Lebensmittel, die das Immunsystem stillender Babys stärken

Sie wissen, dass Alkohol und Koffein in der Stillzeit begrenzt werden sollten – beides geht in die Muttermilch über. Aber auch Ihre Ernährung ist entscheidend: Die Nährstoffe, die Sie aufnehmen, bilden die Basis gesunder Muttermilch. Stillen an sich stärkt die Immunabwehr des Babys, doch immunfördernde Lebensmittel schützen Mutter und Kind zusätzlich.

Obst und Gemüse

Vitamine A und C sind essenziell für ein funktionierendes Immunsystem. Nehmen Sie genug davon auf, profitiert Ihr Stillkind über die Milch. Vielfalt sichert die Versorgung. Besonders reich an Vitamin A und C: Zitrusfrüchte, Erdbeeren, Paprika, Kiwi, Cantaloupe-Melone.

Gesunde Fette

Gesunde Fette sind wichtiger Muttermilch-Bestandteil. Ausreichende Zufuhr sichert optimale Milchqualität. Das Health Promotion Board empfiehlt: Lachs, Thunfisch, Makrele, Rind, Huhn, Eier. Leinöl und Leinsamen (in Smoothies, Porridge) liefern DHA und ARA – zwei essenzielle Fettsäuren für die Muttermilch. Jeweils paar Mal pro Woche essen erhöht den Gehalt.

Joghurt

Joghurt enthält Probiotika – wichtig für Darmgesundheit und Immunität. Über die Milch gelangen sie zum Baby und unterstützen die Verdauung, besonders beim Beikoststart. Achten Sie auf „live und aktive Kulturen“ auf dem Etikett. Bei Laktoseintoleranz oder Joghurt-Aversion: Sojamilch, Misosuppe, Sauerkraut, dunkle Schokolade enthalten ebenfalls Probiotika (oft in geringerer Menge).

Meeresfrüchte

Manche Meeresfrüchte liefern Selen – stärkt Immunität durch Bekämpfung krankmachender Organismen. Gute Quellen: Thunfisch, Garnelen, Rotbarsch, Hummer. Alternativen bei Unverträglichkeit/Allergie: Huhn, Eigelb, Hüttenkäse, bestimmte Gemüse, Paranüsse, Lamm. Knoblauch ist besonders wirksam: enthält Selen und regt weiße Blutkörperchen an (Ask Dr. Sears). Manche Babys lehnen nach Knoblauchverzehr die Brust ab (Geschmacksveränderung) – dann auf andere immunstärkende Lebensmittel ausweichen.

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