umstandsläden, Katalogen und Online-Shops erhältlich; Sie können aber auch Ihre gut sitzende, stilvolle Kleidung aus Ihrem üblichen Kleiderschrank anpassen. Tragen Sie einfach die, die passen, und ergänzen Sie mit ein paar geliehenen Stücken. Die folgenden Vorschläge helfen Ihnen, Ihr Erscheinungsbild zu wahren:

• Pflegeleichte Kleidung nutzen – Waschbare, knitterfreie Kleidung ist am besten. Vermeiden Sie einfarbige Oberteile und alles, was durchsichtig ist. Bunt gemusterte Oberteile helfen, Milchflecken zu kaschieren, wenn die vollen Brüste auslaufen – besonders an Tagen mit Meetings oder Präsentationen.
• Plastik-Brustschilder tragen – Sie helfen bei Auslaufen in diesen kurzen Phasen. Langes Tragen kann jedoch Probleme durch Feuchtigkeitsstau an den Brustwarzen verursachen (siehe „Das Auslauf-Problem“ unten). Ein einfaches schwarzes Kleid mit Schal oder großer Kette kann von auslaufenden Stellen ablenken.
• Nach leicht zu öffnenden Kleidungsstücken suchen – Tragen Sie Blusen sowie Strickpullover und Strickjacken. Kleidungsstücke, die an der Taille öffnen oder vorne geknöpft sind, lassen sich leicht hochheben oder zur Seite ziehen. Probieren Sie die neuen Still-Tanktops unter Ihrer normalen Kleidung. Beliebte Zugangsoptionen sind: doppelte Seitenpaneele (zentrale Schlitze), Crop-over-Top (doppelte Schlitze), Weste vorne (doppelter Schlitz oder erweiterte Armausschnitte), zentrale Falte (doppelte Schlitze).
• Ein Überwurf griffbereit haben – Halten Sie ein Still-Cape oder eine locker sitzende Strickjacke am Schreibtisch bereit. Übersehen Sie nicht die Abdeckmöglichkeiten von Ponchos, Jacken, Schals und Empfangsdecken. Eine Weste mit einem kürzeren Shirt darunter gibt einen gepflegten Look und vermeidet Stoffknäuel.
• Still-BH tragen – Still-BHs gibt es in vielen Styles, von schlicht bis Spitze, in Schwarz, Weiß und Elfenbein. Meist in mittlerer oder fester Stützung (für größere Brüste). Größen wie bei normalen BHs. Kaufen Sie Ihren Still-BH ganz am Ende der Schwangerschaft; sonst passt er nach der Geburt nicht.
  Sie brauchen mindestens zwei oder drei Still-BHs. Da Sie ständig Milch produzieren, müssen Sie Ihre BHs häufig waschen, auch wenn Sie Stilleinlagen benutzen. Nacht-Still-BHs sind auch erhältlich – leichter, aber mit gleichen Designmerkmalen.
  Ein Baumwoll-Still-BH stützt Ihre schwereren Brüste und hilft, Hängebrüste und Dehnungsstreifen zu vermeiden. Die besten haben breite Stoffträger und Klappfronten für schnellen Zugriff. Wenn der BH bei hoher Milchproduktion zu eng wird, kaufen Sie einen Extender im Kaufhaus oder Umstandsladen. Kleinbrüstige Frauen kommen vielleicht mit einem Stretch-BH zurecht, der über die Brust hochgezogen werden kann.
• Stilleinlagen benutzen – Haben Sie immer einen guten Vorrat. Legen Sie eine Einlage auf die Seite, während das Baby an der anderen trinkt. Tragen Sie sie vorsorglich, wenn Sie Auslaufen erwarten. Wechseln Sie Einlagen häufig und waschen Sie sie so schnell wie möglich in heißem Seifenwasser. Trocknen Sie sie gründlich vor erneutem Gebrauch. Wenn Sie Einweg-Einlagen nutzen, vermeiden Sie die plastikbeschichteten, die Ausschlag verursachen könnten, oder tragen Sie die Plastikseite nach außen. Sie können eigene Einlagen aus Windeln, Binden, Stoff oder Mull herstellen.

Das Auslauf-Problem

Der Nachteil einer hervorragenden Milchproduktion ist das Problem auslaufender Brüste. Das tritt meist kurz vor dem Stillen oder Abpumpen auf, kann aber auch passieren, wenn Sie nur an Ihr Baby denken. Eine berufstätige Frau muss besonders erfinderisch sein, um Peinlichkeiten zu vermeiden. Hier sind Maßnahmen:

• Milchfluss stoppen – Wenn Sie das bekannte Kribbeln beim Milcheinschuss spüren, drücken Sie gegen die Brustwarzen, um Auslaufen zu verhindern. Kreuzen Sie die Arme und drücken Sie die Handkante oder einen Finger gegen die Brustwarze. Wenn Sie sitzen, stützen Sie das Kinn in die Hand und drücken Sie die Brust in den Arm.
• Zusatzvorräte bereithalten – Halten Sie mindestens eine Stilleinlage in der Tasche und ein paar mehr in Handtasche und Schreibtischschublade. Im Notfall ein zerschnittenes Windel, Taschentuch oder eine Binde. Haben Sie einen Ersatz-Still-BH am Arbeitsplatz, falls einer durchweicht. Und vergessen Sie nicht, ein oder zwei Überwürfe dabei zu haben.

INFO: Wo Sie Hilfe beim Stillen finden

Fragen Sie Ihren Kinderarzt oder Geburtsvorbereitungskurs-Leiter um Hilfe, wenn Sie Probleme beim Füttern haben. Oder kontaktieren Sie Ihre lokale La Leche Liga. Weitere hilfreiche Quellen: Rotes Kreuz, YWCA, oder ein Mutter-Kind-Zentrum. Es gibt auch Bücher und Videos dazu. Das International Board of Lactation Consultant Examiners zertifiziert Berater, die Klienten treffen, meist gegen Gebühr. Manche Versicherungen decken diese Beratungen ab.

Richtlinien für Reisen

In dieser Stillzeit wäre es ratsam, sehr lange Geschäftsreisen zu vermeiden. Sie würden die Milchproduktion negativ beeinflussen und die Wiederaufnahme einer guten Stillbeziehung nach der Rückkehr erschweren.

• Auswärtige Reisen – Manche glücklichen Mütter können Baby und Betreuungsperson mitnehmen. Die meisten müssen ihr Baby zu Hause lassen und im Voraus genug Milch abpumpen, um einen guten Vorrat zu hinterlassen. Wenn Sie zu diesen Müttern gehören, müssen Sie mit einer Milchpumpe reisen, um Ihre Beschwerden zu lindern und – noch wichtiger – den Milchfluss aufrechtzuerhalten.
  Planen Sie ausreichend Zeit für entspanntes Abpumpen ein. Versuchen Sie, so nah wie möglich an den regulären Fütterungszeiten zu pumpen. Da Lagerung fast unmöglich ist, wird diese Milch wahrscheinlich weggeworfen. Stillen Sie häufiger, wenn Sie nach Hause kommen, und Ihre Milchproduktion sollte bald wieder normal sein.
• Kurze Reisen – Wenn Sie das Baby mitnehmen, bereiten Sie mehrere gekühlte Fläschchen mit abgepumpter Milch für Ausflüge über drei Stunden vor. Transportieren Sie sie in einer isolierten Kühlbox mit gefrorenen Kühlakkus. Individuelle Getränkedosen-Isolatoren oder mehrere Lagen nasses Zeitungspapier tun es im Notfall auch.
  Bringen Sie eine Thermoskanne mit heißem Wasser zum Erwärmen der Milch. Einfach heißes Wasser in den Becher gießen und das Fläschchen für einige Minuten hineinstellen. Sie können auch einen elektrischen Fläschchenwärmer nutzen, der in den Zigarettenanzünder gesteckt wird. Oder bringen Sie abgemessene Mengen Pulvernahrung und eine Thermoskanne mit abgekochtem Wasser mit und mischen Sie sie zur Fütterungszeit. Fertige Dosen-Nahrung ist eine weitere Option. Nehmen Sie Utensilien mit – Fläschchen, Sauger, Dosenöffner – und gießen Sie einfach nach Bedarf.