Lebensmittel für eine stillende Mutter

Man dachte früher, dass das Hinzufügen von 500 Kalorien pro Tag zu einer Diät eine stillende Mutter würde helfen, ihren Körper zu einer ausreichenden Milchmenge . Ärzte sind sich darüber einig , dass die Art der Nahrung isst sie ist viel wichtiger als die Kalorienzufuhr für die Herstellung nahrhafte Muttermilch. Essen zu viel Junk-Food , Zucker und schlechte Fette kann das Baby weniger gesund. Das Baby kann nicht genug Nährstoffe aus der Muttermilch jeden Tag nass und Boden die entsprechende Anzahl von Windeln zu bekommen. Essen die richtige Nahrung beim Stillen ist wichtig, ein gesundes Baby und Mutter.
Komplexe Kohlenhydrate

Komplexe Kohlenhydrate kommen aus Obst, Gemüse und Vollkornprodukte. Diese Arten von Kohlenhydraten helfen dem Körper , indem sie Energie und Muttermilch , ohne sich direkt in Fett wie die Kohlenhydrate in Zucker und Getreide , die aus Mais und Weißmehl kommen . Ein Beispiel für eine komplexe Kohlenhydrate würde Blattgemüse , Brokkoli, Bohnen, Kürbis , Äpfel, Beeren, Melone , Vollkornbrot und brauner Reis sein . Fünf bis sechs Portionen Obst und Gemüse komplexe Kohlenhydrate pro Tag wird dazu beitragen, stillende Mütter treffen die ernährungsphysiologischen Bedürfnisse für ihr Baby . Vollkorn- Portionen sollte etwa vier bis sechs pro Tag sein .
Proteine ​​und Kalzium

Protein kann in Nüsse, mageres Fleisch, Geflügel und Eiern zu finden. Da Protein-Lebensmittel sind in Fett oft höher , ist die empfohlene Anzahl der Portionen für stillende Mütter drei am Tag. Protein kann auch in Milchprodukten gefunden werden. Milchprodukte wird Ihnen auch stillende Mütter , die Calcium- Anforderungen , die sie benötigen . Fünf Portionen von Kalzium sind während der Stillzeit erforderlich, jeden Tag. Das ist mehr als in der Schwangerschaft aufgrund der Körper braucht mehr Kalzium , Milch zu produzieren . Wenn Milch ist keine Option , kann Kalzium auch in Spinat, Soja und Spargel finden.
Fats

Fett ist tatsächlich zu einer Diät eine stillende Mutter sehr wichtig . Fett ist erforderlich, um die Hintermilch, die zu füllen das Baby hilft zu produzieren. Stillende Mütter müssen drei vor fünf 1 Unze Portionen Fett pro Tag. Dies kann das Öl , Nüsse, Butter und Mayonnaise. Watch out für fettige Fette wie Fast Food und frittierte Speisen . Es wird verlockend sein, essen, was Sie bei der Pflege , da sie glaubt, dass stillende Frauen hilft , Gewicht zu verlieren schnell wollen. Essen Fette und Süßigkeiten letztlich verlangsamt Gewichtsverlust und erzeugen weniger Nahrungs Milch für das Baby.

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